Questi micro-momenti nella natura sono il tuo biglietto per un inverno più gioioso

L'anno scorso, il nostro mondo è diventato più piccolo. Invece di spostarci dall'altra parte della città, siamo andati dall'altra parte delle nostre case. Le passeggiate di quartiere hanno sostituito le grandi vacanze e le grandi riunioni di famiglia si sono ridotte alle dimensioni dello schermo di un computer. Questo ridimensionamento non è stato del tutto negativo. Alla fine, ha ricordato a molti di noi la bellezza e l'importanza della natura vicina.

La gioia di ritrovarsi nella natura locale.

Nonostante le restrizioni di viaggio, la ricerca in tutto il mondo sta scoprendo che le persone ora trascorrono più tempo all'aria aperta che mai, e sta pagando i dividendi per la salute mentale.

12 dicembre zodiaco

PER recente studio in Austria ha scoperto che la gente del posto ha riferito di sentirsi più felice e meno sola trascorrendo del tempo all'aperto nel 2020. A Tokyo, uscire nello spazio verde (o semplicemente guardandolo attraverso la finestra) è stato dimostrato che aumenta l'autostima, la soddisfazione della vita e la felicità soggettiva durante la quarantena. E due gruppi di ricerca del Università del Vermont hanno scoperto che COVID ha fatto sì che più persone nello stato cercassero esperienze nella natura e godessero dei loro benefici corrispondenti sulla salute mentale e il benessere.

'La mia speranza è che questo sia il tipo di esperienze di accesso che coinvolgano maggiormente le persone con la loro natura locale', Brendan Fisher, Ph.D., un ricercatore UVM, precedentemente detto a mbg di questi risultati.

Qui sta un brillante rivestimento d'argento della pandemia: ci siamo resi conto che non dobbiamo attraversare il mondo per avere esperienze ristoratrici nella natura, i tipi che aumentano il nostro umore e ci lasciano rilassati. Possiamo averli nei nostri cortili per molto meno soldi (e minori emissioni di carbonio , a quel).

Un numero crescente di ricerche sostiene l'importanza dell'esposizione quotidiana alla natura sulla salute mentale: ora sappiamo che fare una passeggiata attraverso qualsiasi lo spazio verde naturale può diminuire la ruminazione , un contributore alla depressione e al disturbo d'ansia, rispetto a uno attraverso un ambiente urbano. E appena due ore di tempo nella natura a settimana è sufficiente per promuovere una visione più positiva.

Come interagire con la natura vicina quest'inverno e oltre.

Qualsiasi macchia di natura può essere curativa, una volta che gli prestiamo la nostra piena attenzione. Ecco alcuni modi per mantenere una pratica attenta alla natura nel tuo quartiere nei mesi a venire. Usali durante la tua prossima lunga passeggiata o semplicemente mentre fai commissioni. Se vivi in ​​un clima gelido, non preoccuparti: i ricercatori hanno scoperto che uscire è comunque vantaggioso, anche quando è freddo fuori . Quindi impacchetta ( ecco il tuo piano di stratificazione ) e preparati a promuovere un nuovo apprezzamento per il mondo che è sempre stato intorno a te:

1.Tieni il telefono in tasca.

Non possiamo lasciarci incantare dalla natura se i nostri schermi hanno già tutta la nostra attenzione. La ricerca lo conferma utilizzando l'elettronica in natura nega alcuni dei benefici mentalmente riparatori che la vita all'aria aperta ha da offrire. Tratta la tua prossima escursione green come un appuntamento a cena con un amico o un partner: metti via il telefono per essere nel momento e goderti la compagnia.

primo novembre segno

Due.Rallenta e coinvolgi i sensi.

Le terapie naturali più diffuse danno molta importanza al movimento lento e al coinvolgimento di tutti e cinque i sensi. Per esempio, shinrin-yoku ( bagni nella foresta ) è il metodo giapponese per immergersi completamente in un ambiente forestale utilizzando una serie di 'inviti' sensoriali. La pratica è stata dimostrata ridurre lo stress e l'ansia , oltre a promuovere un più forte risposta immunitaria e sonno più profondo .

Coloro che non hanno accesso a una foresta tentacolare possono provare questi semplici inviti durante la loro prossima passeggiata nel quartiere. Più lentamente vai, più dettagli noterai:

• Senti una foglia, i tuoi piedi nudi nell'erba
• Guarda il disegno dei rami spogli dell'albero, le nuvole sopra, l'erba o le piante che fanno capolino dalle fessure del marciapiede
• Ascolta gli uccelli, il vento, il rumore naturale più forte che puoi sentire, il rumore naturale più debole che puoi sentire
• Annusa un fiore, un pezzo di terra, l'erba
• Assapora l'aria dopo la pioggia o la neve

3.Nota piccoli cambiamenti.

Una volta che inizi a cogliere i piccoli dettagli della natura del tuo vicinato, vedrai che cambiano costantemente. Con il passare della stagione, l'odore fresco nell'aria si ammorbidirà, nuova vita prenderà i rami e gli uccelli cambieranno tono. Qui sta una delle tante lezioni della natura per noi: anche durante i periodi difficili e pesanti, la vita va avanti senza perdere un colpo. Cerca di tornare in un'area verde nel tuo quartiere più volte durante la stagione per conoscerla davvero e osservare questi cambiamenti in azione.

Quattro.Fai delle pause nella natura al chiuso.

Se uscire non è nelle carte, tirare una sedia fino alla finestra per dare un'occhiata a un albero, un prato o le nuvole è la cosa migliore. Oppure, se hai piante d'appartamento, siediti un momento in loro presenza. Tocca le loro foglie, annusa il loro terreno e tieni gli occhi aperti per qualsiasi nuova crescita. Mentre fai delle pause durante il giorno, scambia le pergamene del telefono senza pensieri con questi momenti di micro natura più gioiosi.

5.In seguito rifletti sul tuo umore.

Quando torni dentro dopo una passeggiata consapevole nel parco o torni alla scrivania dopo un momento con le tue piante, sintonizzati su come ti senti. Prenditi un secondo per eseguire la scansione del corpo e notare dove lo stress o la tensione si è risolto. Più colleghiamo i punti su come il tempo nella natura ci fa sentire più felici, più vigili o più produttivi, più è probabile che lo prendiamo - in forme grandi e piccole, vicine e lontane.

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