Questo è quanto velocemente dovresti vedere i risultati quando prendi un integratore di collagene

Quando incorpori un nuovo integratore nella tua routine, è naturale aspettarsi risultati. Ma quanto velocemente vengono visualizzati questi risultati? Beh, potrebbe volerci un po 'più di pazienza. Ora, ci sono alcune cose che puoi aspettarti di vedere piuttosto rapidamente - ti spiegheremo presto - ma per tutti i benefici, assicurati di dare ai tuoi integratori abbastanza tempo prima di fare l'ultima chiamata sulla loro efficacia.

Qui, ci immergiamo nel motivo per cui potresti voler prendere un integratore di collagene, quanto tempo ci vuole per vedere i risultati per ciascuna area di supporto sanitario e le varie cose che possono influenzare queste linee temporali.

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Perché prendere il collagene?

Esperti e utenti citano molti motivi per cui includono un file integratore di collagene nella loro routine. Forse anche tu hai sentito alcune delle cose seguenti, che hanno suscitato il tuo interesse per il supplemento e forse ti hanno persino portato a questa storia.

Vedi, le indicazioni sulla salute fatte variano un po 'perché il collagene è una proteina che si trova naturalmente in molte aree del corpo, inclusi pelle, muscoli, articolazioni e intestino. (In effetti, ci sono almeno 28 tipi di collagene che sappiamo che esiste nei vertebrati, compresi noi) - tuttavia, i tipi di collagene da I a III sono i più comuni.) Produciamo naturalmente collagene attraverso i fibroblasti delle nostre cellule, ma detto prodotto diminuisce nel tempo. Per questo motivo, molte persone cercano di sostenere i loro livelli naturali tramite polveri di collagene, pillole ed elisir.

Ecco alcuni dei benefici del collagene sostenuti dalla scienza che puoi aspettarti:

1.Supporto per la salute della pelle

'Può aiutare con le rughe della pelle, fornendo alla pelle uno dei suoi ingredienti di base per rimanere soda e tesa', afferma Taz Bhatia, M.D., un medico di medicina integrativa e Membro collettivo mbg .* La ricerca mostra che questi peptidi di collagene sono in grado di farlo sostenere l'elasticità della pelle e la densità del collagene dermico .* Come? Peptidi di collagene ben idrolizzati hanno dimostrato di aiutare a promuovere la produzione naturale di collagene da parte del corpo e altre molecole che compongono la pelle, come l'elastina e la fibrillina. * I peptidi di collagene particolarmente idrolizzati aiutano la pelle.

Due.Bene

Uno dei motivi per cui gli integratori di collagene sono diventati così diffusi sono i potenziali benefici per la salute dell'intestino. * La ricerca ha scoperto che i livelli ematici di alcuni tipi di collagene sono più bassi negli individui con sfide digestive . Si scopre che uno dei principali amminoacidi nel collagene, l'L-glutammato, supporta la salute dell'apparato digerente perché è un principale fonte di carburante per le cellule dell'intestino. * Il nostro rivestimento intestinale utilizza anche prolina e glicina per produrre energia. * Questi sono due amminoacidi aggiuntivi che si trovano nel collagene.

3.Articolazioni

Il collagene di tipo II è un componente strutturale comune delle nostre articolazioni. Uno studio clinico randomizzato ha rilevato che le persone che hanno assunto un integratore di collagene di tipo II per 180 giorni hanno visto supporto nella loro funzione fisica e ha contribuito a migliorare la rigidità articolare. * Un altro studio ha dimostrato che gli atleti che assumevano regolarmente collagene hanno sperimentato il supporto per la loro salute e comfort articolari complessivi * Infine, una meta-analisi, che ha combinato i dati di cinque studi clinici, lo ha scoperto gli integratori di collagene supportano la rigidità articolare ma non ha migliorato il loro livello di comfort o la loro funzione fisica. *

Quattro.Muscoli

Il collagene non è una proteina completa perché manca il triptofano, uno dei nove amminoacidi essenziali. Ma fornisce ancora circa 20 amminoacidi unici e può supportare la massa muscolare, in particolare se combinato con l'esercizio. (Vedi, il collagene costituisce dall'1 al 10% dei muscoli.) In un piccolo studio sull'uomo, uomini che hanno assunto collagene quotidianamente mentre partecipavano a un programma di esercizi ha guadagnato più massa muscolare rispetto a quelli che hanno fatto solo il programma di esercizi. *

5.Capelli e unghie

Sono state fatte meno ricerche sugli altri benefici di bellezza del collagene, quelli per capelli e unghie, ma gli esperti suggeriscono che potrebbe aiutare la loro salute. Innanzitutto, le unghie: uno studio ha rilevato che quando i pazienti assumevano collagene ogni giorno per 24 settimane, ha aiutato a sostenere la loro salute delle unghie , inclusi tassi di crescita migliori, rotture ridotte e aspetto migliore. * Per i capelli, la connessione è più teorica. I capelli sono costituiti principalmente da cheratina proteica e lipidi strutturali . Affinché il corpo possa costruire la cheratina, ha bisogno di diversi tipi di aminoacidi, molti dei quali fanno parte dei peptidi di collagene . In effetti, il principale amminoacido della cheratina è la prolina, che si trova anche nei peptidi di collagene.

Quindi quanto tempo impiega il collagene a funzionare? Un sommario.

Se non vuoi altro che i tempi, ecco cosa suggerisce la ricerca più attuale e migliore per i risultati:

• Benefici del supporto per la pelle: Da 4 a 12 settimane (da 1 a 3 mesi)
• Massa muscolare e forza (combinate con l'allenamento di resistenza): 3 mesi
• Meno dolore dopo l'allenamento fisico: entro pochi giorni
• Supporto per la salute delle articolazioni: 4-6 mesi
• Supporto tendineo (combinato con esercizi di rafforzamento): Da 3 a 6 mesi
• Supporto della densità ossea: 12 mesi
• Capelli: poco chiaro
• Chiodi: 24 settimane

Quanto tempo ci vuole perché il collagene agisca sulla pelle?

Per i benefici sulla pelle, 12 settimane è una durata comune secondo una ricerca robusta. Ad esempio, questo studio ha rilevato che i pazienti assumono un integratore di collagene ha sperimentato una maggiore elasticità, idratazione e densità della pelle . * Un altro ha scoperto che gli intervistati ha sperimentato una texture della pelle più liscia . * Questo studio ha misurato i risultati relativi alla pelle (come idratazione, elasticità e rughe) sia a sei che a 12 settimane, con risultati significativi in quest'ultimo. *

Alcuni studi suggeriscono che potresti vedere i risultati prima. Questo studio ha detto di aver trovato statisticamente miglioramento significativo dell'elasticità della pelle a quattro settimane. * Un altro suggerisce che i risultati erano pari maggiore a otto settimane . * Infine, questo studio ha misurato i marcatori della pelle a due, quattro, sei e otto settimane, con notevole risultati a sei e otto settimane ma non prima. *

In sostanza, potresti vedere miglioramenti entro il secondo mese di utilizzo, ma per risultati completi, dovresti mantenerlo fino ad almeno tre mesi. Questo è ciò che dice la scienza.

Quanto tempo impiega il collagene a lavorare per le articolazioni e i tendini?

Se stai cercando un supporto congiunto, potrebbero essere necessarie da 12 settimane a sei mesi. Per un supporto articolare più localizzato, gli studi dimostrano che potresti vedere i risultati in 12 settimane: questo studio ha riscontrato un impatto positivo sulla mobilità articolare nell'arco di 12 settimane ; inoltre, questo studio ha rilevato che i pazienti hanno manifestato supporto sanitario in 13 settimane * Ma per un supporto congiunto globale più ampio, gli studi suggeriscono che probabilmente ci vorrà più tempo. Uno studio ha rilevato che i pazienti hanno visto miglioramenti salute generale delle articolazioni al semestre. *

Per tendini e legamenti, la ricerca suggerisce che puoi vedere i benefici da tre a sei mesi * Uno studio ha scoperto che quando l'integrazione di collagene è stata combinata con l'esercizio di rafforzamento, i partecipanti hanno visto miglioramento della funzione e delle prestazioni dei tendini in tre mesi . *

Quanto tempo impiega il collagene a lavorare sui muscoli?

L'intervallo di tempo dei muscoli varia a seconda del risultato desiderato studiato. Per un livello tipico di dolore muscolare dopo un intenso esercizio fisico, questo studio ha scoperto che potresti vedere benefici entro il giorno 2 * Tuttavia, per aumentare la massa muscolare dalle proteine ​​del collagene (peptidi e amminoacidi), ci vorranno circa tre mesi se combinato con l'allenamento di resistenza. Ad esempio, uno studio incentrato sulle donne in perimenopausa ha scoperto che i partecipanti hanno avuto un impatto positivo su composizione corporea e forza muscolare regionale . * Un altro studio condotto su uomini anziani ha anche osservato benefici per il loro composizione corporea e massa muscolare * Infine, la ricerca su uomini adulti attivi a livello ricreativo rileva che l'integrazione di collagene supporta composizione corporea così come muscolo scheletrico . *

Quanto tempo impiega il collagene a lavorare sulle ossa?

Considerato quanto è lungo il tempo naturale e fisiologico per il turnover osseo, la ricerca mostra che non vedrai effetti fino a un anno. Questo è il motivo per cui molti studi clinici sulla salute delle ossa seguono i partecipanti fino a un anno, o talvolta anche oltre. Ad esempio, questo studio ha rilevato che le donne in postmenopausa ha mostrato una maggiore densità ossea a 12 mesi dopo aver consumato quotidianamente peptidi di collagene per un anno. *

Quanto tempo ci vuole perché il collagene agisca su capelli e unghie?

Per i capelli, non esiste un lasso di tempo diretto in cui puoi aspettarti di vedere i risultati perché semplicemente non c'è abbastanza ricerca per confermare in questo momento. Per le unghie, gli studi disponibili erano misurata a 24 settimane e hanno mostrato una maggiore resistenza delle unghie e miglioramenti nella fragilità. *

Cosa può influenzare la velocità con cui funziona?

Non tutto il collagene è creato uguale e nessuno è lo stesso. Quindi alcune cose influenzeranno l'efficacia e la velocità con cui vedrai i risultati. Eccone alcuni:

• Dosaggio. Ovviamente non puoi aspettarti risultati se non ingerisci quotidianamente il dosaggio corretto. Assicurati di trovare un integratore di collagene con una quantità sufficiente di collagene (nell'intervallo da 10 a 20 grammi) e usalo come indicato. Sebbene questa gamma sia una guida utile, è importante notare che dosi inferiori supportate dalla scienza (come per il collagene UC-II) possono anche supportare aree sanitarie chiave. La dose dovrebbe essere radicata nella scienza.
• Dieta. Il collagene non è una proteina completa, poiché non contiene tutti e nove gli amminoacidi essenziali (di nuovo, manca solo il triptofano ma anche inferiore in alcuni altri). Quindi il collagene dovrebbe essere considerato complementare a una dieta altrimenti ricca di altre proteine ​​sane provenienti da fonti complete e di alta qualità.
• Il tipo di collagene. Dato che è diverso tipi di collagene hanno funzioni diverse in tutto il corpo, dovresti scegliere i prodotti al collagene in base alle tue esigenze. Se stai cercando un aiuto congiunto, cerca il tipo II. Per i benefici su intestino, pelle e tutto il corpo in generale, cerca i tipi I e III.

Qual è la migliore forma di collagene da assumere?

Cerca sempre peptidi di collagene idrolizzato. 'Il collagene è una proteina complessa composta da tre catene di amminoacidi, mentre il collagene idrolizzato è collagene che viene scomposto in piccole catene proteiche, chiamate peptidi di collagene , che sono costituiti da pochi amminoacidi ', spiega Nour Zibdeh, M.S., RDN, CLT .

Vedi, il collagene di per sé è una molecola troppo grande per essere assorbito dal corpo. Ma una volta scomposto nei peptidi, il tuo corpo è in grado di digerirlo e utilizzarlo facilmente. * 'Il collagene idrolizzato è predigerito, quindi non passa attraverso la digestione di primo passaggio nel tratto gastrointestinale', afferma il dermatologo certificato dal consiglio di amministrazione Joshua relatore per parere, M.D. 'I frammenti di collagene possono essere assorbiti così come sono e circolare in tutto il corpo per esercitare i loro effetti.'

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Il cibo da asporto.

Il collagene è un integratore incredibilmente benefico, che ha ruoli funzionali essenziali e benefici per tutto il corpo. * Tuttavia, la velocità con cui vedrai questi benefici varia a seconda dell'area di supporto alla salute, della dose e del tipo di collagene, della dieta / nutrizione sottostante, e il tuo trucco genetico unico.

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