Questo rituale notturno potrebbe essere il tuo anello mancante per ridurre lo stress

Nella lista delle indulgenze, i massaggi ai piedi sono proprio lì in alto. Ma chi di noi si concede regolarmente un massaggio ai piedi, a parte la pedicure occasionale o quelli di noi con partner molto gentili? Bene, lasciaci essere la tua scusa: ti meriti i massaggi ai piedi per una miriade di motivi di auto-cura - e alcuni scientifici , pure.

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Quali sono i benefici per la salute del massaggio ai piedi?

C'è un volume piuttosto significativo di ricerche dedicate al massaggio ai piedi e alla massoterapia più generale, che aiuta a informare i benefici del massaggio ai piedi. Qui, alcuni dei più impressionanti e vantaggi sostenuti dalla ricerca .

Riduzione dello stress e dell'ansia: Questo è uno dei benefici più citati del massaggio ai piedi. Per una buona ragione: non solo ha la massoterapia stato mostrato ridurre i livelli di cortisolo (le sostanze chimiche dello stress) in media del 31% per i partecipanti allo studio, ma è stato dimostrato che aumenta la serotonina e la dopamina. Un altro studio ha mostrato che i livelli di ansia dei partecipanti sono diminuiti dopo che gli uomini e le donne si sono auto-somministrati massaggi ai piedi tre volte alla settimana per un periodo di quattro settimane. Aneddoticamente, questo ha senso: pensa al tuo comportamento dopo la pedicure: non ti senti più rilassato?

Sonno migliorato: Si è concluso uno studio che un massaggio ai piedi prima di coricarsi forniva ai pazienti una qualità del sonno più sana - anche da notare che l'igiene del sonno è stata ulteriormente migliorata con un pediluvio insieme a un massaggio. Quindi, se riesci a dondolare entrambi di notte, potrebbe valerne la pena per una mattinata più riposata. Un altro addirittura suggerito che anche quando un massaggio ai piedi è stato somministrato per 10 minuti una volta alla settimana al mattino, i partecipanti hanno avuto una migliore qualità del sonno in generale.

Sollievo dal dolore generale: Sono stati condotti alcuni studi per dimostrare che i massaggi regolari ai piedi (o anche alle mani) aiutano le persone che soffrono di dolori o malattie croniche. In uno , hanno somministrato i massaggi ai pazienti post-operatori. In un altro, il lo studio ha mostrato che anche un massaggio di cinque minuti ha aiutato i pazienti in terapia intensiva. Un altro ha suggerito che il sollievo dal dolore era il risultato di un potenziamento delle endorfine post-massaggio.

Migliore equilibrio: Per chi pratica yoga, rafforzare il core è il consiglio comune per un appoggio più stabile. Tuttavia, i massaggi regolari ai piedi possono essere un altro trucco per aiutare a migliorare l'equilibrio, secondo uno studio . In esso, i pazienti hanno fatto 30 minuti di massaggio tre volte a settimana, a quel punto hanno iniziato a vedere un miglioramento della stabilità.

Va anche notato che i massaggi ai piedi sono considerati una pratica complementare, nel senso che dovrebbero essere usati insieme ad altre routine per raggiungere il suo massimo potenziale. Significa che se vuoi ridurre lo stress, i massaggi ai piedi possono essere una parte della tua gestione dello stress routine ma non dovrebbe essere l'unico metodo .

Le migliori tecniche per la casa.

Secondo Jin Soon Choi, manicure e fondatore di JinSoon e JinSoon Natural Hand + Foot Massage, dare a te stesso (o al tuo partner) una versione a casa è piuttosto semplice e ha un guadagno immediato. 'Ti sentirai subito meglio', dice. 'Quando faccio questo alle donne, puoi dire che si rilassano subito.'

Inizia facendo sentire il tuo piede, con le mani nude e asciutte. Usando entrambe le mani, afferra e strofina le parti carnose del piede fino a ottenere la giusta pressione. (Raccomanda di stare lontano dalle ossa: se non sei addestrato potresti causare danni.)

Una volta che mani e piedi si sono riscaldati, puoi aggiungere l'olio. (Prova a mescolare un olio di mandorle dolci con poche gocce di olio essenziale di menta piperita per una miscela energizzante; oppure usa l'olio essenziale di lavanda per un rituale notturno, dice.) Inizia strofinando una quantità moderata tra le mani e poi aggiungine dell'altro se necessario .

Con i pollici all'interno del tallone, spostati verso la palla con una pressione generosa fino a raggiungere il pad e ripeti l'operazione come desiderato. Afferrare l'arco con la punta delle dita e il pollice e strofinare con movimenti circolari, prima di passare alla pelle tra le dita dei piedi tirando e massaggiando delicatamente. Per il tallone, la palla e la caviglia, usa con attenzione il palmo di una mano e ruota, quasi come spremere un'arancia. Puoi terminare il massaggio quando gli oli sono sufficientemente strofinati.

Se vuoi qualcosa di più specifico, puoi provare elementi di riflessologia o usare punti di pressione su mani e piedi per migliorare l'umore o ringiovanire altre parti del corpo. 'Ci sono alcuni punti di pressione sul piede che possono aiutare con il tuo umore', dice Shel Pink , autore di Bellezza lenta e fondatore di SpaRitual . 'Una volta che li premi e li massaggi, puoi sentire immediatamente sollievo.'

Ci sono due principali punti di pressione da colpire, dice Pink. Il principale è al tallone, che può aiutare con l'ansia. 'Basta premere il centro del tallone e massaggiare con piccoli movimenti circolari.' Puoi lavorare sugli avampiedi, dice, con i tuoi due pollici per portare 'profondi livelli di rilassamento'.

Quali strumenti funzionano effettivamente?

Se sei interessato ai massaggi regolari ai piedi, probabilmente hai visto una miriade di strumenti che puoi incorporare nella tua routine. Qui, i primi due tipi di strumenti, con studi a supporto.

Rulli del piede: Questi sono simili ai rulli di schiuma per il resto del corpo, che vengono spesso utilizzati nella massoterapia, per gli allenamenti e con i pazienti in terapia fisica. ( Leggi il nostro 101 qui .) C'è anche molte ricerche dimostrando che i rulli di schiuma sono molto utili per i muscoli, che i tuoi piedi contengono in abbondanza. Le versioni per il piede offrono vantaggi simili: aumento della circolazione, lavoro della fascia, drenaggio linfatico. La maggior parte ha una superficie a coste che si posiziona semplicemente sul pavimento e si rotola avanti e indietro sotto il piede, applicando la pressione desiderata.

Piccole palline : Possono presentarsi in molte forme, dalle semplici palline da tennis alle opzioni in legno. Uno studio ha scoperto che l'uso di una pallina da tennis sotto il piede per l'auto-rilascio miofasciale ha migliorato la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e della colonna lombare, rendendolo ideale per gli atleti.

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