Un neurophisiologo condivide 3 fattori subdoli che scherzano con il sonno

Se lo desidera proteggere un cervello più giovane , devi concentrarti sul sonno, piastre e semplice. Prendilo dal neurofisiologo  Louisa Nicola , fondatore di  Neuro Athletics : 'Il sonno è lo strumento ad alte prestazioni più sottovalutato che abbiamo', dice sul Podcast MindBodygreen .

Un buon snooze non è solo cruciale per le prestazioni immediate, osserva (pensa a memoria e concentrazione), ma anche per la salute del cervello permanente. 

Ma, sospiro, Migliorare il sonno è molto più facile a dirsi che a farsi. Anche se ti impegni a tutti i trucchi che promuovono il sonno e gadget puoi trovare, puoi Ancora Svegliati sentendosi esausto, intontito o entrambi. È una situazione frustrante trovarti, ma secondo Nicola, alcuni colpevoli subdoli potrebbero essere in gioco. 

Qui, condivide tre fattori sottovalutati che potrebbero scherzare con il tuo sonno: se non riesci a catturare zozz di qualità, ti consigliamo di dare un'occhiata: 

Alcool

Sì, l'alcool confonde totalmente con il sonno. Probabilmente stai pensando: Ma mi sento così assonnato dopo qualche drink! Bene, l'etanolo - il principio attivo nell'alcol - è tecnicamente un sedativo. Ma come osserva Louisa: 'Sedating è molto diverso dal sonno'. E mentre quell'alcool viene metabolizzato per tutta la notte, esso interrompe le fasi di sonno profondo essenziali come il sonno REM 1 . 

'Se bevi, in realtà blocchi il sonno profondo e il sonno REM; è molto difficile entrare in quelle fasi', osserva. Ecco perché potresti svegliarti super goggy dopo una notte di bevute, nonostante abbia avuto la stessa quantità di occhio chiuso: è la qualità del sonno che viene compromessa. 

Supplementi di melatonina

Come l'alcol, gli integratori di melatonina sono anche noti per rilassare il corpo e aiutare i tuoi occhi a sentirsi pesanti prima di andare a letto. Ma nel caso in cui non fossi a conoscenza: Melatonina è un ormone che hai naturalmente nel tuo corpo. Viene rilasciato dalla ghiandola pineale quando il sole tramonta per preparare il cervello e il corpo per il riposo. 

'Lo seceriamo già in modo naturale', afferma Nicola. Quindi, quando prendi la melatonina, 'Il tuo cervello sta ottenendo un afflusso di questo ormone secrente naturalmente, ma è una versione sintetica', aggiunge. 'Probabilmente sta pensando, Cosa sta succedendo? ''

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Senti, la melatonina può essere utile come soluzione a breve termine per ripristinare il ritmo circadiano. Ma se preso su base notturna, c'è prove limitate 2 che migliorerà Qualità del sonno .

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Può rendere più facile addormentarsi leggermente più velocemente, ma non renderà necessariamente più facile rimanere addormentarsi o raggiungere Fase di sonno profonde . Ecco perché gli esperti - Nicola inclusi - non consigliano di prenderlo come integratore di sonno notturno.

'Sono davvero contrario. L'unica volta che non sono contrario è di aiutare a tornare sul ritmo circadiano a causa del jet lag', osserva. Se sei sul mercato per una soluzione notturna, cerca una formula non ormonale con ingredienti più adatti per l'uso notturno ( Ecco un elenco dei nostri preferiti ). 

Disidratazione

'Uno dei motivi per cui ci sentiamo così ritardati è perché siamo disidratati', dichiara Nicola. Inoltre, non abbastanza idratazione può fare un casino con la qualità del riposo in generale; Uno studio del 2019 ha persino scoperto che gli adulti che hanno avuto una breve durata del sonno (sei ore o meno) aveva anche livelli di idratazione non ottimali 3 . 

Ma ciò non significa che dovresti cuocere alcune tazze prima di andare a letto. Bere troppi liquidi di notte può provocare più viaggi in bagno, il che significa più interruzioni del sonno durante la notte. 

La soluzione? Concentrati sul colpire la tua quota d'acqua durante il giorno, quindi non stai retrogando i liquidi di notte. Assicurati di avere abbastanza liquidi in modo da non essere arricciato di notte (anche se se lo sei, sentiti libero di bere un po 'd'acqua; ancora una volta, l'idratazione è la chiave!).

Nel caso in cui hai bisogno di qualche consiglio più prescrittivo, urologo Vannita Simma-Chiang, M.D., Consiglia di prendere il tuo ultimo sorso della giornata tre o quattro ore prima di andare a letto.

Il takeaway

Se non riesci a ottimizzare il programma del sonno, assicurati di non avere a che fare con uno (o più) dei fattori di cui sopra. Potrebbero sembrare semplici, ma secondo Nicola, possono facilmente accumularsi in un problema nel tempo.