Sono un RD: ecco come sto proteggendo il mio intestino mentre sono sugli antibiotici

Sono un dietista, non un giardiniere. Invece di curare le aiuole, sono molto orgoglioso di coltivare un microbioma intestinale ricco e diversificato.

Quindi, quando ho ricevuto la notizia che un giro di antibiotici è stato il miglior percorso per una recente preoccupazione per la salute, sapevo che era tempo di raddoppiare le tattiche per proteggere il mio microbioma dalla tempesta imminente. 

Perché sebbene necessario e in alcuni casi, gli antibiotici possono provocare il caos sulla salute dell'intestino uccidendo i batteri cattivi e buoni.

Fortunatamente, diversi cambiamenti dietetici sostenuti dalla scienza possono aiutare a sostenere la salute dell'intestino durante e dopo un giro di essi. 

Ecco i passaggi che sto facendo (si spera) minimizzare il danno al mio intestino nelle prossime settimane. 

Sto iniziando a prendere un probiotico 

Se non stai già prendendo un probiotico quotidiano (che a proposito, la maggior parte delle persone dovrebbe essere) ora è il momento di iniziare. I probiotici sono microbi benefici vivi che inoculano e impostano residenza nell'intestino. 

Ho certamente caduto dalla mia routine probiotica nell'ultimo anno, quindi questi antibiotici erano davvero la motivazione di cui avevo bisogno per aggiungere quell'abitudine salutare.

Un trucco con la presa di probiotici accanto agli antibiotici è che non vuoi che l'antibiotico uccida immediatamente tutti i batteri buoni che stai ingerendo. 

Così ho seguito l'esperto di salute intestinale Vincent Pedre, M.D. raccomandazione e ora prendi il mio probiotico (con una varietà di ceppi di batteri) separati dai miei antibiotici. Per me, questo significa prenderlo su un stomaco vuoto prima di pranzo .

Questo probiotico ha sicuramente trovato una casa permanente nella mia routine quotidiana, ma è particolarmente importante ora e nelle prossime settimane e mesi mentre il mio intestino si riprende. 

Sto mangiando molti cibi fermentati

Cibi fermentati contengono anche una serie di microrganismi benefici. Sono un grande complemento ai probiotici (che forniscono ceppi mirati in dosi sostenute dalla scienza) perché possono anche aiutare ampliare la diversità di buoni bug 1 Nel mio intestino. 

Gli alimenti fermentati che raggiungo più frequentemente sono yogurt e kefir. Sono super facili da incorporare nelle colazioni (come il mio go-to ciotola di yogurt ) O frullati , che ora mangio ogni giorno. 

Ho anche aggiunto Tempeh (un prodotto di soia fermentato), nella mia rotazione settimanale. Lo userò al posto delle proteine ​​animali in palamori o miscelati in insalate. Fa doppio dovere non solo offrendo probiotici, ma anche una quantità sana di proteine ​​a base vegetale in ogni servizio a tre once ( 16 grammi 2 !) 

Sto dando la priorità ai prebiotici (e alla fibra in generale)

I probiotici e gli alimenti fermentati aiutano ad aggiungere batteri buoni all'intestino e fibre prebiotiche sono essenziali per nutrire i batteri buoni già nell'intestino e produrre acidi grassi a catena corta.

Frutta, verdure, cereali integrali, legumi e lenticchie hanno fibre, ma non hanno tutte capacità prebiotiche.   

I semi di chia e l'avena lo fanno però, quindi ho fatto Questa ricetta di avena che vanta quasi 20 grammi di fibra!

E per la prima volta in assoluto, mi sono anche rivolto a un integratore in fibra specializzato ( pieno zeppo di prebiotici ) per ulteriore supporto.

Punti bonus perché anche lo è mi aiuta a tenermi pieno . Quindi questa è un'altra aggiunta che rimarrà in giro per il lungo raggio.  

Sto incorporando i polifenoli

I polifenoli sono una classe di fitonutrienti (composti benefici trovati nelle piante) che sono particolarmente importanti per la salute dell'intestino. 

Questi polifenoli non solo agiscono come antiossidanti nel corpo (aiutando a reprimere l'infiammazione), ma promuovono anche il Crescita di batteri buoni 3 nell'intestino e interagisci con i microbi per produrre acidi grassi a catena corta. 

Gli alimenti particolarmente ricchi di polifenoli includono bacche, olio d'oliva , semi di chia (cosa non possono fare questi piccoli semi?) E noci.

Il takeaway

Gli antibiotici non sono il tutto per tutti per la salute dell'intestino. L'aggiunta di più probiotici, cibi fermentati, prebiotici e cibi ricchi di polifenoli alla tua routine può aiutare a ripristinare il Integrità del tuo microbioma intestinale seguendo farmaci.