Sono un terapista manuale e questo è in realtà come sedersi correttamente (non è così semplice!)

Immagina questo: ti stai rilassando sul divano o su una sedia quando, all'improvviso, qualcuno solleva l'argomento di postura . Forse in quel momento ti rendi conto di non essere abbastanza Sedersi dritto e spostare la tua posizione.

27 aprile segno

È così facile cadere nelle maniere abituali della seduta e quei piccoli promemoria possono essere utili. Ma come appare esattamente una posizione di seduta adeguata? 

Quando manuale terapista e allenatore di movimento Aaron Alexander si unì a noi sul Podcast MindBodygreen , Ha condiviso i dettagli su come sedersi effettivamente correttamente: si scopre, ci sono alcune più cose da tenere a mente di quanto pensassimo. Di seguito, trova tutti i suoi consigli.

Come padroneggiare una sana postura seduta

Secondo un concetto chiamato teoria posturale 1 , come ci teniamo fisicamente può influenzare il modo in cui ci sentiamo. Ha senso, quindi, che potresti voler ottimizzare il modo in cui ti siedi (puoi leggere di più su come la tua postura influisce sul tuo umore Qui ).

Per Alexander, sedersi su una sedia non è semplice come abbassarsi: 'Assicurati che i tuoi fianchi siano al di sopra dell'altezza delle ginocchia quando sei seduto in qualsiasi posizione. Ciò che farà è naturalmente mettere la parte bassa della schiena e il bacino in una posizione architettonica di integrità, supporto e carico. colonna vertebrale neutra .

Oltre ai fianchi e alle ginocchia, Alexander sottolinea l'importanza di conoscere le tue ossa di sitz (le chiama 'i piedi del culo'), che si trovano alla base del bacino. 'Carica il peso in modo meccanicamente efficace', spiega. 'Avere una leggera inclinazione in avanti, non troppo al punto in cui ti trovi in ​​un territorio iperlodotico [aka, quando la colonna vertebrale ha una curva verso l'interno] - e permetti alle costole di infilare un po 'verso il bacino mentre mantieni quella posizione.'

Una volta che sei diventato un po 'più consapevole dei tuoi fianchi, ginocchia e ossa di sitz, il passo successivo è praticare alcuni round di respirazione nasale : '[Posiziona] le mani sulle costole basse e nota solo il respiro [che scorre] attraverso il naso', dice. 'Solo facendo questo, stai ottenendo Accesso a molta più aria .

Infine, Alexander offre un'utile tecnica di visualizzazione mentre ti siedi e respiri: 'Immagina che ci sia una piccola corda nella parte posteriore della testa, disegnando lentamente la testa verso il soffitto. Usa i tuoi muscoli visivi e alzati lo sguardo invece di guardare in basso.'

Alzando gli occhi sovralimenta i sensi . 'Sta inviando il segnale che è ora di svegliarsi, tempo per diventare creativi, tempo per elaborare idee', osserva.

Il takeaway

Secondo Alexander, il modo corretto di sedersi implica mantenere le ginocchia sotto i fianchi, inclinarsi leggermente in avanti sulle ossa di Sitz e coinvolgere la consapevolezza nasale consapevole. Può sembrare semplice, ma può avere effetti profondi sul tuo umore e l'energia generale.