Stai dormendo abbastanza? Gli esperti dicono che è essenziale se vuoi prevenire le condizioni neurologiche

Il sonno è un fattore fondamentale per la nostra salute generale, che ha un impatto su tutto, dall'umore, alla digestione, ai livelli di energia. E secondo la ricerca dell'American Neurological Association, potrebbe anche essere cruciale per prevenire condizioni cognitive e neurologiche come quella dell'Alzheimer.

Studiare la connessione tra sonno, rifiuti cerebrali e malattie neurologiche

Secondo la ricerca esistente sul sonno, sappiamo che il sistema glomfatico è un sistema nel corpo che aiuta i rifiuti di 'lavarsi' dal cervello quando dormiamo. All'incontro annuale ANA, il ricercatore e l'esperto di neuroscienze Maiken Nedergaard, MD, DMSC, ha presentato la sua recente analisi sulla ricerca del sistema glymphatic in relazione alle malattie.

Il sistema glomfatico funziona portando il liquido cerebrospinale nel cervello mentre dormiamo, il che rimuove i prodotti per i rifiuti proteici come le proteine ​​tau e la beta amiloide, che sono fattori di rischio ben noti per l'Alzheimer e la demenza.

E per cominciare, osserva Nedergaard, sembra esserci una relazione bidirezionale tra il sonno e il sistema glomfatico e le condizioni neurologiche. Vale a dire, scrive, è stato dimostrato tutte le malattie cardiovascolari, neurologiche e diverse infiammatorie peggiorano la funzione glomfatica, come lo stress cronico e l'invecchiamento in generale.

Inoltre, questo tributo sul sistema glomfatico predispone gli individui a malattie neurodegenerative come quelle di Alzheimer.

Ma sul rovescio della medaglia, Nedergaard spiega: un sonno migliore potrebbe significare un sistema glomfatico migliorato. 'Gli approcci comuni che sono noti per ridurre lo stress e migliorare il sonno e la qualità della vita agiscono tutti migliorando il flusso glomfatico e ripristinando l'omeostasi cerebrale', aggiunge.

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Come dormire di più (e più qualità)

Secondo Nedergaard, “Il sonno è un affare serio, probabilmente importante quanto l'esercizio ed evitare il fumo e l'eccesso di peso. È importante sviluppare buone abitudini del sonno perché il sonno scarso accelera le malattie neurologiche e le malattie neurologiche peggiorano la qualità del sonno. ' 

A tal fine, una delle cose migliori che puoi fare per l'igiene del sonno complessivo è mantenere un coerente  Programma di sonno/veglia —Che va a letto e svegliarsi allo stesso tempo ogni giorno.

La ricerca mostra anche che l'esercizio regolarmente è un buon modo per innescare il corpo e il cervello per il sonno profondo.

In un'analisi di  Studi sull'esercizio fisico e sul sonno esistenti 1 , i ricercatori scrivono: 'L'esercizio ha promosso una maggiore efficienza e durata del sonno indipendentemente dalla modalità e dall'intensità dell'attività' negli adulti di mezza età e anziani.

E, naturalmente, per assicurarti di ottenere il massimo da un sonno profondo, potresti prendere in considerazione la possibilità di provare un  Supplemento di sonno di qualità  con ingredienti che sono garantiti alla ricerca per aiutare le persone ad addormentarsi più velocemente e ad addormentarsi più a lungo, come  magnesio  E  Pharmagaba ®. (Ecco i nostri preferiti Per aiutarti a scegliere!)

Il takeaway

Più impariamo a dormire, più è abbondantemente chiaro che è essenziale - come sembra sicuro - ogni aspetto del nostro benessere.

Oroscopo del 21 luglio

La salute del cervello e la prevenzione delle condizioni neurologiche non fanno certamente eccezione, rendendo questa ricerca un buon motivo per orologio abbastanza zzzz notturno .