Uno psichiatra nutrizionista dice che questi sono i migliori tè da sorseggiare contro l'ansia

Uno dei miei propositi quest’anno è bere più tè. Perché? Beh, potrei sicuramente sopportare di idratarmi di più durante il giorno, ma soprattutto perché il tè è intrinsecamente rilassante. Seriamente, nomina qualcosa di più calmante di una camomilla prima di coricarsi. Sto aspettando!

Nostro episodio del podcast con Uma Naidoo, MD, lanciato al momento perfetto, mentre la psichiatra nutrizionale, biologa nutrizionista e chef professionista laureata ad Harvard condivide i suoi tè rilassanti preferiti per sedare l'ansia (e sorprendentemente, la camomilla non è nella lista). Di seguito, trova le sue birre preferite.

I migliori tè contro l'ansia

Permettetemi un avvertimento dicendo che qualsiasi tè, in generale, è ottimo per sostenere l'umore. I liquidi (si pensi a tè, brodi e semplice acqua) sono una categoria importante nell'offerta di Naidoo lista della spesa anti-ansia , quindi qualsiasi tipo di fluido (supponendo che non sia carico di zucchero e aromi artificiali) guadagna un A+ nella sua valutazione. libro .

Vedete, il collegamento tra salute e idratazione del cervello 1 è ben documentato. 'Le persone che non bevono abbastanza acqua sembrano anche più ansiose', dice Naidoo. 'Ho visto persino il panico scatenarsi a causa della grave disidratazione.'

IL Accademia Nazionale di Medicina raccomanda nove tazze d'acqua al giorno per le donne ( ancora di più per le donne incinte e che allattano) e 12,5 tazze per gli uomini, ma come sempre ascoltate ciò di cui il vostro corpo ha bisogno. Come regola generale, 'Assicurati solo di sorseggiare acqua durante il giorno', suggerisce Naidoo.

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E per coloro che hanno bisogno di ulteriore aiuto per raggiungere la propria quota d'acqua, i tè possono aiutarti a tagliare il traguardo. 'Espandi il tuo repertorio di tè', consiglia Naidoo, sottolineando i tè verdi e i fiori della passione per i loro benefici calmanti. Immergiamoci nei vantaggi di entrambi, ok?

Tè verde

• Il tè verde è ricco di polifenoli 2 , una classe di sostanze fitochimiche con forti benefici antiossidanti. Questi, combinati con la caffeina, possono influenzare i sintomi psicopatologici e aiutare a ridurre l’ansia, migliorare la vigilanza e supportare la funzione cerebrale 3 negli adulti sani.
• Bere il tè verde può aiutare ridurre i livelli degli ormoni surrenalici 4 Associato a fatica .
• Il tè verde è anche ricco di L-teanina, che ha proprietà antistress 5 .
• Una revisione che includeva 8 studi ha rilevato che il consumo frequente di tè verde era associato a Riduzione del 34% del rischio di sintomi depressivi 6 .

Tè al fiore della passione

• In uno studio 7 Dei partecipanti programmati per un intervento chirurgico, quelli che hanno consumato la passiflora hanno riportato meno ansia rispetto a quelli che hanno ricevuto un placebo.
• Anche il fiore della passione è stato dimostrato di suscitare GABA 8 , il neurotrasmettitore che aiuta a tenere sotto controllo la sensazione di stress, nel cervello.
• Un altro studio 9 sull'estratto di passiflora ha scoperto che è altrettanto efficace quanto il farmaco oxazepam (comunemente usato per alleviare i sintomi dell'ansia) per le persone con disturbo d'ansia generale.

Naidoo suggerisce di includere questi tè nel tuo regime di idratazione quotidiano e possono anche essere utili per gli attacchi di ansia del momento.

'A volte, quando le persone si sentono ansiose, non riescono a mangiare, ma spesso cerco di incoraggiarle a bere qualcosa', osserva. 'Bere un tè verde [o] un tè calmante alla passiflora può essere molto utile per ripristinare un po' il corpo e la mente.'

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L'asporto

Ecco qua: le bevande preferite di uno psichiatra nutrizionista per prevenire (e lenire) l'ansia. Il tè verde e quello alla passiflora sono le sue miscele preferite, ma sentiti libero di sceglierne uno qualsiasi altro tè calmante da sorseggiare: ricorda, l'idratazione extra andrà a beneficio del tuo cervello.