Sono un RD: ecco come proteggo il mio intestino mentre prendo antibiotici

Sono un dietista, non un giardiniere. Invece di occuparmi delle aiuole, sono molto orgoglioso di coltivare un microbioma intestinale ricco e diversificato. Quindi, quando ho ricevuto la notizia che un ciclo di antibiotici era la soluzione migliore per un recente problema di salute, ho capito che era giunto il momento di raddoppiare le tattiche per proteggere il mio microbioma dalla tempesta imminente. 

Perché sebbene siano necessari e in alcuni casi salvavita, gli antibiotici possono devastare la salute dell’intestino uccidendo sia i batteri cattivi che quelli buoni.

Fortunatamente, diversi cambiamenti dietetici supportati dalla scienza possono aiutare a sostenere la salute dell’intestino durante e dopo un ciclo di dieta. 

Ecco i passaggi che sto adottando per (si spera) ridurre al minimo i danni al mio intestino nelle prossime settimane. 

Sto iniziando a prendere un probiotico 

Se non stai già assumendo un probiotico quotidiano (che tra l'altro, la maggior parte delle persone dovrebbe esserlo ) ora è il momento di iniziare. I probiotici sono microbi benefici vivi che si inoculano e si stabiliscono nell’intestino. 

Devo ammettere che ho abbandonato la mia routine probiotica nell'ultimo anno, quindi questi antibiotici sono stati davvero la motivazione di cui avevo bisogno per ripristinare quell'abitudine salutare.

Un trucco nell’assumere i probiotici insieme agli antibiotici è che non vuoi che l’antibiotico uccida immediatamente tutti i batteri buoni che stai ingerendo. 

Quindi ho seguito un esperto di salute intestinale Vincent Pedre, MD raccomandazione e ora prendo il mio probiotico (contenente una varietà di ceppi batterici) separato dagli antibiotici. Per me, questo significa affrontarlo stomaco vuoto prima di pranzo .

Questo probiotico ha sicuramente trovato una casa permanente nella mia routine quotidiana, ma è particolarmente importante ora e nelle prossime settimane e mesi mentre il mio intestino si riprende. 

Sto mangiando molti cibi fermentati

Cibi fermentati contengono anche uno stuolo di microrganismi benefici. Sono un ottimo complemento ai probiotici (che forniscono ceppi mirati in dosi supportate dalla scienza) perché possono anche aiutare ampliare la diversità degli insetti utili 1 nel mio intestino. 

Oroscopo dell'8 giugno

Gli alimenti fermentati che utilizzo più frequentemente sono lo yogurt e il kefir. Sono semplicissimi da incorporare nelle colazioni (come il mio preferito ciotola di yogurt ) O frullati , che ora mangio ogni giorno. 

Ho anche aggiunto il tempeh (un prodotto a base di soia fermentata) nella mia rotazione settimanale. Lo userò al posto delle proteine ​​animali nelle fritture o mescolato nelle insalate. Fa il doppio dovere non solo offrendo probiotici ma anche una buona quantità di proteine ​​vegetali in ogni porzione da tre once ( 16 grammi 2 !). 

Sto dando priorità ai prebiotici (e alle fibre in generale)

I probiotici e gli alimenti fermentati aiutano ad aggiungere batteri buoni all’intestino e fibre prebiotiche sono essenziali per nutrire i batteri buoni già presenti nell'intestino e produrre acidi grassi a catena corta.

acchiappasogni rosso

Frutta, verdura, cereali integrali, legumi e lenticchie contengono fibre, ma non tutti hanno capacità prebiotiche.   

Però i semi di chia e l'avena lo fanno, quindi li sto preparando questa ricetta con l'avena che vanta quasi 20 grammi di fibre!

E per la prima volta in assoluto mi sono rivolto anche a un integratore specializzato di fibre ( pieno zeppo di prebiotici ) per ulteriore supporto.

Punti bonus perché anche mi aiuta a mantenermi pieno . Quindi questa è un'altra aggiunta che rimarrà presente a lungo termine.  

Sto incorporando i polifenoli

I polifenoli sono una classe di fitonutrienti (composti benefici presenti nelle piante) particolarmente importanti per la salute dell’intestino. 

Questi polifenoli non solo agiscono come antiossidanti nel corpo (aiutando a sedare l'infiammazione), ma promuovono anche il crescita di batteri buoni 3 nell'intestino e interagiscono con i microbi per produrre acidi grassi a catena corta. 

Gli alimenti particolarmente ricchi di polifenoli includono bacche, olio d'oliva , semi di chia (cosa non possono fare questi minuscoli semi?) e noci.

L'asporto

Gli antibiotici non sono la soluzione definitiva per la salute dell’intestino. Aggiungere più probiotici, cibi fermentati, prebiotici e cibi ricchi di polifenoli alla tua routine può aiutare a ripristinare la salute. integrità del microbioma intestinale seguenti farmaci.