Il tuo gonfiore sta rovinando la tua vita sociale? Abbiamo la soluzione

Durante la digestione, il tuo intestino non solo entra in contatto continuo con importanti nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno, ma anche con tossine, additivi alimentari, microbi e farmaci che passano regolarmente attraverso il tuo tratto digestivo. Il tuo intestino ha l'enorme compito non solo di fungere da filtro poroso per i mattoni della vita, ma anche di tenere fuori tutte le sostanze dannose a cui potresti essere esposto.

Oltre ad essere un guardiano, il tuo intestino digerisce il cibo e assorbe i nutrienti, mantiene una barriera immunitaria e ti aiuta a disintossicarti, il tutto mantenendo il corretto equilibrio di flora sana o probiotico (dal greco pro = 'for'; biota = 'life') batteri. Ecco cosa potrebbe creare problemi con il tuo file salute intestinale e digestione e come risolverlo.

Le più grandi minacce per la tua salute intestinale:

Questi sono lavori elevati, ma, sfortunatamente, cose come la dieta e i fattori dello stile di vita possono impedire al tuo intestino di funzionare in modo ottimale. Tra i colpevoli che sabotano la salute dell'intestino, questi sono i cinque più grandi trasgressori:

1. Cibo.

Se vuoi arrivare alle cause profonde di ciò che accade all'interno del tuo intestino, guarda cosa stai mettendo all'estremità della tua forchetta. Se consumi un frappè, un hamburger e patatine fritte, stai attivando i geni che promuovono l'infiammazione nell'intestino e nel corpo. D'altra parte, se mangi due tazze di broccoli al vapore, stai attivando percorsi genetici di guarigione e anti-infiammatori.

Il i cibi che mangi controllano davvero il tuo stato di salute e l'intestino è la porta per il resto del corpo.

Identificare ed eliminare gli alimenti che privano il tuo corpo di energia diventa un obiettivo centrale nel mio programma. Il glutine, le uova, i latticini, la soia, la maggior parte dei legumi, il mais e lo zucchero (e, per alcuni di voi, i belladonna) sono infiammatori e faranno ammalare te e il tuo intestino. Quando i miei pazienti eliminano questi cibi problematici per almeno 28 giorni, si sentono meglio, perdono peso e guariscono il loro intestino.

2. Stress.

Il risposta allo stress può alterare l'equilibrio naturale dei batteri sani nell'intestino, facendo sì che l'ecologia dell'intestino si sposti a favore di un gruppo di batteri più ostile. Quando i pazienti con problemi intestinali vengono a trovarmi, chiedo cosa fanno per alleviare e gestire il loro stress e spesso mi dicono: 'Niente'.

Molte persone sono gravemente carenti nel dipartimento di auto-cura. Sebbene credano di non avere il tempo o che la gestione dello stress sia un lusso, incorporare la meditazione e alcuni esercizi di yoga come parte di una routine quotidiana può richiedere solo 10 minuti. Quei pochi minuti pagheranno con grandi ricompense per il tuo istinto e il senso generale di benessere.

3. Dormire.

Un cattivo sonno crea un circolo vizioso che danneggia l'intestino. Un sonno insufficiente o di scarsa qualità ti fa anche desiderare cibi dolci o ricchi di amido perché il tuo corpo è stanco e richiede energia rapida per mantenerlo. La mattina dopo, il tuo sistema digestivo non è sincronizzato e mangiare può effettivamente farti sentire male allo stomaco.

Con poche eccezioni, come i turnisti e le neomamme, la scelta di dormire regolarmente è tua. I modelli di sonno regolari e almeno sette ore di sonno notturno ininterrotto lo sono cruciale per il tuo intestino e la salute generale .

4. Antibiotici.

Gli antibiotici sono semplicemente troppo prescritti. Il più delle volte, il riposo e il supporto immunitario sono sufficienti per risolvere le infezioni per le quali i medici prescrivono invece antibiotici. L'uso eccessivo di antibiotici sta portando a insetti più resistenti agli antibiotici che sono difficili da trattare e possono causare la morte.

Ogni volta che prendi un antibiotico, lo fai anche tu alterando la flora intestinale . Se non mangi i cibi giusti, come cibi fermentati , o prendi un integratore probiotico, allora soffrirai inevitabilmente di disbiosi, uno squilibrio tra microrganismi favorevoli e sfavorevoli nell'intestino.

5. Tossine.

Tutto, dall'aria che respiri, al cibo e all'acqua che consumi, ai farmaci che prendi, crea tossicità nel corpo. Conservanti, pesticidi e tossine ambientali sono tra i principali colpevoli che possono danneggiare il rivestimento intestinale, creando permeabilità intestinale e altri problemi.

Se considerati insieme - antibiotici, mangiare cibi sbagliati, dormire male, stressarsi ed esporsi alle tossine - puoi iniziare a capire come si verificano gli squilibri intestinali, che portano a infiammazioni croniche e problemi come la permeabilità intestinale.

Quando avrai che perde bene , cibo e altre particelle scivolano attraverso il rivestimento intestinale nel flusso sanguigno. Poiché il tuo sistema immunitario non li riconosce, attacca, portando a sensibilità alimentari e maggiore infiammazione.

Potresti anche non essere a conoscenza di queste sensibilità, che possono richiedere mesi o anni per svilupparsi e possono manifestarsi come orticaria, allergie, infiammazione cronica del seno ed emicrania. Queste sensibilità spesso diventano il fattore scatenante per malattie autoimmuni o depressione. Questo è il motivo per cui il mantenimento di una buona salute intestinale è fondamentale e perché il caos si verifica in tutto il corpo quando il tuo intestino si guasta.

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Suggerimenti per la salute per una migliore digestione e una salute intestinale ottimale:

Sebbene io adotti un approccio personalizzato alla digestione e ottimizzi la salute intestinale in base alle condizioni di ogni paziente, alla storia medica, alle preferenze e ad altri fattori, ho scoperto che i seguenti sette principi sono una solida base per quasi tutti.

1.Sostieni i bravi ragazzi con un integratore probiotico. *

I trilioni di batteri nel tuo intestino svolgono molti ruoli, incluso l'incoraggiamento corretto permeabilità intestinale (mantenendo le cose nell'intestino che non dovrebbero scivolare fuori) e tenendo lontani batteri, lieviti e parassiti sfavorevoli. Lo avrai sempre alcuni cattivi nell'intestino, ma vuoi mantenere il tuo intestino prevalentemente pieno di batteri buoni. Per fare ciò, potresti voler integrare con un file probiotico di qualità professionale . *

Cerca un probiotico senza latticini che contenga almeno 10 miliardi di CFU ciascuno Lactobacillus e Bifidobacterium garantito dal produttore fino alla data di scadenza. Assumere a stomaco vuoto una o due volte al giorno per almeno tre mesi e conservare il probiotico in frigorifero dopo l'apertura per mantenerne la freschezza e la potenza.

Se hai permeabilità intestinale o una malattia infiammatoria intestinale (come il Crohn o la colite ulcerosa), potresti dover assumere fino a 200 miliardi di CFU al giorno. * Per queste e altre condizioni che richiedono un probiotico a dosi molto elevate, ti consiglio di lavorare con uno specialista della salute intestinale.

Due.Segui una dieta a supporto dell'intestino.

Concentrati sul mangiare cibi facili da digerire, a basso contenuto di fruttosio e altri zuccheri e privi di sostanze che sono dure per l'intestino, come glutine, latticini, soia e mais. Sottolineo l'acquisto e il consumo di alimenti biologici, privi di pesticidi, non geneticamente modificati (OGM), ricchi di grassi sani, coltivati ​​localmente e coltivati ​​in modo sostenibile.

Questi includono grassi sani, noci e semi, carboidrati ricchi di fibre e a basso indice glicemico, verdure non amidacee e proteine ​​'pulite' come i pesci d'acqua fredda catturati in natura. Dovresti anche mangiarne in abbondanza cibi fermentati , come crauti non pastorizzati, kimchi e yogurt al cocco senza zuccheri aggiunti.

Se vuoi istruzioni più specifiche, quando riempi il tuo piatto di cibo immagina che sia diviso in quarti. Riempi un quarto del tuo piatto con proteine ​​e grassi sani e ricchi di omega-3 (come pesce grasso pescato in natura, carni nutrite con erba, pollo allevato in modo umano e senza antibiotici e avocado) e riempi gli altri tre quarti con verdure e verdure crude, al forno o al vapore. Questa semplice regola ti garantirà il giusto equilibrio di proteine, grassi e carboidrati senza lo stress di dover pesare il cibo o contare le calorie. Ora puoi semplicemente goderti l'atto di mangiare.

3.Concentrati sulla fibra.

Fibra alimentare è disponibile in due 'gusti' e ognuno di essi svolge un ruolo diverso nella salute dell'intestino.

La fibra solubile attrae l'acqua e forma una sostanza gelatinosa durante la digestione, che ti aiuta a sentirti pieno più a lungo e rallenta la velocità con cui lo zucchero del cibo entra nel flusso sanguigno. La fibra solubile funge anche da prebiotico perché nutre la tua buona flora intestinale (ne parleremo di più tra un minuto). Buone fonti di fibre solubili includono mele, fagioli, mirtilli e semi di lino appena macinati.

La fibra insolubile, d'altra parte, si trova nelle verdure e nei cereali integrali e fornisce volume alle feci e previene la stitichezza. Poiché la fibra insolubile non si dissolve in acqua, passa attraverso l'intestino relativamente intatta, favorendo il passaggio sia dei nutrienti che dei rifiuti.

La maggior parte degli alimenti contiene una miscela di fibre solubili e insolubili. Se fai anche degli integratori, cerca una polvere che contenga una miscela di fibre solubili e insolubili che imitino ciò che ottieni nel cibo.

Quattro.Nutri la tua flora intestinale.

La tua flora probiotica si nutre fibre non digeribili (chiamate prebiotici ) che favoriscono la crescita della flora benefica. Il modo migliore per ottenere i prebiotici è mangiarli.

Incorpora più cibi ricchi di prebiotici nella tua dieta, come radice di cicoria cruda, topinambur crudo e tarassaco sbollentato. Potresti anche voler prendere un integratore prebiotico, ma così lentamente, aumentando troppo velocemente gli alimenti prebiotici o un integratore può renderti gassoso.

5.Riduci l'infiammazione.

L'infiammazione cronica contribuisce a quasi tutte le malattie immaginabili e certamente non fa alcun favore al tuo intestino. Studi Collegare infiammazione con qualsiasi cosa, dall'intestino permeabile all'aumento di peso. Questi sono tra i tanti motivi per aggiungere pesce d'acqua fredda e altri cibi ricchi di omega-3 alla tua dieta.

I due principali acidi grassi omega-3 - acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA) - sono importanti promotori antinfiammatori nell'organismo che sono spesso carenti nella dieta americana. Insieme a questi alimenti, prendi da uno a quattro softgel di olio di pesce da 1.000 milligrammi al giorno durante i pasti per migliorarne l'assorbimento.

6.Considera gli enzimi digestivi.

Se soffri di gas post-pasto, gonfiore e altri problemi, il tuo corpo potrebbe non essere sufficiente enzimi digestivi . Squilibri intestinali, stress ed età sono tra i fattori che inibiscono il processo digestivo.

Per molti pazienti, un integratore che reintegra gli enzimi digestivi può ridurre o eliminare questo problema, soprattutto mentre stai curando il tuo intestino.

7.Sii consapevole quando mangi.

Come che mangi è importante tanto quanto ciò che mangi. La tua filosofia alimentare non solo influisce sulle tue scelte alimentari, ma anche sul modo in cui il tuo corpo digerisce e assimila gli alimenti. Rallenta quando mangi, assapora davvero il tuo cibo, mastica bene, respira profondamente e sii presente con chi stai mangiando.

Molte persone hanno una regola di 'non tecnologia' durante i pasti in famiglia. Una buona regola pratica è che se hai bisogno di bere qualcosa per aiutarti a ingoiare il cibo, allora probabilmente stai mangiando troppo velocemente, inghiottendo aria e non masticando abbastanza.

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