Una nuova ricerca afferma che lo yoga caldo potrebbe aiutare a ridurre i sintomi depressivi

Quando sei in preda alla depressione, può essere difficile trovare cose che ti aiutino a tornare a sentirti te stesso, per non parlare di trovare la motivazione per farle davvero. Ma secondo una nuova ricerca pubblicata su Giornale di psichiatria clinica , ne vale la pena perché tu Potere riduci i sintomi depressivi facendo questo tipo di allenamento. Ecco cosa hanno trovato.

Studiare l'impatto dello yoga caldo sulla depressione

Per questo studio, i ricercatori hanno voluto approfondire i benefici per la salute mentale dello yoga caldo. Lo studio è durato otto settimane, durante le quali 80 partecipanti sono stati divisi in due gruppi: un gruppo che ha fatto 90 minuti di Bikram Yoga due volte a settimana e un gruppo di controllo che non ha fatto hot yoga.

Come ripasso, Bikram yoga è un stile di yoga praticato in una stanza a 105°F che consiste ogni volta nelle stesse 26 posture e due sequenze di pranayama. Al giorno d'oggi, dopo la denuncia del fondatore di Bikram, Bikram Choudhary, molti studi non chiamano più lo stile 'Bikram' yoga, sebbene la pratica rimanga. (Lo studio in cui insegno, e altri, ora si riferiscono a questo stile di yoga come 'Hot 26+2.')

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Dopo le otto settimane dello studio, i partecipanti ai corsi avevano frequentato in media 10,3 lezioni, e questo era sufficiente per vedere una differenza nei sintomi depressivi. Vale a dire, i partecipanti che avevano fatto yoga caldo hanno avuto una riduzione significativamente maggiore dei sintomi depressivi rispetto a coloro che non l'hanno fatto.

Oltre la metà dei partecipanti che praticavano yoga hanno effettivamente riscontrato una diminuzione pari o superiore al 50%, una percentuale piuttosto notevole. E il 44% di loro ha addirittura mostrato una diminuzione tale da essere considerati in remissione dalla depressione. E infine, alcuni dei partecipanti che sono andati in classe solo una volta alla settimana hanno comunque riscontrato il beneficio di una diminuzione dei sintomi depressivi.

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Come spiega l'autrice principale dello studio, Maren Nyer, Ph.D., in un comunicato stampa, 'Lo yoga e gli interventi basati sul calore potrebbero potenzialmente cambiare il corso del trattamento dei pazienti con depressione fornendo un approccio non basato sui farmaci con ulteriori attività fisiche'. benefici come bonus.'

Cosa fare al riguardo?

Mentre gli autori dello studio notano che sono necessarie ulteriori ricerche per confrontare i benefici dello yoga riscaldato rispetto a quelli non riscaldati quando si tratta di depressione, ecco dove offrirò il mio parere aneddotico.

Pratico yoga dal 2011 e hot yoga, in particolare, dal 2017. Ho ottenuto la certificazione come insegnante di Vinyasa yoga nel 2018 e il mese prossimo concluderò un corso di formazione per insegnanti di hot yoga. In mezzo a tutto ciò, ho anche avuto la mia giusta dose di problemi di salute mentale mentre attraversavo la prima età adulta, trasferendomi in nuove città, la pandemia, un ciclo mestruale certamente turbolento, ecc.

Nonostante tutto ciò, lo yoga è stata una delle uniche cose che mi dà una parvenza di pace e tranquillità e, sebbene non abbia partecipato ad alcuna ricerca scientifica per sostenere le mie affermazioni, ho visto in prima persona quanto la pratica mi avvantaggia. e altri.

Direi che qualsiasi stile di yoga vale la pena se avverti sintomi depressivi, ma quando si tratta di hot yoga, ha sicuramente un certo vantaggio. Il caldo e l'umidità richiedono di spingersi oltre le barriere mentali, di attingere alla propria forza interiore e alla propria resilienza, di imparare a essere nel proprio corpo e a restare con le sensazioni anche quando sono impegnative, e tutto ciò rende la mente più calma e allo stesso tempo più intensa. consapevole e presente.

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Credo inoltre che lo stile ripetitivo e meditativo della sequenza calda favorisca la regolazione del sistema nervoso perché il corpo ama la routine e sai sempre cosa aspettarti in una lezione di hot yoga . La ricerca ha trovato che lo yoga caldo può 'indurre cambiamenti cardiovascolari e cellulari, insieme a benefici neurali e alla modulazione degli ormoni dello stress'.

In breve: posso sostenere i risultati di questo studio con l’esperienza vissuta, e non sarebbe esagerato dire caldo yoga è stata la cosa migliore che ho trovato per la mia salute mentale.

L'asporto

Gettarsi in una stanza a 40 °C per 90 minuti per eseguire una rigorosa sequenza di yoga potrebbe sembrare un incubo, soprattutto se hai a che fare con sintomi depressivi che ti lasciano demotivato o letargico. Ma te lo prometto, se riesci a trovare la determinazione interiore per entrare in studio, anche solo una volta alla settimana, secondo questo studio, sentirai la differenza.