Questo semplice esercizio prende di mira i muscoli del pavimento pelvico (No, non un Kegel)

Quando si pensa di esercitare il pavimento pelvico, la prima mossa che probabilmente viene in mente è a cono . E mentre quelli possono aiutare a rafforzare il pavimento pelvico, ci sono alcuni casi in cui rilassarsi potrebbe essere più utile. È qui che entra in gioco lo squat profondo.

Secondo il fisioterapista del pavimento pelvico Alicia Jeffrey-Thomas, P.T., DPT, PRPC, 'Uno squat profondo è un ottimo test di mobilità funzionale.' E non è uno scherzo: questa variazione ti porta molto più in basso del tuo squat medio. Sono anche utili per rilassare il pavimento pelvico.

L'importanza di un pavimento pelvico rilassato.

In un Video di TikTok , Jeffrey-Thomas spiega che i muscoli del pavimento pelvico devono rilassarsi per lo svuotamento dell'intestino e della vescica, il parto, l'inserimento di tamponi, gli esami pelvici e altro ancora.

Più in generale, imparare a rilasciare la tensione nel pavimento pelvico può 'avere un effetto positivo sulla tua forza centrale, essere un ottimo strumento per praticare la consapevolezza e persino aiutare il tuo corpo a uscire da uno stato di panico quando i tempi sono difficili', specialista in esercizi correttivi Helen Phelan detto in precedenza a mbg.

Quindi, come qualcuno che lotta per rimuoverla coppetta mestruale ogni tanto, diciamo solo, questa mossa tornerà utile.

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Come eseguire uno squat profondo.

Per eseguire uno squat profondo (chiamato anche a malasana squat in yoga), segui le istruzioni di seguito, come dimostrato dall'istruttore di yoga Phyllicia Bonanno .

Immagine dimbg creative

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1. Stai con i piedi un po 'più larghi della larghezza dei fianchi.
2. Affonda il sedere verso il basso.
3. Prova a mettere i gomiti tra le ginocchia e le mani in una posa di preghiera.
4. Solleva il petto e siediti in posizione alta nello squat.

'Prova a fare alcuni respiri lenti e profondi della pancia in questa posizione per sentire il pavimento pelvico muoversi su e giù', suggerisce Jeffrey-Thomas. Dovrebbe allungarsi e cadere durante l'inspirazione e salire durante l'espirazione, spiega.

Per un maggiore supporto, prova ad accovacciarti contro un muro o aggrapparti a un piano di lavoro. Queste modifiche possono fornire stabilità se non sei abituato a lasciarlo cadere Questo Basso.

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