Un neuroscienziato sulla creazione di un kit per la salute mentale per i tuoi bambini

Quando calmiamo la mente, il cervello e il corpo, possiamo iniziare ad arrivare alla radice di ciò che ci sta influenzando.

Pensaci in questo modo: generalmente tutti abbiamo kit di pronto soccorso nelle nostre case in modo che quando qualcuno in famiglia si taglia o si graffia, ci saranno modi per occuparsi di quella ferita immediata. Siamo quindi pronti a prenderci cura dei nostri immediati problemi di salute fisica, ma spesso non consideriamo che anche la nostra salute mentale abbia bisogno di cure.

Ecco un'idea di qualcosa che puoi fare con tuo figlio: siediti e crea il tuo ' kit di pronto soccorso mentale. ” Riempi questo kit con tutte le cose che aiuteranno te e tuo figlio a gestire la propria salute mentale nel momento in cui si sente sopraffatto. Tieni questo kit vicino al tuo normale kit di pronto soccorso per ricordarti che la tua salute mentale è importante tanto quanto la tua salute fisica.

Potresti includere un disegno che renda felice tuo figlio, ad esempio, o magari un oggetto che lo calmi o lo distragga temporaneamente come un fidget spinner o una simpatica palla antistress. Potresti anche inserire una foto di loro nel loro posto preferito o con una delle loro persone preferite, un giocattolo che amano o un libro che li calma.

Ecco alcuni semplici esercizi di preparazione del cervello che puoi fare con tuo figlio quando necessario.

Respiro

Un esercizio di decompressione semplice e generalmente infallibile per bambini dai 3 ai 10 anni è respirazione profonda . Uno dei modi migliori per farlo con tuo figlio è insegnargli a inspirare profondamente per tre secondi, quindi espellerlo con forza per sette secondi. Ripeti l'operazione da tre a cinque volte. Il tuo bambino può farlo in piedi, seduto o sdraiato, qualunque cosa sia più comoda per lui.

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Cosa dire e fare:

Puoi descrivere il processo in questo modo: “Metti la mano sulla pancia. Ora, fai un respiro molto profondo e profondo mentre conto fino a tre, poi spingilo fuori più forte che puoi mentre conto fino a sette. Per i bambini più piccoli, digli semplicemente di imitarti inspirando profondamente e forzando l'aria fuori, poiché potrebbero non essere in grado di seguire il tuo conteggio.

Puoi anche prima mostrare loro cosa fare. Dimostra la respirazione profonda, quindi dì: 'Ora, proviamolo insieme, perché ti farà sentire molto meglio!' Esercitati a farlo alcune volte finché tuo figlio non impara a fare questo esercizio.

Movimento

Movimento è particolarmente vantaggioso per i bambini, in quanto può aiutarli rilasciare endorfine 1 , serotonina e adrenalina aumentando anche i loro livelli di energia.

Cosa dire e fare:

Per iniziare questa attività, scegli un movimento da fare per te e tuo figlio per alcuni minuti, uno che sai che gli piacerà. Puoi anche chiedere a tuo figlio di scegliere un movimento. Alcuni esempi sono jumping jacks, saltelli, balli, dimenare i piedi o le dita dei piedi o qualcosa di semplice come camminare per il soggiorno. Tu e tuo figlio potreste sentirvi a disagio nel fare alcuni di questi movimenti, e va bene. Ridi di te stesso, ridi l'uno con l'altro e permettiti di essere sciocco per un momento.

Chiedi a tuo figlio di concentrarsi su come si sente il movimento nel suo corpo. Si sentono eccitati, stanchi, sciocchi? Questo è come un tipo attivo di meditazione per i bambini che li aiuta a concentrarsi su come si sente il loro corpo. Più fai esercizi come questo, più insegnerai a tuo figlio a essere pienamente presente nel proprio corpo e a concentrarsi su ciò che sta facendo in quel momento.

Questo tipo di movimento intenzionale e diretto è un modo per aiutare tuo figlio a reindirizzare i propri pensieri da ciò con cui sta lottando, concentrandosi sul proprio corpo e su ciò che può fare con esso.

Questa attività può continuare finché è necessario. La chiave è muoversi fino a raggiungere un punto in cui senti che tuo figlio è in uno stato mentale più calmo.

Creatività

La creatività è anche un modo per calmare la mente, il cervello e il corpo e decomprimere. La creatività è anche un modo eccellente e tangibile per liberare emozioni travolgenti.

Cosa dire e fare:

La prima cosa da fare è chiedere a tuo figlio di scegliere un'attività creativa che ama fare. Alcuni esempi sono disegnare, dipingere, giocare con la plastilina o con i LEGO e così via.

Chiedi a tuo figlio di disegnare, colorare, dipingere o modellare tre cose che ama fare o tre dei suoi ricordi preferiti. Questa visualizzazione creativa aiuterà tuo figlio a focalizzare la sua attenzione su ciò che gli porta gioia, il che a sua volta lo aiuterà a gestire le emozioni che si sentono travolgenti in quel momento.

Mentre tuo figlio visualizza in modo creativo un pensiero o un ricordo felice, sta costruendo reti neurali sane nel suo cervello che sono come sistemi di supporto o polizze assicurative su cui possono ricorrere nei momenti di bisogno. Stanno essenzialmente costruendo la loro resilienza mentale!

L'asporto

Altri esempi di attività di preparazione e decompressione del cervello includono l'insegnamento a tuo figlio affermazioni positive , chiedendo a tuo figlio di ripetere una citazione o una preghiera che lo conforta, o ascoltando musica o chiedendo a tuo figlio di suonare il suo strumento se è qualcosa che gli piace. L'elenco sopra è solo una guida, poiché ci sono molte possibili attività di decompressione che puoi fare con tuo figlio.

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La chiave è concentrarsi su ciò che tuo figlio ama e ciò che gli dà gioia e lo aiuta a calmarsi. Quindi usi questa conoscenza per creare il tuo modo unico di aiutare tuo figlio calmare la mente, il cervello e il corpo .

Cerca di evitare di affrettare il processo o di infastidirti con tuo figlio se sta lottando per concentrarsi o sentirsi emotivo. Il tasso crescente di energia elettromagnetica tossica nella mente e nel cervello da tanta fretta e fastidio in una situazione elevata non farà che crescere alberi malsani e aggravare il problema. Questa energia negativa dentro e intorno a noi può inquinarci e bloccare la chiarezza mentale nella situazione.