Probiotici per una sana perdita di peso: 7 opzioni supportate dalla scienza

Prendersi cura del microbioma intestinale è importante per molte ragioni. La ricerca ha collegato un microbioma diversificato a migliorata immunità 1 , migliore salute dell'apparato digerente 2 , e persino un aumento delle emozioni positive 3 . Ci sono anche alcune prove che migliore è la forma del tuo intestino, più facile sarà per te mantenere un peso sano.

Ecco uno sguardo alla ricerca su come i probiotici possono aiutare con la perdita di peso e i sette probiotici da provare se la perdita di peso è un tuo obiettivo.*

I migliori probiotici per la perdita di peso:

I migliori probiotici per la perdita di peso:

Probiotici e perdita di peso

I probiotici possono aiutare con una sana perdita di peso impartendo all'intestino un afflusso di batteri benefici.*

Anche se non sappiamo esattamente come questi 'buoni insetti' influenzino il peso, i ricercatori sospettano che abbia a che fare con il modo in cui supportano la funzione della barriera intestinale e una sana risposta infiammatoria nel corpo. Possono anche supportare la produzione di acidi grassi a catena corta che regolare l'appetito e inviare segnali di pienezza 4 . Inoltre, i probiotici possono aiutare a facilitare problemi digestivi come gonfiore e fare molto per promuovere movimenti intestinali regolari.*

'Quando i batteri nel tratto intestinale (cioè il tuo microbiota intestinale) mancano di volume o diversità, o i tipi sbagliati di microrganismi iniziano a prosperare, non solo può influire sulla tua salute, ma può anche rendere più difficile il mantenimento del peso sano, ' Densie Webb, Ph.D., RD, ha detto in precedenza a mindbodygreen .

gemelli donna bilancia uomo

Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, ti consigliamo di cercare un probiotico che contenga ceppi batterici che sono stati studiati sugli umani a tale scopo, quali:

• Bifidobatterium lactis B420: In uno sperimentazione clinica in doppio cieco 5 , persone che hanno assunto il ceppo probiotico B. latte B420 con e senza fibra alimentare aveva una circonferenza della vita, una massa grassa (in particolare nella regione dello stomaco) e un apporto energetico significativamente ridotti dopo sei mesi rispetto a coloro che non assumevano il probiotico.*
• Lactobacillus gasseri BNR1799: In un altro studio randomizzato, controllato con placebo 6 , adulti che hanno preso Lactobacillus gasseri BNR17 ha perso più tessuto adiposo (grasso corporeo) e aveva una circonferenza della vita più piccola rispetto a un gruppo di controllo dopo 12 settimane.*
• Lactobacillus ramnosus CGMCC1.3724: In questo studio, integrando con un altro ceppo di batteri Lactobacillus, Lactobacillus ramnosus CGMCC1.3724, ha aiutato i partecipanti perdere peso e mantenere la loro perdita di peso 7 nell'arco di 24 settimane. I partecipanti stavano anche seguendo una dieta ipocalorica e hanno perso più peso rispetto a quelli che mangiavano meno calorie ma non assumevano un probiotico.*

Integratori probiotici che contengono ceppi batterici confermati dalla scienza possono favorire la perdita di peso, ma non funzionano da soli.* Dovrai abbinarli a una dieta amica dell'intestino , esercizio fisico e uno stile di vita sano per i migliori risultati.

Riepilogo

LEGGI CORRELATI: I probiotici possono aiutare a sostenere un peso sano? Ecco La Scienza*

Come scegliere

Ogni volta che acquisti un probiotico, che sia per la gestione del peso o salute generale dell'intestino - ti consigliamo di sceglierne uno che presenti ceppi batterici supportati dalla scienza e presenti in dosi clinicamente rilevanti (cioè, dovrebbero esserci abbastanza microbi vivi per avere effettivamente un effetto positivo).

Cerca i probiotici che elencano i batteri che usano fino al livello del ceppo (ad esempio, Bifidobatterium lactis B420 invece di solo Bifidobatterium lactis ). Ci sono innumerevoli tipi di batteri là fuori, e senza questo livello di specificità, non saprai quale stai immettendo nel tuo corpo.

Infine, opta per un marchio affidabile che esegue test di qualità per garantire un prodotto puro. Idealmente, l'azienda darà anche la priorità alla sostenibilità, che sia attraverso il divenire Certificato B Corp o progettando la sua confezione per essere meno dispendiosa.

C'è molto da considerare, quindi il vicepresidente degli affari scientifici di Mindbodygreen Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , ha identificato i migliori probiotici per la perdita di peso per aiutarti a iniziare.

I migliori probiotici per la perdita di peso:

Il migliore in assoluto: mindbodygreen probiotic+

Professionisti

• Supporta un peso sano*
• Aiuta la digestione e allevia il gonfiore*
• Contiene 4 ceppi mirati e clinicamente studiati per la salute dell'intestino*
• Imballaggio sostenibile

Contro

• Regime quotidiano per massimizzare i benefici

Porzioni:

Ceppi ricercati per:

CFU:

Ogni capsula di probiotico+ di mindbodygreen contiene quattro ceppi batterici studiati scientificamente per la salute dell'intestino: B. latte Bi-07 allevia il gonfiore e favorisce il comfort , B. latte HN019 supporta la digestione e la regolarità mentre si allenta il gas, e L. acidofilo NCFM incoraggia movimenti intestinali sani . Il ceppo straordinario per la perdita di peso sono i 10 miliardi di CFU di B. latte B420, che è stato dimostrato negli studi clinici per sostenere la barriera intestinale e incoraggiare un peso sano attraverso la riduzione dell'apporto calorico, della massa grassa addominale e della circonferenza della vita.*

Come tutti gli integratori mindbodygreen, questo è stato rigorosamente testato per la purezza e la potenza ed è privo di leganti, conservanti o coloranti o aromi artificiali. I suoi batteri stabili a scaffale sono confezionati in una bottiglia di vetro riciclabile (non è necessaria la refrigerazione).

I revisori notano che l'assunzione di probiotici + ha fatto una differenza significativa nella salute e nel comfort dell'intestino, spesso più di qualsiasi altro probiotico che hanno provato . 'Il mio gonfiore allo stomaco era sparito dopo averlo preso costantemente per due settimane', scrive un cliente. Un altro dice: 'Ho provato una manciata di probiotici, questo fa davvero la differenza, aiuta con regolarità.'*

Risparmia denaro quando ti iscrivi a un abbonamento mindbodygreen probiotico + ($ 69 / mese) o acquista una volta per $ 80. I nuovi clienti risparmiano il 10% sul loro primo ordine con il codice promozionale MBG10 .

Il meglio per le donne: Nuovo capitolo Probiotico per la gestione del peso

Professionisti

• Ingredienti aggiunti per la gestione del peso*
• Contiene fibre prebiotiche
• L'azienda è certificata B Corp

Contro

• Potrebbe aggravare coloro che sono sensibili alla caffeina
• Alcuni notano che le capsule sono grandi/difficili da deglutire

Porzioni:

Ceppi ricercati per:

CFU:

Questo probiotico contiene un singolo ceppo batterico ( B. latte B420), ma è arricchito con due botanici che ottimizzano il tasso metabolico: estratto di fiori di ibisco biologico E estratto di chicco di caffè verde biologico . Entrambi gli ingredienti hanno proprietà termogeniche che possono supportare la perdita di peso, anche se coloro che sono sensibili alla caffeina potrebbero trovarli un po' troppo stimolanti. I prebiotici aggiuntivi del topinambur alimentano i batteri benefici e rendono questo uno dei migliori probiotici per le donne alla ricerca di supporto per la perdita di peso.*

Ideale per gli uomini: Thorne FloraMend Prime Probiotic

Professionisti

• Supporta la salute digestiva e immunitaria degli uomini (e delle donne)*
• Stabile a scaffale / non ha bisogno di essere refrigerato

Contro

• Miscela esclusiva
• Meno CFU rispetto ad altri probiotici nell'elenco

Porzioni:

Ceppi ricercati per:

CFU:

Questo probiotico è più orientato alla salute e al comfort generale dell'intestino e contiene ceppi che sono stati studiati per la loro capacità di farlo promuovere movimenti intestinali regolari e supporto salute e diversità microbica complessiva ( Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium longum MM-2 e Bifidobacterium bifidum G9-1). È stato anche dimostrato che alcuni di questi ceppi lo fanno sostenere l'immunità negli studi sugli animali. Gli utenti notano più energia e comfort digestivo da quando hanno iniziato a prendere FloraMend, ed è una scelta solida per le donne e uomini che cercano di prendersi cura del proprio microbioma intestinale . Lo svantaggio è che si tratta di una miscela probiotica, il che significa che l'azienda non rivela esattamente quanti CFU di ogni ceppo ci sono in ogni prodotto.*

Meglio con più ceppi: Cymbiotika Probiotic

Professionisti

• Contiene prebiotici e gel di aloe vera

Contro

• Costoso
• Informazioni specifiche sul ceppo non elencate
• Porzione da 3 capsule

Porzioni:

Ceppi ricercati per:

CFU:

Questo probiotico contiene una miscela di 19 ceppi probiotici per sostenere la salute dell'intestino, oltre a prebiotici e aloe vera per lenire ulteriormente l'intestino e sostenere la salute gastrointestinale . I revisori notano che ha anche a effetto positivo sulla salute e l'aspetto della pelle , probabilmente a causa del aloe aggiuntivo . Una bandiera rossa, però: le informazioni sul ceppo mancano, quindi non c'è modo di sapere se i ceppi inclusi hanno forti test scientifici dietro di loro. E a tre capsule al giorno, la dimensione della porzione potrebbe essere un problema per alcune persone.*

Il meglio con un ceppo: Bariatric Advantage FloraVantage Control Capsules

Professionisti

• Il ceppo batterico ha dimostrato clinicamente di supportare un peso sano*
• Stabile a scaffale / non ha bisogno di essere refrigerato

Contro

• Confezione di plastica

Porzioni:

Ceppi ricercati per:

CFU:

Quando si tratta di probiotici, di più non sempre significa meglio. Bifidobatterium lactis B-420 è un ceppo batterico ben studiato per la gestione del peso , quindi ha senso che Bariatric Advantage si appoggi su di esso per il suo integratore a ceppo singolo. Se stai cercando un probiotico semplice e pulito senza tutti i fronzoli, questa è un'opzione valida.*

Il meglio con il prebiotico: Renew Life Healthy Weight 2-in-1 Prebiotici e probiotici

Professionisti

• Contiene fibre prebiotiche
• Contiene ingredienti aggiunti per la gestione del peso*
• Supporta un peso sano*

Contro

• Potrebbe aggravare coloro che sono sensibili alla caffeina
• Miscela esclusiva

Porzioni:

Ceppi ricercati per:

CFU:

Questo probiotico contiene 10 ceppi batterici, tra cui Lactobacillus gasseri BNR17, che è stato dimostrato ridurre la massa grassa e la circonferenza vita nella ricerca. Tuttavia, questi ceppi fanno parte di una miscela brevettata, quindi non si conosce l'esatta ripartizione di ciascuno. Renew Life aggiunge anche l'estratto di chicco di caffè verde per favorire la perdita di peso e una fibra prebiotica di origine vegetale per nutrire ulteriormente i batteri buoni. I clienti notano che il probiotico amico dell'intestino fornisce loro maggiore energia durante il giorno, oltre ad aiutarli rimani più regolare .*

Il miglior vegano: Ora Organic Trust Your Gut

Professionisti

• Contiene 4 ceppi mirati e clinicamente studiati per la salute dell'intestino*
• Imballaggio sostenibile

Contro

• Regime quotidiano per massimizzare i benefici

Porzioni:

Ceppi ricercati per:

CFU:

Questo probiotico organico contiene sei ceppi ben studiati (tra cui L. piante UALp-05 per funzione di barriera intestinale E L. gasseri UALg-05 per supportare la perdita di peso) confezionato in capsule pullulan vegane, oltre ad alcuni prebiotici organici per una buona misura. È stato accolto molto bene, con una valutazione media di 4,5 stelle da parte di 2.331 clienti Amazon che hanno notato che li ha aiutati con gonfiore, comfort digestivo e gestione del peso.*

Come abbiamo scelto

Focus sulla gestione del peso

Queste formule vantano buoni bug (probiotici!) per il supporto della gestione del peso, con diversi meccanismi e spesso altri ceppi mirati o bioattivi per supportare l'efficacia complessiva.*

Specificità probiotica

Poiché ogni ceppo probiotico ha caratteristiche uniche e benefici per la salute, preferiamo ed eleviamo i prodotti che condividono informazioni su genere, specie e ceppo per probiotico, nonché informazioni sulla dose di CFU per ceppo.

Test di qualità

Ci appoggiamo a marchi affidabili che danno la priorità ai test di qualità, per garantire la potenza del probiotico e di altri ingredienti attivi, ponendo anche l'accento sulla purezza (limitando metalli pesanti, microbi, ecc.).

Sostenibilità

Dall'approvvigionamento degli ingredienti alle decisioni sull'imballaggio, preferiamo i prodotti creati pensando alla sostenibilità. Pertanto, mettiamo in evidenza le certificazioni chiave, nonché i contenitori riciclabili ed ecologici.

FAQ

L'asporto

Mentre abbiamo ancora molto da imparare su come i probiotici influiscono sulla perdita di peso, sappiamo che assumerne uno di alta qualità può fare molto per promuovere un intestino sano e felice. Queste sette opzioni hanno tutte vantaggi aggiuntivi che possono aiutarti a perdere peso quando segui uno stile di vita sano: assicurati di abbinarli a un regolare esercizio fisico; cibi integrali e sani; e tanto sonno. Curioso di vedere come funzionano davvero?* Questi test del microbioma domiciliare può darti un'istantanea di come sta reggendo la tua salute intestinale.