Un trucco di mentalità per facilitare l'ansia da volo, da uno psichiatra che studia ipnosi

L'aerofobia, il nome formale per la paura di volare, influisce su molte persone ma spesso viene licenziata come 'parte del processo' che viaggia. Tuttavia, questa paura può essere così potente che impedisce ad alcuni di viaggiare o lancia persone ansiose in una spirale quando sede su un aereo.

Potresti aver sentito alcuni suggerimenti e trucchi per distrarti, ma il seguente metodo quello psichiatra David Spiegel, M.D. , co-fondatore e direttore scientifico di A sua volta , condiviso sul Podcast MindBodygreen Adotta un approccio unico di autoipnosi. A venire: un rapido how-to. 

Una tecnica di autoipnosi per l'ansia da volo

'Il primo passo è mettere a proprio agio il tuo corpo', dice Spiegel. Quindi per le persone con ansia da volo, investi un po 'di tempo per organizzare gli accessori di volo, come i cuscini del collo, coperte morbide , abbigliamento comodo , integratori di stress , ecc. Il tuo corpo e la tua mente sono connessi, dice, quindi la tensione e i crampi che senti nel tuo corpo possono manifestarsi in più ansia. 

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Una volta che ti senti a tuo agio fisicamente, entrerai nel turno di mentalità. 'Fluttuare con l'aereo e pensare a [l'aereo] non come un contenitore che ti controlla ma come un'esperienza confortevole', afferma. Se prepari la tua mente a prendere in anticipo la turbolenza con grazia, potrebbe non prenderti alla sprovvista e scintilla ansia .

'La seconda cosa è pensare all'aereo come un'estensione del tuo corpo, come una bicicletta', dice Spiegel. Significa, non lo fai pensare A proposito del aggeggio durante la guida, dal momento che controlli attivamente i pedali. Prova a pensare all'aereo allo stesso modo e prova a pensare al pilota come a un'estensione del tuo cervello. Entrambi questi scenari ti aiuteranno a creare più di un'illusione di controllo sulla sicurezza del volo, condivide.

Infine, pensa alla differenza tra possibilità e probabilità, dice. Mentre è possibile essere coinvolti in un incidente aereo, non è necessariamente probabile . In effetti, probabilmente fai molte cose nella tua vita quotidiana che sono più pericolose, come guidare un'auto, per esempio. Ricordare a te stesso che l'ansia circonda una possibilità e non una probabilità può aiutare ad alleviare quei nervosismi, solo un po '. 

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Ora, se la tua ansia è soltanto In relazione al decollo, all'atterraggio o alla turbolenza di breve durata, Spiegel suggerisce di immaginare di essere altrove che provi in ​​pace: una spiaggia, nel tuo letto, ecc. Questo è un metodo classico che può essere usato in molte diverse situazioni di disagio momentaneo, sia in un ascensore, uno spazio affollato, guidando su un ponte, ecc. 

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È importante notare che molti trucchi di consapevolezza simili a questi funzionano meglio per le persone con ansia in qualche modo gestibile. Se l'ansia da volo ti impedisce di volare, indipendentemente dalle tecniche rilassanti che impieghi, potrebbe essere meglio cercare un aiuto professionale. 

Il takeaway

Un modo per facilitare l'ansia da volo è stabilire un ambiente fisico confortevole, immaginandosi galleggiare con l'aereo e ricordare a te stesso la probabilità delle tue paure. Per ulteriori suggerimenti per autoipnosi, dai un'occhiata all'episodio qui sotto!