Sospetti che tu abbia un 'intestino che perde'? Cause, sintomi e trattamenti migliori

Le antiche tradizioni mediche, che vanno dall'Ayurveda agli insegnamenti di Ippocrate, hanno da tempo riconosciuto il ruolo centrale che l'intestino svolge nella salute generale. Tuttavia, è solo di recente che la medicina occidentale ha riconosciuto la disfunzione della barriera intestinale come un fattore critico non solo nella salute digestiva ma anche nelle malattie allergiche, infiammatorie e autoimmuni croniche.

Pensi di poter avere una barriera intestinale compromessa, a volte indicata come un 'intestino che perde'? Ecco i segni, le cause e le potenziali conseguenze e cosa fare per riportare la salute dell'intestino.

Comprendere la barriera intestinale

Come interfaccia più grande tra il corpo e l'ambiente, la barriera intestinale è costituita dallo strato di muco, dal microbioma intestinale, dalle cellule epiteliali che rivestono il tratto gastrointestinale e le cellule immunitarie. Pertanto, ciò che consumiamo rappresenta la nostra più grande esposizione ambientale 1 . La funzione vitale della barriera intestinale è di assorbire selettivamente i nutrienti prevenendo l'ingresso di sostanze dannose nel flusso sanguigno e nei tessuti circostanti.

Interruzioni della barriera intestinale, causate da fattori come le diete a bassa fibra, disbiosi 2 , antibiotici e alcol, possono portare a una capacità compromessa di filtrare selettivamente sostanze dannose.

Di conseguenza, ciò si traduce in una maggiore permeabilità intestinale e la traslocazione o la 'perdita' di componenti inappropriati attraverso la parete intestinale, che può innescare un'attivazione immunitaria impropria nei tessuti sottostanti 3 . Questa disfunzione barriera è associata a condizioni come disturbi gastrointestinali, malattie autoimmuni e malattie metaboliche come l'obesità.

Gut che perde: meccanismo o malattia?

' Intestino che perde 'È un termine colloquiale che si riferisce ad un aumento della permeabilità intestinale, in cui le giunzioni strette tra le cellule epiteliali che rivestono l'intestino diventano meno sicure. Le giunzioni strette servono come colla tra le cellule del rivestimento della barriera intestinale e quindi svolgono un ruolo cruciale nella creazione di una forte connessione tra le cellule del rivestimento intestinale.

Tuttavia, nel caso di intestino che perde, queste giunzioni possono diventare meno sicure, con conseguenti spazi vuoti o perdite nella barriera intestinale in cui le sostanze indesiderate o infiammatorie possono passare attraverso i tessuti più profondi o il flusso sanguigno.

Sebbene vi siano prove scientifiche a sostegno del ruolo della permeabilità intestinale in determinate condizioni, il termine 'intestino che perde' viene spesso usato in modo più ampio e potrebbe non avere ancora una definizione universalmente accettata nella comunità medica. Alcuni ricercatori preferiscono il termine 'permeabilità intestinale' per descrivere il fenomeno in modo più preciso.

Sebbene non vi siano prove definitive sufficienti per classificare il cosiddetto intestino che perde come una malattia indipendente, una ricerca significativa in corso indica che l'iperpermeabilità intestinale si verifica prima dell'inizio Alcuni disturbi cronici 4 . Gli studi indicano che coloro che hanno permeabilità intestinale asintomatica hanno una maggiore probabilità di sviluppare malattie come La malattia di Crohn in futuro 5 , Per esempio.

La ricerca ha collegato una maggiore permeabilità intestinale a vari problemi di salute, tra cui disturbi infiammatori gastrointestinali, malattie autoimmuni e condizioni metaboliche. Tuttavia, i meccanismi esatti e il significato clinico sono soggetti alle indagini scientifiche in corso.

Cause comuni di disfunzione della barriera intestinale

Vari possibili fattori di rischio 6 sono legati alla disfunzione della barriera intestinale, comprese le scelte alimentari (come la dieta occidentale), le variabili dello stile di vita come lo stress cronico, il sonno scarso, alcuni farmaci, l'infiammazione e le esposizioni ambientali. 

Ad esempio, consumare una dieta ricca di alimenti e zuccheri trasformati e basso in fibra 7 può contribuire all'infiammazione dell'intestino e alla permeabilità. L'interruzione dell'equilibrio tra batteri benefici e dannosi nell'intestino, o disbiosi, può anche compromettere l'integrità della barriera intestinale.

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Inoltre, lo stress prolungato attiva il rilascio di ormoni dello stress, che può impatto negativamente sulla salute dell'intestino e aumentare la permeabilità, mentre alcuni farmaci, Soprattutto FANS 8 , sono stati associati ad un aumento della permeabilità intestinale.

Ruolo della dieta occidentale

La dieta stereotipata occidentale è a basso contenuto di fibre e in alto in Cibi ultra-elaborati .

Una dieta priva di fibre diminuisce lo spessore del rivestimento dello strato di muco protettivo 9 Il tratto gastrointestinale, con conseguente elevata permeabilità intestinale.

Individui che consumano una dieta occidentale e hanno un'assunzione quotidiana di fibre di meno di 15 grammi soffrire cambiamenti nella flora intestinale 10 e una diminuzione della generazione di acidi grassi a catena corta, che sono importanti prodotti microbici di fermentazione che promuovono la salute. Questo, a sua volta, ha un impatto sulla formazione del muco e sul controllo delle giunzioni strette. Una dieta bassa in fibra non solo riduce lo spessore del muco, ma altera anche il modo in cui il microbiota intestinale elabora i nutrienti, risultando nella rottura dello strato di muco protettivo nell'intestino e, occasionalmente, un aumento della popolazione di microrganismi che possono degradare il muco.

Gli alimenti altamente trasformati contengono spesso vari prodotti chimici, conservanti, dolcificanti e altre sostanze chimiche. Diversi studi suggeriscono che questi prodotti chimici può potenzialmente influenzare la salute e la permeabilità dell'intestino 11 , pure. Inoltre, alcuni prodotti chimici inclusi in molti I pasti trasformati sono collegati a menomazioni nell'integrità della barriera intestinale 12 .

Inoltre, gli emulsionanti sono composti che stabilizzano e omogeneizzano miscele di liquidi che di solito non sono in grado di combinare, come olio e acqua. Si trovano spesso negli alimenti trasformati e nei prodotti da forno. Gli alimenti trasformati spesso includono queste sostanze per migliorare la consistenza e prolungare artificialmente la durata di conservazione, con conseguente maggiore difficoltà nella digestione e ulteriore stress sul sistema gastrointestinale. Diversi studi hanno trovato 13  Una correlazione tra il consumo di una dieta ricca di alimenti trasformati contenenti emulsionanti e sperimentare effetti negativi sulla salute e l'infiammazione metabolica.

Tuttavia, determinare una chiara relazione causale tra questo tipo di dieta scadente e intestino che perde è ancora un argomento di indagine in corso.

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Relazione tra microbioma intestinale e interruzione della barriera intestinale

C'è un'interazione complessa tra il microbiota intestinale e la funzione di barriera intestinale. La disbiosi intestinale, che si riferisce a uno squilibrio di batteri nel nostro intestino, ha il potenziale per disturbare la funzione della barriera intestinale. Anche la generazione di metaboliti del nostro microbiota intestinale ha un impatto diretto sulle risposte immunitarie e sulla funzione della barriera intestinale 14 .

La ricerca lo indica metaboliti microbici specifici e tipi di microrganismi 15  avere la capacità di migliorare la permeabilità dell'intestino. Alcuni studi lo suggeriscono Alcuni microbi possono influenzare l'espressione di proteine ​​a giunzione stretta 16 , che sono cruciali per mantenere l'integrità della barriera intestinale. Le interruzioni delle giunzioni strette possono portare ad un aumento della permeabilità intestinale. La zonulina, una proteina che modula giunzioni strette, è stata  Identificato come attore chiave nella regolazione della permeabilità intestinale 17 . Livelli elevati di zonulina sono Associato ad aumento della permeabilità intestinale 18 .

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Suggerimenti pratici per mantenere un intestino sano

Capire l'intricato connessione tra le scelte di vita e la salute dell'intestino  è fondamentale per il benessere generale. Adotta un approccio olistico alla salute dell'intestino con i seguenti suggerimenti:

Mangia una dieta equilibrata

Il consenso scientifico supporta il consumo di una dieta ricca di cibi integrali (verdure, frutta, cereali integrali, noci, semi), fibre e antiossidanti per promuovere un ambiente intestinale sano e ridurre l'infiammazione 19 .

Includere cibi a supporto intestinale come cibi fermentati (Kimchi, Sauerkraut, Yogurt, Miso), Supplementi di collagene e brodo di ossa.

Ridurre l'assunzione di alimenti trasformati , poiché possono contenere additivi e sostanze chimiche che potrebbero potenzialmente avere un impatto sulla salute dell'intestino.

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Prendi probiotici e prebiotici

Probiotici contribuire a un microbiota intestinale equilibrato, mentre prebiotici nutrire residenti batterici benefici. Studi scientifici supportano il loro uso nel mantenimento  salute intestinale e corretta funzione di barriera intestinale 20 .

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Gestire lo stress

La ricerca evidenzia l'impatto dello stress cronico sulla salute dell'intestino e sulla barriera. Pratiche mentali, come meditazione e yoga 21 , hanno dimostrato effetti positivi nella riduzione dello stress e nella promozione della salute dell'intestino. Sonno adeguato è anche cruciale per la gestione dello stress e il benessere generale.

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Evita un uso eccessivo di FANS

Gli studi scientifici evidenziano l'importanza dell'uso di FANS cauti per prevenire danni al rivestimento intestinale 8 .

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Identifica le sensibilità alimentari

Studi scientifici enfatizzare il ruolo degli interventi individualizzati 22 Quando si tratta di mangiare per la salute dell'intestino. Presta attenzione a qualsiasi sensibilità alimentare o allergie che potresti avere.

Supplemento saggiamente

L'integrazione mirata può aiutare a supportare la barriera intestinale. In particolare i seguenti:

• Acidi grassi omega-3 ridurre l'infiammazione e  Supportare la salute della barriera intestinale 23
• Glutammina, un aminoacido, Supporta la crescita e la riparazione delle cellule intestinali 20
• Zinco è essenziale per l'integrità intestinale e la funzione immunitaria

Rimani attivo e idratato

L'esercizio fisico regolare promuove il benessere generale 24 e può avere un impatto positivo sulla salute intestinale. Assicurati di bere abbastanza acqua ( Ecco approssimativamente cosa avere ogni giorno ) A Supportare la digestione 25 .

Un'ultima nota

Il takeaway

'Perolare intestino' si riferisce ad un aumento della permeabilità intestinale e può accadere quando danneggiamo la barriera intestinale attraverso determinati alimenti e scelte di vita. Le strategie per rafforzare l'intestino comprendono le modifiche dietetiche, minimizzando lo stress, garantendo il sonno adeguato e, in alcuni casi, Usando integratori alimentari . Segui i suggerimenti sopra per aiutare il tuo intestino ad avere il suo anno più sano.