Una pratica di 5 minuti che gli empatici possono utilizzare per tornare a se stessi

Gli empatici capiscono e sentono molto - come le energie e le emozioni di altri individui, l'energia e le emozioni collettive e l'energia e gli stimoli fisici degli spazi.

Essere iperpercettivi ha i suoi vantaggi e connettersi in modo così immediato e intimo con il mondo che ti circonda può essere profondamente nutriente. Tuttavia essere un empatico comporta anche delle sfide. È molto più facile lasciarsi coinvolgere o perdersi nell'energia, nelle emozioni e nella vita degli altri quando sei molto empatico. 

30 novembre segno

Il mio libro  Cura di sé per gli empatici offre tecniche speciali per aiutare gli empatici a rimanere radicati nella propria energia e connessi a se stessi. Ecco un rapido controllo energetico che non troverai nel libro.

Gli empatici possono ricorrervi ogni volta che sentono:

• Sparpagliato:  Se provi ansia fluttuante, pensieri frenetici o difficoltà di concentrazione.
• Preoccupato per qualcun altro: Se sei fissato con un amico, un collega o una persona cara che sta attraversando un momento difficile.
• Bloccato nell'energia di qualcun altro:  Se hai interagito con qualcuno che è intenso o con qualcuno per cui provi sentimenti intensi, oppure sei stato assorbito da una questione intensa e hai difficoltà a lasciarti andare e ad andare avanti.
• Sovrastimolato da energia collettiva o stimoli fisici:  Se sei appena uscito da un concerto rumoroso e affollato, da un seminario, da una partita sportiva, da una riunione di famiglia o da un altro evento e il tuo sistema sensibile è ancora in fermento. O se l’energia collettiva del tuo ufficio, della tua città o del mondo più ampio è al limite e lo senti nel tuo sistema.
• Prosciugato dall'eccesso:  Se sei il tipo di empatico che fa sempre il possibile in ufficio o nelle relazioni personali e si sente impoverito dopo aver esagerato con gli altri.

Metodo:

Passaggio 1

Diventa consapevole del tuo respiro.   Rallentalo o approfondiscilo calma il tuo sistema nervoso .

IMPARENTATO: Questa pratica di 4 minuti ha migliorato la mia HRV di 11 punti durante la notte

Passaggio 2

Mettiti fisicamente a tuo agio.   Accomodati al tuo posto, fai uno spuntino salutare o un sorso d'acqua, oppure vai in bagno se ne hai bisogno per un po'.

Passaggio 3

Fai qualcosa per radicarti fisicamente nella tua stessa energia. Potresti mettere la mano sul cuore, accarezzare o strofinare delicatamente la gamba o incrociare le mani in grembo.

Passaggio 4

Chiediti: 'Cosa mi sta succedendo?' Questa domanda dovrebbe aiutarti a riportarti a te stesso, alla tua vita, alla tua energia, alle tue emozioni. Concentrati su di te: cosa hai provato o sperimentato individualmente ultimamente? Potresti renderti conto che c'è qualcosa per cui sei felice o ansioso, o renderti conto di essere stato più occupato o più contemplativo ultimamente. Attieniti a te direttamente, non mentre ti relazioni con gli altri.

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Passaggio 5

Ora chiediti: 'Che cosa voglio o di cui ho bisogno?'   Concentrati sulle azioni che ti supportano direttamente, come avere bisogno di un pomeriggio libero al lavoro o di un incontro con il tuo consulente o medico. Potresti renderti conto che da un po' desideri uscire con il tuo animale domestico preferito o il tuo amico preferito o che c'è un'attività preferita come lo yoga o un hobby creativo che ti mancava e in cui vorresti dedicarti.

L'asporto

Una volta che ti sarai abituato a fare questo check-in energetico, ti renderai conto di quanto possa essere facile e veloce tornare a casa da solo. Se hai difficoltà a sapere immediatamente cosa desideri o di cosa hai bisogno, o anche cosa provi, allontanati dall'esercizio e chiedi la tua intuizione per fornirti la risposta in parole, pensieri, sentimenti o immagini ad un certo punto della giornata. La risposta potrebbe anche arrivare a te come una sincronicità !