Un neurofisiologo condivide 3 fattori subdoli che compromettono il tuo sonno

Se lo desidera garantire un cervello più giovane , devi concentrarti sul sonno, chiaro e semplice. Chiedilo al neurofisiologo  Luigi Nicol , fondatore di  Neuroatletica : 'Il sonno è lo strumento ad alte prestazioni più sottovalutato che abbiamo', afferma su Podcast MindbodyGreen . Un buon sonnellino non è solo cruciale per le prestazioni immediate, osserva (pensa alla memoria e alla concentrazione), ma anche per la salute del cervello per tutta la vita. 

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Ma, sospiro, migliorare il tuo sonno è molto più facile a dirsi che a farsi. Anche se ti impegni a seguire tutti i trucchi che promuovono il sonno e gadget puoi trovare, puoi Ancora svegliarsi sentendosi esausto, intontito o entrambi. È una situazione frustrante in cui trovarsi, ma secondo Nicola potrebbero essere in gioco alcuni subdoli colpevoli. 

Qui condivide tre fattori sottovalutati che potrebbero disturbare il tuo sonno: se proprio non riesci a catturare Zzz di qualità, ti consigliamo di dare un'occhiata: 

Alcol

Sì, l'alcol rovina totalmente il tuo sonno. Probabilmente stai pensando: Ma mi sento così assonnato dopo qualche drink! Ebbene, l'etanolo, il principio attivo dell'alcol, è tecnicamente un sedativo. Ma come osserva Louisa: 'Sedare è molto diverso dal dormire'. E man mano che l'alcol viene metabolizzato durante la notte,... interrompe le fasi essenziali del sonno profondo come il sonno REM 1 . 

'Se bevi, in realtà blocchi il sonno profondo e il sonno REM; è molto difficile entrare in quelle fasi', osserva. Ecco perché potresti svegliarti molto intontito dopo una notte di bevute, nonostante la stessa quantità di sonno: è la qualità del tuo sonno che viene compromessa. 

Integratori di melatonina

Come l'alcol, anche gli integratori di melatonina sono noti per rilassare il corpo e aiutare gli occhi a sentirsi pesanti prima di andare a letto. Ma nel caso non ne fossi a conoscenza: Melatonina è un ormone che hai naturalmente nel tuo corpo. Viene rilasciato dalla ghiandola pineale quando il sole tramonta per preparare il cervello e il corpo al riposo. 

'Lo secerniamo già naturalmente', dice Nicola. Quindi, quando prendi la melatonina, 'il tuo cervello riceve un afflusso di questo ormone che secerne naturalmente, ma è una versione sintetica', aggiunge. 'Probabilmente sta pensando, Cosa sta succedendo?''

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Guarda, la melatonina può essere utile come soluzione a breve termine per ripristinare il tuo ritmo circadiano. Ma se assunto di notte, c'è prove limitate 2 che migliorerà qualità del sonno .

Potrebbe rendere più facile addormentarsi un po' più velocemente, ma non lo renderà necessariamente più facile rimanere addormentato o raggiunto fasi del sonno profondo . Ecco perché gli esperti, incluso Nicola, non consigliano di assumerlo come integratore per il sonno notturno.

'Sono davvero contraria. L'unica volta in cui non sono contraria è per aiutare a ripristinare il ritmo circadiano a causa del jet lag', osserva. Se cerchi una soluzione notturna, cerca una formula non ormonale con ingredienti più adatti all'uso notturno ( ecco un elenco dei nostri preferiti ). 

Disidratazione

'Uno dei motivi per cui ci sentiamo così colpiti dal jet lag è perché siamo disidratati', dichiara Nicola. Inoltre, un’idratazione insufficiente può compromettere la qualità del riposo in generale; uno studio del 2019 ha addirittura scoperto che gli adulti che avevano una durata di sonno breve (sei ore o meno) avevano anche livelli di idratazione non ottimali 3 . 

Ma questo non significa che dovresti bere qualche tazza prima di andare a letto. Bere troppi liquidi durante la notte può comportare numerosi viaggi in bagno, il che significa più interruzioni del sonno durante la notte. 

La soluzione? Concentrati sul raggiungere la tua quota d'acqua durante il giorno, in modo da non accumulare liquidi durante la notte. Assicurati di assumere abbastanza liquidi in modo da non avere la secchezza notturna (anche se, se lo sei, sentiti libero di bere un po' d'acqua; ancora una volta, l'idratazione è la chiave!).

Nel caso abbia bisogno di qualche consiglio prescrittivo, rivolgiti all'urologo Vannita Simma-Chiang, M.D., consiglia di bere l'ultimo sorso della giornata tre o quattro ore prima di andare a letto.

L'asporto

Se proprio non riesci a ottimizzare il programma del sonno, assicurati di non avere a che fare con uno (o più) dei fattori sopra indicati. Potrebbero sembrare semplici, ma secondo Nicola col tempo possono facilmente trasformarsi in un problema.

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