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La tua guida completa per avere la digestione più sana di sempre

Abbiamo tutti del lievito nel nostro microbioma, compresi i funghi candida albicans . Un problema si verifica quando questo lievito diventa troppo cresciuto causando infiammazione di basso grado e stress sul sistema immunitario. La crescita eccessiva di Candida può contribuire a ulteriori problemi di salute in quelli con condizioni autoimmuni o con un sistema immunitario già indebolito.





Non posso sottolineare più l'importanza di avere un intestino sano; come ho detto prima, la ricerca ci sta dimostrando quanto questi vari problemi intestinali possano influire sulla tua salute. Infatti, gli studi hanno collegato la cattiva salute dell'intestino a una moltitudine di condizioni , Compreso:

Cosa porta a una cattiva salute dell'intestino?

Come ho detto prima, la salute dell'intestino è collegata in un modo o nell'altro a quasi ogni aspetto della tua salute. Ecco alcuni degli stili di vita comuni e dei fattori medici che portano a una cattiva salute intestinale:



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1. Dieta

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La dura verità sulla dieta è questa: il cibo può alimentare la salute o può alimentare le malattie. Se alimenta la malattia, molto probabilmente lo fa danneggiando un intestino una volta sano. Gli alimenti trasformati e zuccherini sono i colpevoli più evidenti, ma la sensibilità alimentare sottostante anche ai cosiddetti cibi sani può portare a infiammazioni che possono danneggiare l'intestino. Anche i cereali senza glutine contengono zuccheri amilosio che contribuiscono all'infiammazione. Questo dimostra solo l'immenso potere dei cibi che metti nel piatto.

2. Farmaci

La maggior parte dei farmaci ha effetti collaterali e molte persone continuano a prenderli senza informarsi sui possibili effetti collaterali, uno dei quali è la permeabilità intestinale compromessa. E mentre molti antibiotici possono salvare la vita, l'uso frequente e l'uso eccessivo di questi farmaci uccidono i batteri nell'intestino indipendentemente dal fatto che siano effettivamente dannosi o meno. Ciò può consentire ai batteri patogeni di prendere il sopravvento, soprattutto se non stai compiendo sforzi per ripristinare l'equilibrio attraverso integratori probiotici o cibi fermentati.



Anche alcuni farmaci da banco come i FANS come l'ibuprofene possono influire sulla salute dell'intestino. Questi farmaci agiscono per alleviare il dolore bloccando l'enzima cicloossigenasi, che gli impedisce anche di svolgere il suo importante compito di proteggere lo stomaco dagli effetti corrosivi dei suoi acidi, provocando un aumento dell'infiammazione intestinale e della permeabilità. Questa permeabilità può innescare una risposta autoimmune e la ricerca stima che il 65% delle persone che usano costantemente i FANS ha un'infiammazione intestinale e il 30% ha ulcere.



3. Stress

Livelli elevati del cortisolo, l'ormone primario dello stress, e una diminuzione dell'ossigeno nell'intestino sono due modi in cui lo stress cronico può svolgere un ruolo nel danneggiare l'intestino.

4. Alcol

Un bicchiere di alcol ogni tanto potrebbe non fare molto per il tuo istinto nel grande schema delle cose. Tuttavia, il consumo costante di alcol, o anche occasionale per chi ha a che fare con una grave disfunzione intestinale, può irritare l'intestino e sopprimere gli ormoni che proteggono dall'infiammazione e dalla permeabilità intestinale.



5. Condizioni autoimmuni

Poiché la maggior parte del tuo sistema immunitario si trova nell'intestino, la sindrome dell'intestino permeabile è sia una causa che un effetto dei problemi autoimmuni. La malattia autoimmune aumenta i livelli di citochine pro-infiammatorie che distruggono il rivestimento intestinale.



6. Squilibri ormonali

Il tempo di guarigione intestinale lento è stato collegato a squilibri ormonali di estrogeni, progesterone, testosterone, ormoni tiroidei e cortisolo. Questo può portare alla sindrome dell'intestino permeabile e spiegare perché potresti non essere in grado di guarire nonostante i tuoi migliori sforzi. Potrebbe essere necessario concentrarsi su bilanciare i tuoi ormoni prima che tu possa curare il tuo intestino.

7. Problemi di zucchero nel sangue

Quando lo zucchero nel sangue sale alle stelle, anche i composti noti come prodotti finali della glicazione avanzata, o AGE, diventano elevati e possono aumentare la permeabilità dell'intestino.

8. Problemi neurologici

Il tuo intestino e il tuo cervello sono stati formati dallo stesso tessuto fetale mentre crescevi nel grembo di tua madre. Continuano questo legame speciale per tutta la tua vita attraverso quello che è noto come l'asse intestino-cervello. A causa di questa connessione, i problemi cerebrali possono portare alla sindrome dell'intestino permeabile e viceversa.



Come scoprire una cattiva salute intestinale.

Anche se potresti sospettare di avere problemi intestinali a causa dei tuoi sintomi, senza eseguire alcun laboratorio non lo saprai con certezza. Questi sono i laboratori che in genere raccomando per determinare se qualcuno di questi problemi intestinali è un fattore nel tuo particolare caso di salute:

1. Laboratori di permeabilità intestinale

Faccio sempre test per la zonulina e gli anticorpi occludenti. Queste due proteine ​​controllano la permeabilità intestinale e la presenza di anticorpi può indicare un danno alle giunzioni intestinali strette. Inoltre, cerco gli anticorpi actomiosina, che possono mostrare se c'è stata distruzione del rivestimento intestinale, e gli anticorpi lipopolisaccaridi (LPS), che possono indicare la sindrome dell'intestino permeabile.

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2. Un'analisi completa delle feci

Questo test scoprirà tutto, dalla presenza di parassiti a squilibri batterici a condizioni come la crescita eccessiva di candida o SIBO, ognuna delle quali può influire sulla salute dell'intestino.

Come curare il tuo intestino.

Una volta che sai a che punto sei con la tua salute intestinale, puoi iniziare a fare passi avanti verso una guarigione vera e sostenibile. Per qualcuno senza nessuno di questi problemi intestinali cronici, infiammazione o autoimmunità, potresti guarire un intestino non così perfetto in un periodo compreso tra due e 12 settimane . Ciò è dovuto al fatto che il tuo tratto gastrointestinale è ricoperto da enterociti che si rigenerano rapidamente, dandoti un rivestimento intestinale completamente nuovo in come piccolo come ogni tre settimane .

Per quelli con disfunzione intestinale più grave, possono essere necessari dai 12 ai 24 mesi per vedere una vera guarigione sostenibile. Mentre molte persone vedono miglioramenti ogni mese, la guarigione a lungo termine può essere raggiunta solo dopo questo periodo di uno o due anni di implementazione di vari strumenti di guarigione naturale, tra cui:

1. Una dieta di eliminazione

Una dieta di eliminazione è il mio gold standard per scoprire intolleranze alimentari nascoste . Per curare il tuo intestino, devi smettere di mangiare cibi che continuano a danneggiare il tuo intestino e aumentare l'infiammazione. Rimuovendo gli alimenti per un certo periodo di tempo e reintroducendoli lentamente, sarai in grado di vedere quali cibi il tuo corpo ama e quali cibi odia.

2. Ruotare il cibo

Mangiare molti tipi di alimenti non solo ti darà un'ampia varietà di nutrienti di cui hai bisogno, che ti aiuteranno a guarire, ma manterrà anche il tuo sistema immunitario equilibrato.

3. Assunzione di probiotici

Alimenti fermentati ricchi di probiotici come crauti, kefir e kimchi reinoculeranno il tuo microbioma con batteri buoni. Un integratore probiotico darà anche al tuo intestino una spinta tanto necessaria di batteri essenziali.

4. Bere regolarmente brodo di ossa

Questo superalimento contiene un'abbondanza di collagene e minerali che leniscono e riparano l'intestino danneggiato. Sorseggiatela da sola o usatela come base per zuppe e altre ricette .

5. Provare il digiuno intermittente

Andando per lunghi periodi di tempo senza mangiare, sei in grado di dare alla tua digestione una pausa tanto necessaria .

6. Gestire il tuo stress

Puoi mangiare tutto il cavolo nero del mondo, ma se ti stai nutrendo di una fetta gigantesca di stress ogni giorno può essere altrettanto dannoso per il tuo intestino. Lo stress cronico può sopprimere il sistema immunitario, diminuire il flusso di sangue e ossigeno all'intestino e contribuire alla permeabilità del rivestimento intestinale. Trovare il tempo per alleviare lo stress attraverso cose come il tai chi, lo yoga o la meditazione può fare un'enorme differenza nei livelli di stress.

7. Mangiare più cibi cotti

I cibi cotti riducono la quantità di lavoro che il tuo sistema digestivo deve svolgere per abbattere il cibo. Questo può aiuta a ridurre il gonfiore e portare a un intestino più sano.

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8. Utilizzo di integratori naturali

Ci sono una manciata di integratori a cui spesso mi rivolgo per aiutare i miei pazienti nella guarigione dell'intestino. Possono aiutare ad accelerare la guarigione e fare una grande differenza nei sintomi.

L-glutammina : Questo amminoacido essenziale viene consumato più rapidamente dal tuo corpo durante i periodi di stress fisico. Dal momento che è il carburante preferito del tuo intestino cellule enterocitarie, questo è l'integratore perfetto per supportare una salute intestinale ottimale .

Colostro : La lattoferrina nel colostro agisce come prebiotico per stimolare la crescita di batteri buoni e promuovere la crescita cellulare nell'intestino per riparare un intestino danneggiato.

Olmo scivoloso : Questo tipo di olmo funziona come un emolliente per ridurre l'infiammazione nell'intestino. Puoi trovarlo sotto forma di tè o integratore.

Coda di tacchino : Questo fungo adattogeno fa miracoli contro la crescita eccessiva dell'intestino come SIBO e candida .

Liquirizia deglicirrizinata : Sorseggia un tè alla liquirizia per dare una spinta al tuo intestino.

Radice di marshmallow : Questa radice combatte per riparare un rivestimento intestinale danneggiato dalla sindrome dell'intestino permeabile rivestendo lo stomaco. Puoi trovarlo anche sotto forma di tè o integratore.

La conoscenza è potere quando si tratta della tua salute, specialmente della salute del tuo intestino. Armandoti con la comprensione di ciò che distrugge, oltre che guarisce, il tuo intestino ti metterà in una posizione di controllo. Raggiungere e lavorare con un professionista qualificato può aiutarti a portare il tuo viaggio di guarigione a un livello superiore attraverso laboratori e piani di assistenza personalizzati per ripristinare il tuo intestino e riportarti al tuo sé fiorente.

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