Supera la vergogna e lasciati vedere con questi suggerimenti approvati dal terapista

Qual è il contrario di vergogna sistemica? Come impariamo a smettere di odiare noi stessi e di giudicare gli altri, mentre disperamo per il futuro del mondo? Il resto di questo libro è incentrato sulla risposta a queste domande e sull'esplorazione di nuovi modi di relazionarci con gli altri e con noi stessi.

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Trovare alternative alla vergogna sistemica è un processo che potrebbe rivelarsi permanente per la maggior parte di noi, ma può essere nutriente e utile in ogni fase del percorso.

La vergogna sistemica ha molti livelli e il suo messaggio è ovunque ci giriamo. Quindi, la sfida che affrontiamo non è trovare un modo per liberarci di tutto in una volta, lasciando dietro di noi una versione audace e sfacciata di noi stessi che non nutre mai dubbi o permette al senso di colpa di penetrare. Invece, la guarigione dalla vergogna sistemica è tutta una questione di sviluppare la resilienza di fronte ai numerosi messaggi di vergogna della società e diventare più produttivi strategie di coping quando ci vergogniamo.

Andare oltre la vergogna sistemica significa anche lavorare per costruire relazioni vulnerabili con altre persone, testimoniando in prima persona gli effetti riparatori dell’essere pienamente visti e riconoscendo che, anche nelle sue imperfezioni, l’umanità può essere amata e degna di fiducia. Guarire dalla vergogna sistemica implica sviluppare un senso di scopo e prospettiva nella vita, che ci permetterà di discernere da soli ciò che è meglio per noi, anche di fronte al giudizio esterno. Lenire la nostra vergogna sistematica non significa diventarne immuni; piuttosto, implica imparare a schivare e sottrarsi ai costanti colpi psicologici che la nostra cultura ci infligge, e trovare persone sicure verso cui correre e abbracciare quando ci sembra di non poter continuare a combattere.

L’antitesi alla vergogna sistemica è qualcosa che ho chiamato riconoscimento espansivo, consapevolezza e accettazione della propria posizione nel mondo sociale più ampio. Il riconoscimento espansivo è la sensazione rassicurante e radicata che sei indissolubilmente connesso al resto dell’umanità e che tutti i tuoi lati, compresi i tuoi difetti, fanno parte di ciò che ti mantiene legato a tutti gli altri. Il riconoscimento espansivo è anche la capacità di trovare un terreno comune all’interno delle lotte di un’altra persona, anche quando le vostre prospettive e le vostre esperienze vissute differiscono in modo significativo. Laddove la vergogna sistemica giudica, il riconoscimento espansivo rispetta. Quando la vergogna sistemica distribuisce obblighi e aspettative, il riconoscimento espansivo riconosce quante difficoltà ognuno di noi ha dovuto affrontare. E mentre la vergogna sistemica tenta di separarci gli uni dagli altri con sfiducia e paura, il riconoscimento espansivo afferma che ci sono sempre legami che ci uniscono, specialmente nei nostri momenti più bassi.

La vergogna sistemica affonda le sue radici in una varietà di valori realmente dannosi e contraddittori: un’enfasi posta sulla moralità individuale, una tendenza a incolpare le vittime per la sofferenza, la sensazione che le qualità “peggiori” o più difficili di una persona debbano sempre essere nascoste e una convinzione che la società non abbia la responsabilità di prendersi cura degli altri. Il riconoscimento espansivo, al contrario, sostiene che le persone sono indelebilmente legate le une alle altre e che l’unico modo per sopravvivere ai momenti di pericolo e oppressione è tenere insieme lo spazio. Nell’elenco seguente troverai alcuni dei valori fondamentali della vergogna sistemica e i valori alternativi del riconoscimento espansivo, che esistono per contrastarli.

Proprio come la vergogna sistemica, il riconoscimento espansivo è sia un sentimento che un punto di vista. In quanto emozione, il riconoscimento espansivo è la sensazione di essere testimoniato e pienamente compreso quando meno te lo aspetti. Se hai mai rivelato un segreto vergognoso e nascosto a uno sconosciuto solo per scoprire che ha vissuto la tua stessa identica esperienza, hai familiarità con la sensazione di un riconoscimento espansivo. O quando un tratto di cui ti sei sempre sentito a disagio viene celebrato o deriso affettuosamente dagli amici. È una sensazione incredibilmente calda e rassicurante scoprire che le parti di te stesso di cui hai più paura fanno parte di ciò che ti rende così amabile.

Il riconoscimento espansivo dichiara che le nostre battaglie vengono vinte solo quando ci rendiamo conto che sono condivise. Ci incoraggia ad aprirci e a rivelare il nostro dolore, e a nominare quando siamo sopraffatti, in modo da poter cercare il sostegno che meritiamo. Il riconoscimento espansivo ce lo dice

anche i nostri sentimenti di schiacciante solitudine e disgusto per noi stessi ci uniscono e, indipendentemente da chi siamo o quali limitazioni stiamo affrontando, possiamo costruire una vita guidata dalle nostre passioni e dalle nostre convinzioni in ciò che è giusto.

Ecco un rapido esempio per illustrare come funziona la dialettica tra accettazione e il cambiamento può avvenire nella DBT: diciamo che un paziente depresso lotta con un'abitudine di shopping compulsivo. Invece di rimproverarsi per i soldi che ha speso e per le risorse che ha consumato, il paziente potrebbe trarre beneficio dall’accettare di soffrire di depressione cronica e che lo shopping li aiuta ad affrontare la situazione. Lo shopping ha uno scopo nella loro vita, anche se li aiuta solo a ignorare quanto si sentano costantemente infelici. Un terapista DBT potrebbe incoraggiare il paziente ad accettare l'esperienza della sua depressione e ad accettare la realtà potenzialmente molto spaventosa che potrebbe soffrire di umore basso per tutto il resto della sua vita.

Se la realtà che il paziente sta affrontando è una vita con la depressione, allora le abbuffate di Amazon sono solo una delle tante strategie per affrontarla che potrebbero impiegare. Probabilmente non è quello ideale, ma questa non è una realtà ideale. Lo shopping ha ovviamente “funzionato” per loro in qualche modo. Forse aspettare l'arrivo di un pacco li ha fatti andare avanti quando i pensieri suicidi erano particolarmente pronunciati. Forse andare all'outlet ha dato loro un motivo per superare la stanchezza depressiva e uscire di casa. Scegliere di fare shopping, in questo quadro, non è né intrinsecamente buono né cattivo: è una decisione che ha una logica dietro di sé e che comporta vantaggi oltre che costi. Come tecnica terapeutica, la DBT si oppone perfezionismo : Nessuna strategia di coping è intrinsecamente negativa. Ha senso in determinate situazioni e potrebbe aumentare o diminuire le probabilità che la vita di una persona migliori. Possiamo scegliere di cambiare se un meccanismo di coping non funziona più, ma non siamo obbligati a farlo per diventare persone moralmente redenti.

Questo concetto di mantenere l’accettazione e il cambiamento in dialogo tra loro è molto utile quando si tratta di combattere la vergogna sistemica. La vergogna sistemica opera secondo una logica spietata in bianco e nero. Ma invece di pretendere la perfezione da noi stessi, possiamo valutare ogni decisione come una danza tra accettazione e cambiamento, una negoziazione in continua evoluzione con la realtà.

La verità è che non voglio alzare le mani e concludere che lottare per salvare il pianeta è inutile perché le aziende inquinano molto più di me. Non c’è niente di meglio che fissarsi per ore sul fatto se sto compostando correttamente. Voglio provare meno vergogna di essere solo una persona piccola e imperfetta, ma voglio anche intraprendere azioni che credo siano importanti in questo mondo. Grazie ad un ampio riconoscimento, possiamo sia venire a patti con la nostra piccolezza individuale sia sfidare l’idea che ogni nostro sforzo sia privo di significato. Quando vediamo i nostri piccoli sforzi come interconnessi al lavoro e al sostegno degli altri, diventiamo molto più potenti (e le nostre vite più significative) di quanto l’individualismo ci abbia mai permesso di essere.

Estratto da VERGOGNA DI DISIMPARE copyright © 2024 del Dr. Devon Price. Utilizzato con il permesso di Harmony Books, un marchio di Random House, una divisione di Penguin Random House LLC, New York. Tutti i diritti riservati. Nessuna parte di questo estratto può essere riprodotta o ristampata senza il permesso scritto dell'editore.