Trovato: un pranzo di riempimento preferito di un RD quando è a poco tempo 

Mescolare un'insalata di pranzo colorata e deliziosa può essere conveniente: fino a quando non ti ritrovi fame un'ora dopo. Se questa esperienza sembra familiare, sappi solo che non sei solo: creare un pranzo altrettanto salutare in quanto riempie non è un'impresa facile. 

Fortunatamente, dietista registrato Maya Feller, R.D.,  autore di Mangiare dalle nostre radici , ha condiviso la sua semplice ricetta per il pranzo che In realtà Fornisce energia tutto il giorno in un episodio del Podcast MindBodygreen —Se è quello che fa. 

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Ricetta per il pranzo di riempimento senza fusione di Feller

Quindi, quali vantaggi ottieni dalla seguente semplice ricetta? Prima di tutto, Feller usa i fagioli nella sua ricetta, che sono naturalmente pieni di proteine ​​e fibre a base vegetale, due precursori essenziali per sentimenti di sazietà. Quindi aggiunge avocado Per grassi sani e riso per carboidrati sani. In sostanza, questo è il pasto ultra bilanciato più semplice che puoi fare.

Per coloro che cercano un po 'più di proteine ​​(soprattutto se non l'hai fatta a colazione), aggiungi anche una porzione della tua fonte di proteina preferita nel mix. Questa ricetta non ha troppi gusti complessi, quindi dovrebbe aggravarsi relativamente bene con la maggior parte delle proteine ​​non stagionate. 

Cosa avrai bisogno: 

• ½ tazza di fagioli neri o pinto
• ½ un avocado
• ½ tazza di riso marrone, nero o rosso
• Proteina a tua scelta (Pensa a pollo, tempeh, pesce, ecc.)
• Un filo di cocco amino

La fibra, dice, è la chiave per mantenere lo stomaco soddisfatto più a lungo. Inoltre, aiuta la digestione a funzionare senza intoppi. Feller precedentemente condiviso La sua assunzione di fibre raccomandata, che finisce per essere circa 38 grammi al giorno per uomini e 25 grammi al giorno per le donne, molto diversa dal 16 grammi L'americano medio sta mangiando in questo momento 1 . 

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Non sei sicuro di averne abbastanza? Puoi prendere in considerazione l'aggiunta di un Supplemento in fibra Alla tua dieta se hai bisogno di aiuto per raggiungere i tuoi obiettivi in ​​fibra. Molte di queste polveri possono essere facilmente incorporate in qualsiasi pasto (incluso il pranzo preferito di Feller!), Rendendolo un'aggiunta a basso sforzo ma altamente gratificante al tuo menu. 

Il takeaway

Fare un pasto delizioso solo per avere fame di nuovo poco dopo è frustrante, per non dire altro. Per mitigare la situazione di impiccato, dare la priorità a fibre e proteine ​​nei tuoi pasti. Puoi optare per la ricetta facile di Feller o semplicemente aggiungerne un po ' Alimenti ricchi di fibre E integratori al tuo attuale piano alimentare.