I subdoli fattori scatenanti del mal di testa mattutino e serale (sì, sono diversi)

Musica ad alto volume, schermi luminosi, profumi forti e luci intense hanno tutti una cosa in comune: possono scatenare emicrania. Chi soffre di emicrania sa che non c'è niente di peggio che cercare di fare il detective per capire cosa ha provocato il suo intenso dolore.

sogno di acqua fangosa

Tuttavia, suggerisce la ricerca Quando se soffri di emicrania potrebbe darti un suggerimento sui suoi fattori scatenanti. Ecco i risultati dello studio e come utilizzarli per trovare sollievo:

Un sonno di scarsa qualità aumenta il rischio di emicranie mattutine del 22%

Uno studio pubblicato sulla rivista Neurologia trovato quello una notte di sonno di scarsa qualità aumenta il rischio di emicrania mattutina del 22% . I ricercatori hanno anche scoperto che un basso consumo energetico il giorno prima aumentava il rischio di emicrania del 16%.

Tuttavia, il sonno scarso e la scarsa energia non aumentavano il rischio di mal di testa pomeridiano. Invece, una giornata ad alto stress e ad alta energia ha aumentato il rischio di emicrania nel corso della giornata del 17%. Questi risultati lo suggeriscono Quando se la tua emicrania potrebbe aiutarti a capire la sua causa principale.

Quasi 500 persone di età compresa tra 7 e 84 anni (il 61% delle quali identificate come donne) hanno partecipato a questo studio di due settimane. Per misurare i punteggi del sonno, hanno indossato monitor per l'actigrafia, simili agli altri rilevatori del sonno indossabili . Hanno anche tenuto diari digitali dei picchi di energia, stress, ansia e umore generale. 

Questo studio di ricerca non ha trovato alcun collegamento tra ansia e depressione e rischio di emicrania. Ciò non significa che i problemi di salute mentale non possano contribuire al mal di testa, ma non sembravano farlo in questo particolare gruppo.

Il messaggio da portare a casa qui è quello di concentrarsi su un sonno di alta qualità, indipendentemente dal fatto che si soffra o meno di emicrania mattutina. È essenziale avere un buon riposo notturno ottimizzare la funzione cerebrale 1 , salute della pelle , metabolismo 2 e molto altro ancora.

3 consigli per dormire meglio

Non c'è momento migliore per iniziare di adesso. Di seguito, tre rapidi consigli per riposare meglio:

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• Imposta la scena: La tua camera da letto dovrebbe essere pronta per il sonno. Rendi il tuo spazio una temperatura fresca , Trovare lenzuola che ami , prova a macchina del suono rilassante , e fai del tuo meglio per saltare (o almeno limitare) il file scorrimento notturno . 
• Prendi un integratore di magnesio: Il magnesio è un potente minerale per il sonno. Non solo è stato dimostrato aiutare la qualità generale del sonno 3 , ma anche stimola i recettori GABA 4 per incoraggiare il sollievo dallo stress, che è particolarmente importante per chi soffre di mal di testa pomeridiano e serale, secondo lo studio. Se stai cercando supporto al magnesio, consulta questo elenco di integratori approvati dagli esperti .
• Inizia a monitorare il tuo sonno: I rilevatori del sonno indossabili possono aiutarti a identificare quali parti della tua routine del sonno necessitano di più amore. Sei a corto di sonno REM? Forse potresti usare a programma del sonno più coerente ? Queste sono solo alcune delle domande a cui i dispositivi indossabili possono aiutare a rispondere. Abbiamo ampiamente testato innumerevoli dispositivi: ecco le nostre prime quattro scelte da considerare .

L'asporto

In uno studio condotto su 477 persone, la scarsa qualità del sonno è stata collegata a un aumento del rischio di emicrania mattutina del 22%. I ricercatori hanno anche scoperto un legame tra una giornata ad alto stress ed energia con un rischio più elevato di mal di testa pomeridiano e serale. Fortunatamente, concentrarsi sulla riduzione dello stress spesso apporta benefici anche al sonno. Ecco 10 consigli utili per dormire bene anche dopo una giornata stressante .