Un flusso di yoga che rafforza il core per farti sentire potente e sicuro

Un nucleo forte è letteralmente al centro della forza sia interiore che esteriore. Quasi ogni schema di movimento del tuo corpo richiede un nucleo forte e stabile. E non solo, ma in molte tradizioni yogiche, la fiducia si allinea con il chakra del plesso solare , situato appena sopra l'addome.

La fiducia è, senza dubbio, una caratteristica che deve essere sviluppata internamente attraverso l’amor proprio e il rispetto. Tuttavia, costruire un corpo fisico forte può anche aiutarti a sentirti potente e sicuro di te. Quando rafforziamo il nostro corpo, oltre a tonificare la nostra forma, superiamo anche le sfide mentali e raggiungiamo obiettivi per noi stessi.

Prova questo flusso di yoga incentrato sul core per aiutare a costruire forza e sicurezza dall'interno verso l'esterno!

Posa della barca con blocco A e B

Eseguire la posa della barca con un blocco porterà la tua attenzione dall'ambiente esterno al centro della tua forza fisica: il tuo nucleo.

Come: Inizia dal sedere con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Inspira, prendi un blocco con la mano sinistra mentre estendi le braccia sopra la testa e abbassale nella posa della barca bassa. Coinvolgi il tuo core e porta il tuo corpo in una posa a forma di V, a barca alta, e sposta entrambe le braccia verso le gambe passando il blocco sotto le ginocchia alla mano destra. Con un'espirazione, afferra il blocco con la mano sinistra e inizia ad abbassare la parte superiore e inferiore del corpo con controllo, finché la parte superiore della schiena e i piedi non si librano a pochi centimetri dal suolo. Inspira e solleva il corpo tornando alla posizione iniziale, passando il blocco da un braccio all'altro ogni volta che assumi la forma a V.

Ripeti 10 volte o più. 

Sollevamento delle gambe con blocco A e B

Questo esercizio è un serio rafforzamento del core e l'aggiunta di un blocco porta il movimento più in profondità negli addominali.

Come: Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte verso il soffitto. Posiziona un blocco tra l'interno delle cosce. Stringi il blocco, mantenendo le gambe dritte, e abbassale lentamente mentre espiri, finché non si librano a circa un pollice dal pavimento. Inspira e sollevali nuovamente in alto. Quando raggiungi la cima, solleva i fianchi verso il cielo per attivare maggiormente il tuo core.

Ripeti 10 volte. 

Sognare naso sanguinante

Bicicletta Yogi

Eseguire questo esercizio lentamente e con attenzione ti aiuterà a rafforzare ogni angolo del tuo core!

Come: Inizia sdraiandoti sulla schiena. Mentre espiri, solleva le scapole dal pavimento. Ruota lentamente il corpo per toccare il gomito con il ginocchio opposto. Estendi l'altra gamba di 45 gradi in aria. Torna alla posizione di partenza e cambia lato.

Ripeti 10 volte su ciascun lato.

Posa della plancia

Se dovessi consigliare di fare solo una posa per rafforzare il core (e la mente) ogni giorno, la posa della plancia sarebbe quella giusta! Questa posa ti fa sentire potente e carico in meno di un minuto piatto.

Come: Inizia in una posizione pushup su mani e dita dei piedi. Allunga il corpo, sentendo come se la colonna vertebrale si estendesse dalla sommità della testa fino ai talloni. Mantieni il nucleo tirato nella colonna vertebrale. Respira e mantieni questa posa per 60 secondi. 

Ginocchio al naso

Questa posa amplificherà il potere di rafforzamento del core della posa della plancia.

Come: Inizia con il cane a testa in giù. Solleva una gamba verso il cielo. Successivamente, sposta le spalle sui polsi e avvicina il ginocchio al naso, formando una cupola sulla parte superiore della schiena e stringendo forte il core. Prova a baciarti il ​​ginocchio mentre attivi il core. Estendi la gamba verso il cielo prima di rimetterla giù, quindi cambia lato. Per una sfida extra, invece di cambiare immediatamente lato, esegui alcune ripetizioni dal ginocchio al naso su una gamba prima di tornare al cane a terra.

Plancia laterale

Questa posa rafforzerà i fianchi della tua unità centrale, i tuoi obliqui, creando una solida base per tutti i tuoi movimenti e la tua auto-espressione.

Come: Inizia nella posa della plancia. Gira il corpo da un lato, impilando le spalle su un polso. Fletti i piedi e posiziona il tallone superiore sopra l'altro piede. Concentrati sul mantenere i fianchi sollevati e tutto il corpo laterale in linea. Per una sfida, prova a sollevare la gamba superiore. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti dall'altro lato. 

Barca alta

La posa della barca è un'ottima postura da fare per tirarti su immediatamente! Ti aiuterà a sentirti forte e con i piedi per terra quasi immediatamente.

Come: Inizia seduto con i piedi e le mani sul pavimento. Inalare. Durante l'espirazione, attiva il core e solleva le gambe con un angolo di 45 gradi. Estendi le braccia davanti a te. Resta in equilibrio sulle ossa del ginocchio e mantieni la colonna vertebrale dritta e il petto sollevato. Mantieni la posizione per 10 respiri e rilascia. 

Pratica questo flusso due o tre volte alla settimana per rafforzare il tuo corpo e la tua sicurezza