Vuoi ridurre il rischio di depressione? Uno studio dice che assicurati di fare queste 7 cose

Il rischio di depressione di una persona dipende da una serie di fattori, sia genetici che legati allo stile di vita. Ma secondo una ricerca pubblicata su  Natura Salute Mentale 1 , ci sono sette fattori specifici legati allo stile di vita che possono aiutare a ridurre il rischio di depressione, anche se sei geneticamente predisposto. Ecco cosa hanno trovato.

Studiare i fattori dello stile di vita che influiscono sul rischio di depressione

Per questo studio, i ricercatori hanno voluto approfondire non solo Quale i fattori legati allo stile di vita possono aiutare a ridurre il rischio di depressione, ma anche Perché possono ridurre il rischio di depressione.

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Per fare ciò, hanno esaminato i dati di quasi 290.000 persone (13.000 delle quali soffrivano di depressione) nel corso di nove anni, esaminando le loro abitudini di vita, la genetica, la struttura del cervello, il sistema immunitario e i dati metabolici.

I dati provengono dalla Biobank del Regno Unito, un ampio database medico che include informazioni genetiche, sanitarie e sullo stile di vita dei partecipanti.

Hanno anche esaminato le scansioni cerebrali MRI di quasi 33.000 partecipanti, oltre a cercare marcatori nel sangue che mostrassero problemi immunitari o metabolici.

Non solo hanno identificato i sette fattori di stile di vita più importanti per prevenire la depressione, ma hanno anche scoperto che tali fattori di stile di vita avevano il maggiore impatto sul sistema immunitario e sulla salute. funzione metabolica , che successivamente influiscono sul rischio di depressione.

Cosa hanno trovato

Sulla base dei loro risultati, questi sono i sette fattori di stile di vita sano associati a un minor rischio di depressione:

1. Sonno sano: Ottenere un sonno sano (che secondo gli autori dello studio è dalle sette alle nove ore per notte ) è stato il fattore più importante in assoluto, riducendo il rischio di depressione del 22%.
2. Non fumare mai: Riduzione del rischio di depressione del 20%.
3. Connessione sociale frequente: Riduce il rischio di depressione del 18% ed è molto protettivo contro disturbo depressivo ricorrente .
4. Attività fisica regolare: Riduzione del rischio di depressione del 14%.
5. Comportamento sedentario da basso a moderato: Riduzione del rischio di depressione del 13%.
6. Consumo moderato di alcol: Riduzione del rischio di depressione dell’11%. ('Moderato' è definito dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie come non più di un drink al giorno per le donne e due al giorno per gli uomini.)
7. Dieta sana: Riduzione del rischio di depressione del 6%.

E nel caso ti stia chiedendo quali siano gli effetti combinati di molteplici fattori legati a uno stile di vita sano, la ricerca ha inoltre dimostrato che aderire a tutti questi fattori può ridurre il rischio di depressione fino al 57%.

Anche i partecipanti che mostravano il rischio genetico più basso per la depressione avevano solo il 25% in meno di probabilità di svilupparla rispetto a quelli che lo avevano geneticamente più predisposti , suggerendo che i fattori legati allo stile di vita potrebbero essere più importanti del DNA quando si tratta di depressione.

Come spiega in un comunicato stampa la coautrice dello studio e professoressa di neuropsicologia clinica Barbara Sahakian, Ph.D., 'Sebbene il nostro DNA, la mano genetica che ci è stata data, possa aumentare il nostro rischio di depressione , abbiamo dimostrato che uno stile di vita sano è potenzialmente più importante.'

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L'asporto

Anche se i tuoi geni dicono che sei a maggior rischio di depressione, questa ricerca suggerisce che adottare abitudini di vita sane può fare una grande differenza.

Ci sono molti motivi per concentrarsi su un sonno adeguato, sulla connessione con gli altri e rimanere attivo - e ora riducendo il rischio di depressione se c'è un motivo in più.