Questo è il modo in cui gli allenamenti HIIT potrebbero farti venire la stitichezza

Quando cerchi la causa del tuo problemi digestivi , la tua routine di allenamento potrebbe non essere il primo posto in cui guardi. In genere vediamo l'esercizio come qualcosa che può solo aiutarci - a meno che, ovviamente, non sia fatto in modo improprio o troppo spesso - ma in realtà, alcuni tipi di esercizio possono scioccare il corpo e i suoi processi interni, il che può portare a seri blocchi.

Ora, l'istinto di tutti è diverso, ma come qualcuno che ha lottato con il suo stomaco, la mia ipotesi è che tu sia aperto a tutto ciò che ti avvicini a una risposta (specialmente all'opinione di un esperto). Quindi togliti le scarpe da ginnastica e rimani un po ': questa notizia potrebbe o meno turbarti.

Il dibattito sull'esercizio fisico e la stitichezza.

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A seconda di chi parli, potresti sentire risposte diverse sul fatto che l'allenamento possa o meno farti venire stitichezza. Sono sempre atterrato da qualche parte nel mezzo, credendo che se un allenamento fosse molto sudato, potrebbe disidratarmi (causando stitichezza), o farebbe muovere il contenuto del mio stomaco, il che aiuterebbe la digestione.

La giuria è (un po ') fuori, principalmente perché ci sono così tanti tipi di esercizi e livelli di intensità che non c'è modo di dirlo tutti l'esercizio fisico causerà o non causerà costipazione. Dipende anche dalla persona. Ma la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che fare costantemente questo tipo di allenamento può causare problemi alla pancia. Quell'allenamento, amici miei, è il nostro amato HIIT.

Perché HIIT può causare stitichezza.

HIIT, o allenamento a intervalli ad alta intensità, ha molto da offrire. Richiede pochissimo spazio (il che significa che puoi farlo a casa) e non troppo tempo (il che significa che puoi spremerlo in qualsiasi momento). Oltre a ciò, HIIT promuove una serie di benefici per la salute: può alimentare il tuo metabolismo, aiutarti a perdere peso , e porta la tua forma fisica al livello successivo .

Ma come sai se hai mai fatto un allenamento HIIT, può essere molto, molto intenso. E se fai qualcosa di così intenso per così tanto tempo (e così spesso), non sorprende che ci sia un problema. Robin Berzin, M.D. , un membro del collettivo mbg e Istruttore di Functional Nutrition Program , ha visto molti pazienti che eseguono regolarmente allenamenti HIIT soffrono di problemi digestivi. Il modo in cui ci muoviamo, dice, è importante (e spesso trascurato).

'Una mia paziente stava facendo un allenamento a intervalli ad alta intensità quasi ogni giorno, e in realtà stava stressando eccessivamente il suo corpo', dice Berzin. «Quello che sappiamo è che perché l'intestino si muova, deve rilassarsi. E quando sei in uno stato di stress tutto il giorno, e poi ti alleni ad intervalli ad alta intensità più e più volte, a volte non dà mai all'intestino quel tempo per rilassarsi, digerire e muoversi '.

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In altre parole, HIIT lo è duro sul corpo , che può essere ottimo per forza e prestazioni, ma non così ideale per la digestione. Se stai facendo HIIT adesso e non manifesti sintomi, è fantastico e dovresti continuare a fare ciò che funziona. Ma se sei un amante dell'HIIT alle prese con la stitichezza, potrebbe essere il momento di apportare alcune modifiche.

Ecco cosa puoi fare.

Poiché la causa del problema potrebbe essere un'esercitazione molto intensa e breve, è logico che il rimedio stia nel fare il contrario. Come dice Berzin, il nostro tratto digestivo ha bisogno di tempo per muoversi e rilassarsi, il che significa impatto minore e allenamenti a bassa intensità sono la strada da percorrere, in particolare allenamenti riparatori .

'Incorpora più esercizi riparativi, più pilates, di più yoga , e ancora a piedi ', suggerisce Berzin. 'Le abbiamo anche consigliato di smettere di fare allenamenti HIIT così vicini a quando stava mangiando: questo avrebbe dato al suo sistema digestivo la possibilità di svolgere bene il suo lavoro.'

Ora per essere chiari: non ti consigliamo di smettere del tutto di fare HIIT, per sempre. Dopotutto, HIIT ha numerosi vantaggi e non siamo noi a dirti di abbandonare l'allenamento o il sacrificio alleviare lo stress .

Cosa noi siamo dire è che la stitichezza è una condizione reale con effetti collaterali spiacevoli, spesso dolorosi, quindi perché non lanciare alcune lezioni di yoga o passeggiate nel fine settimana nel tuo mix e vedere come ti senti? Per lo meno, sarai meno stressato, il che, quando si tratta di digestione, può in realtà solo aiuto.

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