Una nuova ricerca mostra che lo stato di vitamina D influenza il rischio di depressione

Se sei uno dei 29% degli adulti statunitensi 1 carenti di vitamina D potresti aver già notato i segni rivelatori, come dolori ossei, debolezza muscolare e affaticamento. Tuttavia, potresti essere sorpreso di apprendere che non assumere abbastanza di questa vitamina essenziale può portare anche a effetti collaterali legati all'umore.

Nuova ricerca pubblicata in Ricerca farmacologica conferma che la vitamina D svolge un ruolo fondamentale nella salute mentale e benessere 2 . In particolare, la meta-analisi ombrello ha rilevato che le persone con livelli più bassi di vitamina D erano a maggior rischio di depressione.

Per fortuna, raggiungere e mantenere la sufficienza di vitamina D può aiutare.

Come lo stato di vitamina D influenza il rischio di depressione.

Gli scienziati hanno incluso dieci meta-analisi nella loro revisione. Hanno esaminato gli studi pubblicati fino a marzo 2022 che hanno esplorato il legame tra depressione e vitamina D. In totale, la revisione ha esaminato i risultati di 24.510 partecipanti provenienti da 49 studi di controllo randomizzati.

Quattro delle meta-analisi hanno rivelato che le persone con livelli più bassi di vitamina D erano a maggior rischio di depressione rispetto a quelle con livelli più alti di vitamina D. In particolare, i partecipanti di età superiore ai 50 anni con livelli di vitamina D più bassi avevano il maggior rischio di depressione .

I ricercatori hanno concluso che, per quanto riguarda la depressione, la vitamina D ha un effetto protettivo, spiegando che è coinvolta nella sintesi di neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina, che influenzano l'umore.

Inoltre, hanno scoperto che il raggiungimento di uno stato sano di vitamina D attraverso l'integrazione quotidiana può ridurre il rischio di sviluppare la depressione: dieci delle meta-analisi hanno rivelato un migliore supporto dell'umore per le persone che assumono integratori di vitamina D rispetto a quelli su un placebo.

Gli studi in cui i partecipanti hanno consumato più di 5.000 UI di vitamina D al giorno o l'intervento è durato meno o uguale a 20 settimane hanno visto l'effetto maggiore nel ridurre i sintomi della depressione.

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Dato che più di 264 milioni di persone 3 sono colpiti dalla depressione a livello globale, secondo una revisione di Lancet del 2018, e che i tassi di depressione sono aumentati durante (e sulla scia della) pandemia di COVID-19, questo studio è un importante passo avanti nella nostra comprensione della condizione.

La connessione sociale, l'esercizio fisico regolare e la gestione dello stress sono spesso pubblicizzati come potenti strumenti nella prevenzione dei problemi di salute mentale. Questa analisi mostra che anche il raggiungimento e il mantenimento di uno stato sano di vitamina D può essere utile.

Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche. I ricercatori osservano che lo studio non ha esaminato specificamente determinati tipi o gravità della depressione, ad esempio lieve, moderata o postpartum). Inoltre, non è stato considerato l'effetto dei fattori ambientali sui livelli di vitamina D, come la luce solare, la latitudine e il tempo trascorso all'aperto.

Raggiungere livelli sani di vitamina D.

Quindi cosa puoi fare se sospetti di essere carente di vitamina D? Ci sono tre modi diversi per ottenere più vitamina D: cibo, luce solare e integrazione .

Alcuni alimenti contengono naturalmente vitamina D, mentre altri ne sono fortificati. Gli alimenti ricchi di vitamina D includono tuorli d'uovo, trota, salmone, tonno, latte e formaggio. Sfortunatamente, la quantità di vitamina D in una porzione di uno qualsiasi di questi alimenti non è sufficiente per aiutarti a raggiungere l'obiettivo di 5.000 UI o più al giorno.

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Puoi anche ottenere vitamina D dalla luce solare, ma assumerne abbastanza è quasi impossibile grazie a una serie di fattori variabili che influiscono sulla sintesi cutanea di vitamina D (ad es. età, sesso biologico, tonalità della pelle, latitudine, clima, stagione , quantità di tempo trascorso all'esterno, ecc.).

L'integrazione giornaliera di vitamina D è di gran lunga il modo più affidabile ed efficace per raggiungere e sostenere la sufficienza di vitamina D. I principali esperti di salute (e i risultati di questo studio) concordano sul fatto che il consumo di 5.000 UI di vitamina D al giorno è l'ideale per raggiungere stato ottimale di vitamina D e mantenere la salute di tutto il corpo. (Vedi la guida di mindbodygreen alla scelta del miglior integratore di vitamina D per le tue esigenze qui .)

L'asporto.

C'è un legame coerente tra livelli più alti di vitamina D e casi più bassi di depressione nella maggior parte della letteratura scientifica. Tuttavia, è importante notare che le condizioni di salute mentale come la depressione sono complesse.

Oltre ai punti fondamentali di uno stile di vita sano, come il movimento, la prevenzione dello stress, una buona igiene del sonno e il collegamento con gli altri, le prove suggeriscono che l'assunzione di un integratore giornaliero di vitamina D è un altro modo in cui puoi aiutare a sostenere il tuo umore generale e il benessere mentale.