Esistono 3 tipi di stress: come sapere quale ti senti

'Stress' tende ad essere un termine generico, ma la sensazione può effettivamente manifestarsi in diversi modi. Sebbene non possiamo evitare del tutto lo stress (né dovremmo provarci), comprendere le principali variazioni dello stress può aiutarti a determinare con quale hai a che fare in un dato momento in modo da poterlo gestire meglio.

I 3 tipi di stress e come gestirli.

Il Associazione Americana di Psicologia (APA) riconosce i tre principali segmenti di stress come acuto, episodico acuto e cronico. Diamo un'occhiata a come appare e si sente ciascuno ed esploriamo come affrontarli:

1.Stress acuto

Lo stress acuto può essere definito come lo stress momentaneo oa breve termine , e secondo lo psicoterapeuta integrativo Alena Gerst , LCSW, RYT, è spesso causato da momenti fugaci e di forte stress come parlare in pubblico o essere convocati nell'ufficio del capo. 'Segni di stress acuto possono essere forti emozioni, muscoli tesi, aumento della frequenza cardiaca , un respiro accelerato e sensazione di stordimento o come se potessi svenire ', dice Gerst.

Medico di medicina integrativa Amy Shah, M.D. , osserva che lo stress acuto non si traduce nello stesso danno a lungo termine potenzialmente causato da stress acuto o cronico episodico e, infatti, i nostri corpi sono stati progettati da un punto di vista evolutivo per rispondere a questo tipo di stress come meccanismo di sopravvivenza .

Come gestire lo stress acuto.

Quando si ha a che fare con uno stress acuto, il primo passo è riconoscere che il tuo corpo è in uno stato di stress. 'Nota i tuoi sintomi fisici: se ti senti agitato e il tuo battito cardiaco aumenta, cerca di rilassarti in uno stato più tranquillo', dice Gerst. 'Fare qualcosa di attivo all'inizio, come fare una passeggiata e poi rallentare da lì, può aiutare il tuo corpo e la tua mente ad allontanarsi dalla risposta di lotta o fuga che è stress acuto e calmarti in una mentalità più rilassata.'

Un altro strumento che potrebbe aiutare a sostenere il tuo corpo durante i periodi di stress acuto è un integratore di canapa. * Studi hanno dimostrato che l'estratto di canapa può aiutano a gestire i sintomi fisiologici dello stress . Uno studio in doppio cieco nel 2011 ha scoperto che 600 mg del fitocannabinoide CBD, presente in un olio di canapa a spettro completo, somministrato a persone con disturbo d'ansia sociale (SAD) 90 minuti prima di un test di parlare in pubblico ha aiutato a gestire i sintomi fisiologici dello stress come la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. *

Medico di medicina integrativa Reshma Patel, PA-C, MMS , suggerisce anche quello ascoltando un po 'della tua musica preferita può aiutare ad alleviare la tua risposta acuta allo stress. Dedicare qualche minuto a una routine di respirazione consapevole può anche aiutare a rallentare la frequenza cardiaca e diminuire i sintomi di stress acuto: per attivare il sistema nervoso parasimpatico del corpo, che può aiutarci a riposare e rilassarci, concentrati sul espira 2 secondi in più rispetto a quando inspira .

Due.Stress acuto episodico

Lo stress acuto episodico è caratterizzato da eventi ricorrenti e intensamente stressanti. 'Ciò può derivare da scadenze incredibilmente strette al lavoro o dalla cura di una persona cara che è malata: le persone che si sentono come se stessero passando da una crisi all'altra hanno a che fare con uno stress acuto episodico', dice Gerst. Aggiunge che i sintomi di stress acuto episodico sono simili allo stress acuto, ma hanno un pedaggio più persistente sul corpo a causa della loro maggiore frequenza.

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Come gestire lo stress acuto episodico.

Affrontare lo stress acuto episodico spesso richiede un cambio di routine, almeno per il momento. Gerst consiglia di dare un'occhiata alle aree della tua vita che sono stressanti e di determinare dove puoi apportare eventuali modifiche. Ci sono impegni che puoi abbandonare per ora? C'è qualcuno nella tua rete di supporto a cui puoi rivolgerti per chiedere aiuto per fare qualcosa?

Una cosa che non dovresti abbandonare è la tua routine di auto-cura: fare esercizio, mangiare cibi nutrienti e dare la priorità al sonno è essenziale per chiunque stia attraversando un periodo prolungato di stress. E mentre possono sentirsi bene in questo momento, comportamenti di automedicazione come bere alcolici o abbuffarsi di zucchero possono rendere più difficile il recupero del corpo alla fine.

'Potrebbe anche essere utile vedere se puoi riformulare i tuoi fattori di stress o vedere [lo stress] da una prospettiva diversa ', Aggiunge Gerst. 'A volte, infatti, siamo bombardati da un fattore di stress acuto dopo l'altro, ma ci sono momenti in cui ci abituiamo così tanto a essere stressati acutamente che iniziamo a vedere qualunque cosa come stress acuto. '

3.Stress cronico

L'APA definisce lo stress cronico come stress costante sperimentato per un periodo di tempo prolungato . Deriva da 'fattori di stress persistenti a lungo termine, come preoccupazioni per il denaro, matrimoni infelici, relazioni violente, razzismo, traumi e guerra', afferma Gerst. 'Lo stress cronico lascia il corpo costantemente inondato di ormoni legati allo stress, che possono portare ad altri problemi di salute fisica ed emotiva, come disturbi del sonno, ridotta funzione immunitaria e può avere un effetto negativo su salute cardiovascolare , così come ansia e depressione. '

Come gestire lo stress cronico.

Per aiutare a far fronte allo stress cronico, l'APA raccomanda la tattica come porre limiti a tutti i progetti e impegni che ti fanno sentire sopraffatto; attingere al tuo sistema di supporto e accogliere il loro supporto e guida; prendere un impegno relativo alla salute come ridurre il consumo di caffeina o aumentare l'attività aerobica; e cercare ulteriore aiuto da un professionista della salute mentale autorizzato se continui a sentirti sopraffatto. E ancora, è sempre importante mangiare bene e dare la priorità al sonno.

Gerst condivide anche che poiché le cause dello stress cronico non sono spesso sotto il nostro controllo, è importante cercare di dirigere la tua energia e attenzione verso le cose buone. 'Anche il più piccolo momenti di gratitudine può alleviare gli effetti dello stress cronico. Chiediti ogni giorno per cosa sei grato e riconosci quelle persone e cose, grandi e piccole ', dice.

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La linea di fondo.

Lo stress è una parte inevitabile della vita, e anche se non lo è tutti lo stress fa male, troppo è malsano. Poiché esistono diversi tipi di stress, è utile sapere con chi potresti avere a che fare in un dato momento per gestirlo e mantenere una vita più appagante.

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