Come raggiungere livelli sani di vitamina D durante l'inverno

È inverno, il che significa che per quelli di noi che vivono nelle zone fredde del paese, le giornate sono brevi e l'accesso al sole è... inaffidabile, nella migliore delle ipotesi. In questo periodo dell’anno ricevo molte domande sui livelli di vitamina D. 

Considerando che la carenza e l’insufficienza di vitamina D influiscono tutto l’anno su un numero significativo di adulti statunitensi ( 29% e 41% 1 , rispettivamente), le preoccupazioni sul mantenimento di un sano stato di vitamina D sono incredibilmente valide. 

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Che tu sia già a conoscenza del grandi benefici per la salute derivanti dalla vitamina D o lo senti personalmente effetti sull'umore del buio clima invernale e ti chiedi se il tuo stato D possa avere un ruolo, è saggio sforzarti di raggiungere (e sostenere) livelli sani di vitamina D.

Perché un basso livello di vitamina D è così comune in inverno

Mentre gran parte della nostra nazione lotta con la sufficienza di vitamina D tutto l’anno, lo stato della vitamina D notoriamente diminuisce durante l’inverno, soprattutto per coloro che vivono alle latitudini più elevate. 

Negli anni '80 professore di medicina, fisiologia e biofisica al Boston University Medical Center Michael Holick, MD, Ph.D. , autore ricerca fondamentale sulla sintesi della vitamina D 2 che ha continuato a guidare il dibattito basato sull’evidenza sulla vitamina D durante i cambiamenti stagionali. 

In questa ricerca, Holick ha scoperto che la produzione cutanea di vitamina D (cioè nella pelle) di individui che vivevano a Boston, nel Massachusetts, durante i mesi invernali era inesistente. 'Se sei a Boston in inverno e esci per 15 minuti, produci zero vitamina D. In effetti, non produci vitamina D da circa novembre fino al marzo successivo', ha spiegato. precedentemente spiegato a mindbodygreen . 

E sebbene questa logica abbia senso durante il periodo invernale, il sole non è una fonte sufficiente di vitamina D per la maggior parte delle persone in qualsiasi periodo dell’anno (anche durante i soleggiati mesi estivi). La nostra esposizione alla luce solare e la capacità di convertirla in vitamina D è influenzata da numerosi fattori, tra cui la posizione geografica, la stagione, il clima, i livelli di raggi UV, l’inquinamento, l’abbigliamento, la protezione solare, l’età e il tono della pelle. 

In poche parole, non possiamo fare affidamento sulla luce solare per raggiungere e mantenere livelli ottimali di vitamina D, soprattutto in inverno. (Suggerimento: ecco dove integrazione di vitamina D entra.)

Come mantenere livelli sani tutto l'anno

Le prove dimostrano che l'assunzione giornaliera di un integratore di vitamina D di qualità è il modo più affidabile per garantire un sano stato di vitamina D, indipendentemente da dove vivi o dal periodo dell'anno.* 

Sottolineando l’importanza di prendere un (anzi) dose efficace di vitamina D sotto forma di integratore, in uno studio del 2021 condotto in Corea, i ricercatori hanno scoperto che un integratore orale di vitamina D a basso dosaggio (ovvero 1.000 UI di D3 assunti quotidianamente) ha contribuito a migliorare modestamente i livelli sierici di 25 (OH) D dei partecipanti con carenza di vitamina D (vale a dire, il biomarcatore sanguigno per lo stato della vitamina D). di una media di 11 ng/ml dopo tre mesi.

In confronto, i partecipanti con carenza di vitamina D che hanno scelto l’esposizione alla luce solare avevano nessun aumento significativo nei livelli sierici medi di 25(OH)D. 

Questa ricerca mostra ciò che noi di mindbodygreen sappiamo da sempre: assumere un integratore quotidiano di vitamina D può aiutarti raggiungere e mantenere livelli sani tutto l'anno.* 

Cosa cercare in un integratore di vitamina D di qualità

Detto questo, non tutti gli integratori di vitamina D lo sono creato uguale -molti presentano dosi basse, forme inadeguate e no includere grassi per aumentare la biodisponibilità . 

Ecco cosa dovresti cercare:

• Dose: Da raggiungere e mantenere livelli davvero ottimali di vitamina D (ovvero, oltre 50 ng/ml), la ricerca dimostra e gli esperti concordano sul fatto che la maggior parte di noi necessita di una dose giornaliera efficace e ad alta potenza di 5.000 UI .
• Modulo: Scegli un integratore con vitamina D3 piuttosto che quello meno efficace (ovvero inferiore) vitamina D2 modulo.
• Biodisponibilità: Poiché è una vitamina liposolubile, la vitamina D ha bisogno di un po' di grassi per essere consumata assicurarsi che venga assorbito in modo ottimale . La scelta di un integratore che contenga grassi incorporati (ad esempio oli biologici) ottimizza la biodisponibilità E elimina alcune congetture: vantaggio vantaggioso per tutti!*

Suggerimento: mindbodygreen contiene 5.000 UI di D3 vegano e sostenibile e una tecnologia di assorbimento integrata tramite un trio di oli salutari (oliva, avocado e semi di lino) per aiutarti a raggiungere e sostenere livelli davvero ottimali di vitamina D durante l'inverno e oltre.* ' Scopri di più su la vitamina D3 ha aiutato le persone ad aumentare i livelli di vitamina D ostinatamente bassi.

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L'asporto

Il sole non è una fonte sufficiente di vitamina D per la maggior parte delle persone, per la maggior parte dell’anno. A meno che tu non viva vicino all'equatore e trascorri molto tempo al sole senza protezione solare (che non lo consigliamo , per la cronaca), lo è praticamente impossibile ottenere un’adeguata luce solare per mantenere livelli ottimali di vitamina D. (E se vivi in ​​un posto con temperature gelide e neve durante l’inverno, dimenticalo!)

Per assicurarti di raggiungere (e mantenere!) livelli sani di vitamina D durante tutto l'anno, prendi in considerazione un integratore di vitamina D premium, come quello di mindbodygreen. Con dosaggio, forma e biodisponibilità ottimizzati, questo straordinario integratore quotidiano è come il sole in una bottiglia!