Un dottorato di medicina funzionale 3 suggerimenti indispensabili per una migliore salute intestinale 

Prima di immergerci in una serie di suggerimenti di supporto intestinale da parte di medicinali funzionali  Mary Pardee, n.d. , chiariamo una cosa: quelli con IBS, celiachia, ulcere o qualsiasi altro grave problema di salute dell'intestino dovrebbero probabilmente saltare i consigli di salute generale e seguire un piano più sfumato dal proprio medico. 

Se quello non è Il caso per te e vuoi semplicemente ottimizzare la tua salute intestinale, quindi sei nel posto giusto.

Di seguito, trova i suggerimenti per la salute intestinale non negoziabili condivisi in un episodio del Podcast MindBodygreen : 

Ottieni più fibre

La fibra è un carboidrato complesso unico (presente esclusivamente nelle piante) che passa attraverso il corpo non digerito, motivo per cui può aiutare a mantenere il sistema digestivo in pista spostando gli oggetti lungo il post-pasto. 

Ma prima che il nutriente ti aiuti a passare il cibo che hai mangiato, il tuo microbioma sfrutta la fibra solubile che consumi. Vedi, i batteri nel colon si nutrono di fibre solubili fermentabili-come legumi (ad esempio fagioli)-e creano metaboliti salutari intestinali noti come Acidi grassi a catena corta (SCFA) 1 , per il Journal of Lipid Research .

Questi SCFA aiutano quindi a sostenere i livelli di energia, promuovendo a Risposta infiammatoria sana 2 e regolare i livelli di zucchero nel sangue. 

pesci donna toro uomo

Dati questi benefici legati all'intestino, non c'è da meravigliarsi che Pardee suggerisca di aumentare l'assunzione. 'Cose come la buccia di psillio, semi di lino, quinoa - tutte queste cose che sono ricche di fibre', spiega. 'Queste saranno le fonti alimentari per i tuoi microbi intestinali da consumare in modo che possano quindi andare a produrre i prodotti che aiutano il nostro corpo umano.'

Ecco un elenco di qualche altro Alimenti ad alto fibra Per considerare di aggiungere alla tua lista della spesa. Se stai lottando per averne abbastanza (e non sei solo in tal caso), considera di aggiungere un integratore di fibre alla tua routine— Ecco come sapere che il tuo sta effettivamente funzionando . 

Significato del numero 1255

Mangia una serie di piante

Un'altra punta Pardee (e molti altri esperti di salute) giura di diversificare le piante trovate sul piatto. 'Se riesci a uscire e avere una cosa nuova dal negozio di alimentari o dal mercato degli agricoltori una volta alla settimana, solo per dare l'esposizione [di batteri [l'intestino] a diversi fitochimici e fonti di fibre, che contribuiranno ad aumentare la diversità del microbioma intestinale, 'Dice. 

La ricerca fa eco alla raccomandazione, scoprendo che coloro che mangiano in giro 30 piante a settimana avevano il microbioma più sano .

Ora, 30 non è una regola dura e veloce e non è realistico per tutti gli ostacoli all'accesso a cibi integrali in determinate aree.

Piuttosto che per quanto riguarda questo numero come standard, segui il consiglio di Pardee per concentrarsi sull'ottenere Di più piante nella tua dieta, qualunque cosa significhi per te. 

Se vuoi sperimentare la sfida di 30 piante, dai un'occhiata La mia esperienza seguendo il protocollo per un mese .

Concentrati su cibi fermentati

Infine, Pardee ti incoraggia ad aggiungere cibi fermentati alla lista, lodando la loro natura ricca di probiotici. Questi alimenti fermentati hanno dimostrato di aumentare la diversità microbica e ridurre l'infiammazione nell'intestino, secondo un Recente sperimentazione clinica di Stanford 3 . 

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Quindi la prossima volta che crei la tua lista di drogheria, aggiungi uno o due elementi fermentati. Di seguito, alcune opzioni rapide Pardee consigliano: 

• Crauti 
• Kimchi 
• Kefir
• Yogurt semplice 

Il takeaway

Per la tua salute intestinale più ottimale, inizia aumentando l'assunzione di fibre. Una volta che copri quella base, passa alla diversità delle piante e fai del tuo meglio per incorporare nuovi frutti, verdure, fagioli e spezie nella tua dieta.

Quindi, prima di lasciare il mercato, prendi alcuni alimenti fermentati per nutrire anche il tuo microbioma. Ora, ci sono molti più suggerimenti per la salute dell'intestino da dove provengono: per ulteriori consigli sulla guarigione del tuo intestino e sulla riduzione del gonfiore, sintonizzati sull'episodio del podcast di Pardee qui sotto!