Un neurofisiologo prende questi supplementi ogni giorno per la salute del cervello

Quando pensi di prenderti cura della salute del tuo cervello, cosa immagini? Forse è dormire a sufficienza , esercizio fisico, attività che stimolano il cervello o semplicemente curando la tua salute mentale. Un'altra possibilità: consumare sostanze nutritive salutari per il cervello.

Sì, il tuo cervello ha bisogno di determinati nutrienti per prosperare, e in un recente episodio di podcast mindbodygreen , neurofisiologo Luisa Nicola , fondatore di Neuro atletica leggera , ha condiviso i suoi must-have assoluti. A venire, le sue scelte migliori e la ricerca dietro i loro benefici.

fortuna pesci oggi

Gli integratori preferiti da un neurofisiologo per la salute del cervello

Nicola prende questi integratori quotidianamente e quando un neurofisiologo condivide la sua formazione personale sulla salute del cervello, prendiamo appunti.

Creatina

'Onestamente, la creatina è probabilmente la cosa migliore', dice Nicola. La creatina è un amminoacido che 'è fondamentale per il cervello e aiuta nel metabolismo cellulare cerebrale e nella produzione di energia', aggiunge.

Tuttavia, il cervello crea meno creatina con l'età. 'All'età di 30 anni, il nostro cervello inizia ad atrofizzarsi', dice Nicola, in parte a causa della mancanza di creatina: è qui che l'integrazione di creatina inizia davvero a brillare.

La ricerca conferma gli impressionanti benefici di questo integratore: secondo a Studio di revisione del 2021 sull'integrazione di creatina e sulla salute del cervello 1 , il consumo dell'amminoacido è associato a una migliore cognizione. Un altro Recensione 2018 2 ha scoperto che l'integrazione con la creatina potrebbe migliorare la memoria a breve termine, l'intelligenza e il ragionamento.

Un'esitazione comune con l'inizio degli integratori di creatina è il potenziale gonfiore che potrebbe derivarne. Tuttavia, Nicola afferma che è tutta una questione di dosaggio e solo quelli che assumono 20 grammi al giorno o più hanno il potenziale per sperimentare il gonfiore.

Come regola generale: mantieni 5 grammi al giorno, dice Nicola. Puoi assumere questi integratori prima o dopo l'allenamento, a seconda delle tue preferenze.

7 agosto zodiaco

Omega-3

Un altro degno integratore per il cervello? Ovviamente, omega-3 . 'Sto sostenendo che tutti integrino con acidi grassi omega-3, in particolare EPA e DHA', afferma Nicola, poiché queste forme aiutano con la fluidità della membrana cellulare e la salute generale del cervello.

Aggiunge: 'Sappiamo che può anche migliorare alcuni degli effetti della malattia di Alzheimer 3 , come l'accumulo di beta-amiloide'. Questo studio 3 rileva anche un miglioramento dell'apprendimento e della memoria, una diminuzione dell'infiammazione e una riduzione della neuroperdita e della neurodegenerazione, tra altri benefici dell'integrazione di omega-3 .

Non sai dove trovare una fonte affidabile? Abbiamo compilato un elenco di 15 migliori integratori di omega-3 sul mercato in questo momento , tutti approvati da un dottorato in nutrizione, per facilitare la tua ricerca.

L'asporto

Sia gli integratori di creatina che di omega-3 hanno benefici supportati dalla scienza per la salute generale del cervello. Per raccogliere questi benefici e dare al tuo cervello le cure che merita, aggiungi questi due integratori alla tua routine o parla con il tuo medico delle migliori opzioni per ottimizzare la salute del tuo cervello.