Vale la pena provare l'app Calm? Una recensione completa della popolare app di meditazione

È ironico pensare che più tecnologia possa aiutarci a combattere i fattori di stress della vita moderna. Ma nel caso dell’utilizzo di app di meditazione per aiutare a gestire l’ansia, la mente frenetica e il pensiero eccessivo, può effettivamente essere vero.

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Alcuni strumenti tecnologici sono effettivamente utili per gestire la nostra mente e il nostro corpo, e dopo averci dedicato solo una settimana l'app Calma , direi che questo è sicuramente uno di questi.

Ho avuto esperienze di meditazione che vanno da ritiri di meditazione di persona di un'intera giornata, imparando da insegnanti di meditazione su Zoom e utilizzando altre app come Spazio di testa e timer di intuizione. Anche per qualcuno come me con un po' di esperienza con la meditazione, l'app Calma mi ha aiutato a rafforzare i miei strumenti di consapevolezza per affrontare efficacemente la settimana.

Cos'è l'app Calm?

Anche se ce ne sono un buon numero app di meditazione sul mercato, Calm sembra un po' diverso dagli altri. Dalle sue origini ispirate alle neuroscienze, dall'uso leggero della cultura pop e dall'estetica raffinata, Calm sembra il simpatico zio spirituale con cui vuoi uscire. 

L'app Calma è stata fondata nel 2012 da Alex Tew e Michael Acton Smith. Secondo un Rapporto Inc , la storia delle origini dell'app inizia con l'esaurimento di Smith e una grande dose di scetticismo riguardo al 'woo-woo' della meditazione. Ma dopo aver coltivato la propria pratica di consapevolezza e aver letto di più sul neuroscienze dietro la meditazione , Smith era convinto che fosse l'obiettivo giusto per la sua prossima impresa commerciale.

Nel corso degli anni, la popolarità di Calm è cresciuta, conquistando il titolo di 'App dell'anno' di Apple nel 2017. Con oltre 4 milioni di utenti, Calm continua a ricevere grandi elogi su App Store (4,8 stelle) e Google Play Store (4,4 stelle).

In generale, accedere alla meditazione e alla consapevolezza tramite un'app è molto più conveniente che cercare uno studio di meditazione, recarsi lì, sedersi per 30-60 minuti e tornare a casa.

Se il tuo obiettivo è rendere la meditazione e la consapevolezza un'abitudine quotidiana, l'uso di un'app abbassa la barriera, rendendo la pratica della consapevolezza il più comoda possibile. Con Calm, ti siedi semplicemente ovunque tu sia, apri l'app e seleziona una meditazione Calm.

Come funziona l'app

L'app Calma è essenzialmente una vasta libreria di contenuti audio e video pensati per guidarti attraverso vari esercizi e attività legati alla meditazione, alla consapevolezza e al benessere. L'app è suddivisa in 11 categorie di contenuti, che puoi filtrare in base a 16 obiettivi da 'Inizia a meditare' a 'Benessere sul lavoro' a 'Supporto per il sonno'.

Alcune categorie e caratteristiche degne di nota includono:

• Storie del sonno: Le storie del sonno calmo sono come calde coperte di musica, suoni e talento vocale rilassanti. Ogni storia è creata per farti addormentare. 
• Paesaggi sonori: Calm Soundscapes sono colonne sonore ispirate al luogo che ti trasportano ovunque nel mondo reale e oltre. Calm offre di trasportarti nelle strade di Carnivale, in una foresta pluviale, nelle montagne alpine e nell'ufficio di Dunder Mifflin (nel caso in cui trovi rilassanti i telefoni fissi che squillano e le stampanti ronzanti).
• Musica: Calm Music è una raccolta di brani musicali curata da Calm e classificata in 12 generi: pianoforte, ambient e atmosfera, elettronica, classica e archi, remix, beat, chitarra, melodie naturali, bagni sonori, voce, ninne nanne, new age.
• Movimento: Questa è una delle offerte che inizia a differenziare Calm da altre app di meditazione. Calm offre una guida video con l'insegnante di yoga e meditazione Mel Mah per muovere il tuo corpo con intenzione.
• Bambini tranquilli: Calm Kids presenta storie del sonno, meditazioni e ninne nanne per i più piccoli, adolescenti e bambini grandi della tua vita, offrendo un ottimo modo per Introduci la consapevolezza nella vita dei tuoi figli .
• Check-in: Calm ti chiede di verificare come ti senti usando un emoji e di inserirlo nel diario.
• Esercizi di respirazione: Il respiro è uno strumento a cui quasi tutti hanno accesso. Calm offre sei esercizi di respirazione per aiutarti a bilanciare, energizzare, concentrare, rilassare, ripristinare e distendere. 

Visivamente l'app è davvero carina da vedere, anche se potrebbe essere travolgente per un nuovo utente. Per aiutare in questo, la home page dell'app offre una domanda 'In cosa possiamo aiutarti oggi?' messaggio che puoi seguire, dopodiché l'app curerà un elenco di contenuti suggeriti 'Per te' che probabilmente saranno più pertinenti per ciò di cui hai bisogno.

La scienza dietro l'app

Citata negli antichi testi vedici, la pratica della meditazione risale al 1500 a.C. 1 nell'era vedica dell'India come un modo per 'connettersi al proprio profondo Sé interiore', secondo a Documento del 2015 1 di Hari Sharma, MD , medico e praticante ayurvedico presso il Centro di medicina integrativa presso la Ohio State University.

Da allora, le discipline delle neuroscienze, della psicologia e della biologia ci hanno aiutato a comprendere scientificamente i benefici della meditazione. UN moltitudine di studi 2 ha scoperto che la meditazione ha innumerevoli benefici per la mente e per la salute generale , tra cui:

• Ridurre lo stress
• Diminuzione dell'ansia
• Diminuzione della depressione
• Migliorare la memoria
• Miglioramento della salute cardiovascolare 
• Riduzione del dolore 

Secondo Calma, la meditazione dell'app le offerte si basano sulla ricerca scientifica. L'azienda ha anche un proprio braccio di ricerca, Scienza calma , per sostenere il loro impegno nello 'sviluppare risorse per il sonno e la consapevolezza basate sull'evidenza, informate da una rigorosa ricerca scientifica'.

Il sito elenca 24 pubblicazioni di ricerca basate sull'evidenza in cui forniscono risultati sui loro studi tra il 2019 e il 2021. Un sondaggio sugli abbonati di Calm che hanno utilizzato l'app più di cinque volte alla settimana ha prodotto risultati molto positivi: 

• L'84% ha notato un miglioramento della salute mentale
• L'81% ha riferito di meno stress
• Il 73% ha espresso una qualità del sonno migliore

Calm Premium vs. versione gratuita

La differenza principale tra la versione gratuita e quella a pagamento di Calm è l'accesso a più contenuti con versioni più frequenti. Se sei una persona che prevede solo di utilizzare contenuti minimi, potresti riuscire a utilizzare tranquillamente la versione gratuita. Se ti piace la varietà e stai cercando uno strumento che ti aiuti a coltivare la tua pratica quotidiana di consapevolezza, la versione a pagamento, nota come Calm Premium, fa al caso tuo.

Se stai discutendo tra la versione gratuita e quella a pagamento di Calm, puoi provare Calm Premium (la versione a pagamento) gratuitamente per sette giorni per decidere se per te ne vale la pena. Non appena ti iscrivi, ti viene richiesto di inserire i dati della tua carta di credito per accedere ai contenuti (anche per la prova gratuita), ma puoi annullare in qualsiasi momento, il che rende sostanzialmente la prova gratuita.

Con la versione gratuita di Calm, hai accesso a:

• Meditazioni a tempo
• Il primo giorno dei programmi di meditazione plurigiornalieri di Calm 
• Un esercizio di respirazione
• Una storia del sonno intitolata 'Blue Gold'
• Pagina degli strumenti di consapevolezza sul desktop

Se utilizzi la versione gratuita, i popup nell'app mobile ti incoraggeranno a sbloccare più contenuti pagando l'abbonamento Calm Premium.

Ecco cosa è incluso in Calm Premium:

• Molteplici offerte giornaliere originali
• Ore di meditazioni guidate su sonno, ansia, stress, gratitudine e altro ancora
• Una libreria di oltre 200 storie del sonno, con nuove storie aggiunte ogni settimana
• Musica esclusiva per concentrarsi, rilassarsi e dormire
• Masterclass con noti esperti di mindfulness

Vale la pena usare l'app Calm?

Mentre la versione gratuita è limitato, la versione a pagamento ne vale sicuramente la pena per l'ampia gamma di meditazioni e corsi disponibili. È anche divertente avere funzionalità relative alle celebrità sull'app, come una favola della buonanotte narrata da Idris Elba e un Ariana Grande Sleep Remix, che sono esclusivi di Calm.

Dal punto di vista dell'inclusività, sono felice di vedere praticanti come Lama Rod Owens protagonisti di una serie 'Coming Out' che si prende cura della comunità LGBTQ+, e l'attrice e changemaker LGBTQ+ Emily Rios racconta una storia del sonno chiamata 'Dreaming with Frida'.

Nel complesso, sono un fan dell'app Calm e probabilmente la terrò per i Daily Jays, le meditazioni camminate e bagno sonoro musica. È diventato facilmente parte della mia routine mattutina e lo uso solo da una settimana.

Tuttavia, anche se personalmente mi piace questa app, non è per tutti. Questo probabilmente non è per i praticanti di meditazione esperti che lo desiderano approfondire la pratica della meditazione in alcuna tradizione specifica. Coloro che cercano una pratica più solida dovranno cercare una scuola di meditazione.

Pro:

• Ampia selezione di strumenti e meditazioni per la consapevolezza
• Contenuti informativi che incoraggiano a saperne di più su argomenti come ansia e stress
• Contenuti divertenti che non prendono troppo sul serio la consapevolezza
• Versioni mobili e desktop
• Splendidamente progettato
• Base utenti ampia e calma con 4 milioni di utenti paganti
• Contenuti narrati da celebrità e noti esperti di meditazione

Contro:

• Può essere travolgente navigare nell'app perché c'è così tanto tra cui scegliere
• Accesso limitato ai contenuti con la versione gratuita
• Potrebbe non essere d'aiuto nella costruzione di a pratica meditativa costante
• Può essere difficile capire come disattivare il rumore di fondo che distrae
• Caricamento lento mentre sei in movimento se non hai precaricato il contenuto

Cosa dicono gli utenti reali

Ecco alcune citazioni di utenti Calm nella vita reale:

• 'Non sono una persona che medita, ma mi piace usare Calm per la musica e la serie Daily Calm' — Kristen, 34 anni
• 'Ti aiuterà a superare le notti insonni: vale l'abbonamento annuale.' —tashhi, tramite l'App Store
• 'Ho trovato [Calma] per le storie del sonno, ma gli unici bravi sono stati Stephen Fry e Matthew McConaughey. Tutto il resto aveva una musica di sottofondo davvero fastidiosa che non potevi disattivare. I suoni della natura erano carini ma non hai bisogno dell'app per quello. Nel complesso, no, non ne è valsa la pena.' — ​​Puzzleheaded_wait739, un utente Reddit
• 'La descrizione dice che gran parte dell'app è gratuita, ma non riesco a trovare nessuna delle funzionalità gratuite.' —Heather, tramite Google Play Store
• 'Ho scaricato Calm come parte del mio programma terapeutico a febbraio, e ho pagato per l'edizione premium subito dopo. Lo preferisco a Headspace e trovo che ne valga la pena.' — Kriskabelle, un utente Reddit

Domande frequenti

L'asporto

L'app Calma è ottimo per una vasta gamma di persone perché ha così tanto da offrire. Può aiutare l'intenso uso professionale consapevolezza durante la giornata lavorativa . Può aiutare i nuovi genitori a legare con i propri figli tramite storie audio. Può anche aiutare coloro che stanno attraversando un periodo difficile e hanno bisogno di un po’ di incoraggiamento consapevole durante il giorno.

Sono sorpreso di aver impiegato così tanto tempo per provare l'app Calm. Ho sentito e letto grandi cose a riguardo per alcuni anni, e ora posso capire perché. Aggiungerlo alla mia routine mi ha aiutato a iniettare qualche minuto di serenità nella mia giornata. Nel complesso, direi che l'app Calm è un ottimo strumento per aiutare le persone a passare dal caos alla calma.