Trovato: il pranzo abbondante preferito di una RD quando ha poco tempo 

Preparare un'insalata colorata e deliziosa per il pranzo può essere conveniente, finché non ti ritrovi affamato un'ora dopo. Se questa esperienza ti sembra familiare, sappi che non sei solo: preparare un pranzo che sia altrettanto salutare quanto saziante non è un'impresa facile. 

Fortunatamente, dietista registrato Maya Feller, R.D.,  autore di Mangiare dalle nostre radici , ha condiviso la sua semplice ricetta per il pranzo In realtà fornisce energia per tutto il giorno su un episodio di Podcast MindbodyGreen - ecco cosa fa. 

La ricetta per il pranzo abbondante di Feller

Quindi, quali vantaggi ottieni dalla seguente semplice ricetta? Prima di tutto, Feller utilizza i fagioli nella sua ricetta, che sono naturalmente ricchi di proteine ​​e fibre di origine vegetale, due precursori essenziali del senso di sazietà. Poi aggiunge avocado per grassi sani e riso per carboidrati sani. In sostanza, questo è il pasto ultrabilanciato più semplice che tu possa preparare.

vergine uomo scorpione donna

Per coloro che cercano un po' più di proteine ​​(soprattutto se non le hai inserite a colazione), aggiungi al mix anche una porzione della tua fonte proteica preferita. Questa ricetta non ha troppi sapori complessi, quindi dovrebbe adattarsi relativamente bene alla maggior parte delle proteine ​​non condite. 

Cosa ti servirà: 

• ½ tazza di fagioli neri o borlotti
• ½ avocado
• ½ tazza di riso integrale, nero o rosso
• Proteine ​​a tua scelta (pensa al pollo, al tempeh, al pesce, ecc.)
• Un filo di aminoacidi al cocco

La fibra, dice, è la chiave per mantenere lo stomaco soddisfatto più a lungo. Inoltre, aiuta la digestione a funzionare senza intoppi. Feller precedentemente condiviso il suo apporto raccomandato di fibre, che finisce per essere di circa 38 grammi al giorno per gli uomini e 25 grammi al giorno per le donne, nettamente diverso dal 16 grammi che l'americano medio sta mangiando in questo momento 1 . 

giugno compleanni segno zodiacale

Non sei sicuro di averne abbastanza? Potresti prendere in considerazione l'aggiunta di a integratore di fibre alla tua dieta se hai bisogno di aiuto per raggiungere i tuoi obiettivi di fibre. Molte di queste polveri possono essere facilmente incorporate in qualsiasi pasto (incluso il pranzo preferito di Feller!), rendendolo un'aggiunta poco impegnativa ma altamente gratificante al tuo menu. 

L'asporto

Preparare un pasto delizioso e poi avere di nuovo fame poco dopo è a dir poco frustrante. Per mitigare la situazione di rabbia, dai priorità alle fibre e alle proteine ​​nei tuoi pasti. Puoi optare per la ricetta facile di Feller o semplicemente aggiungerne qualcuna alimenti ricchi di fibre E integratori al tuo piano alimentare attuale.