Studio la salute e la longevità del cervello: questa è la mia colazione preferita per la cognizione

Mangiare un colazione equilibrata è particolarmente vantaggioso per l'ottimizzazione della funzione cerebrale. Fortunatamente per noi, esperto di salute e longevità cognitiva Max Lugavere ha condiviso i dettagli del suo pasto mattutino su Podcast MindBodygreen . E buone notizie: è veloce e facile. Ecco cosa mangia.

La colazione di Lugavere

È importante incorporare proteine ​​sane All'inizio della giornata. Lugavere opta per le uova. Tende a cuocere da quattro a cinque uova intere, a volte mescolando alcuni albumi isolati per aumentare il contenuto di proteine.

'In realtà penso che sia davvero utile avere uova intere e puri albumi', osserva. 'I tuorli d'uovo sono un multivitaminico cognitivo, quindi sono un grande sostenitore del consumo di uova intero.' In particolare, le uova sono ricche di colina, il precursore chimico per l'acetilcolina, uno dei neurotrasmettitori più fondamentali 1 .

Lugavere aggiunge anche verdure al suo mix di uova, in genere a verde frondoso : 'Adoro comprare una borsa di spinaci congelati e lo getterò lì congelato perché si allenta facilmente dalla borsa nella padella', dice.

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Potresti sempre optare per le foglie di spinaci fresche se li hai, ma questo è un modo più rapido e conveniente per ottenere la tua dose giornaliera di verdure a foglia verde.

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Sebbene alcune persone possano amare il rituale di mangiare lo stesso pasto ogni mattina, altri possono trovarlo troppo ripetitivo. Se si attacca con la base di uova e verdure, sentiti libero di cambiarlo. Alcune idee includono: 

• Servire su un pezzo di toast.
• Aggiungi ancora più verdure: peperoncino, funghi, pomodori, ecc. 
• Cambia le erbe: basilico, rosmarino, timo, ecc. 
• Servire con un lato di frutta stagionale.
• Aggiungi un filo di salsa: pesto, salsa piccante, salsa, ecc. 
• Elevare il profilo nutrizionale e il contenuto di fibre con a.

Se non sei un amante delle uova nel cuore (o non puoi tollerarli), non preoccuparti. Mentre Lugavere considera le uova un 'multivitaminico cognitivo', puoi ottenere il riempimento di nutrienti da altri alimenti densi di nutrienti e potremmo suggerire un vero multivitaminico?

È una scelta degna, in quanto contiene 14 vitamine, 13 minerali e sei bioattivi botanici per supportare immune, cervello, cuore, ossa, muscoli, bellezza, occhio e salute di tutto il corpo.* La formula usa fonti non GMO e allergene, più, è al 100% vegano, che non si può dire per un servizio quotidiano di uova. 

E per coloro che tendono ad avere difficoltà a digerire qualsiasi cosa al mattino, è importante notare che il dose, biodisponibilità, bioattività e dolcezza  di ogni ingrediente nel multi di MBG è stato ottimizzato.* No nausea Qui! 

Il takeaway

Se vuoi una ricetta per la colazione rapida ed efficiente, montare alcune uova con alcune verdure densi di nutrienti è un modo per farlo.

Certo, questo può diventare un po 'noioso per alcuni, quindi sentiti libero di sperimentare diverse iterazioni per assicurarti di goderti quel primo pasto ogni giorno. E se le uova non fanno per te (o anche se lo sono totalmente), prendi in considerazione l'aggiunta di un multivitaminico completo e pulito alla tua routine per soddisfare in modo proattivo le tue esigenze di vitamina e minerali.

Oroscopo del 28 giugno

Se sei curioso di sapere quale menu quotidiano di Lugavere sembra post-breakfast, dai un'occhiata al episodio di podcast completo o il nostro Scritto scritto Qui.