Meditazione Vipassana: i dettagli di questa pratica estrema (ed efficace)

La guarigione richiede che portiamo la mente nel momento presente. Questo è il motivo per cui la meditazione è uno strumento terapeutico così profondo. Se non sei d'accordo, ti incoraggio a lasciare quello che stai facendo e iscriverti a un corso Vipassana.

Vipassana è un ritiro di meditazione silenziosa di 10 giorni e non c'è niente come 10 giorni di silenzio per mostrarti la natura della tua mente. Vipassana significa 'vedere le cose come sono realmente', ed è esattamente ciò che ho sperimentato durante il corso. La meditazione Vipassana rivela i modi in cui creiamo la nostra sofferenza e, una volta compreso, possiamo iniziare a liberarci da quella sofferenza.

Cos'è un ritiro silenzioso di Vipassana?

La Vipassana è un'antica tradizione che risale al Buddha. Gli insegnamenti sono stati tramandati attraverso molte generazioni e nel 1969, S.N. Goenka iniziò ad insegnare Vipassana in India. Goenka ha insegnato questa tecnica di meditazione a centinaia di migliaia di persone in tutto il mondo prima di fare il suo ultimo respiro all'età di 89 anni. Nonostante sia morto nel 2013, continua a essere parte integrante del corso Vipassana perché riproducono video di lui che insegna ogni sera del ritiro di 10 giorni. I corsi Vipassana sono esperienze residenziali basate sulla donazione in cui i partecipanti apprendono la tecnica nella forma tradizionale e la praticano a fondo.

Cosa non puoi fare su Vipassana?

Usa la tua pratica di meditazione esistente.

Frequentare un corso di Vipassana richiede disciplina e impegno. Ai partecipanti viene chiesto di astenersi dall'uccidere, rubare, qualsiasi attività sessuale, disonestà e sostanze inebrianti. Lo scopo di questo codice di condotta è calmare la mente in modo che i partecipanti possano sperimentare i benefici della tecnica. Agli studenti di Vipassana è richiesto di impegnarsi in questa tecnica di meditazione solo durante il corso, quindi meditatori esperti di altre tradizioni sono tenuti a controllare la loro pratica esistente alla porta (insieme a tutta l'elettronica, i libri e gli strumenti di scrittura). Inoltre, tutte le forme di preghiera, adorazione, tecniche di guarigione, pratiche spirituali e cerimonie religiose devono essere sospese per tutta la durata del corso.

Cerca una distrazione fuori di te.

Durante il corso di 10 giorni, gli studenti devono osservare un nobile silenzio (niente parole, niente contatto visivo, niente linguaggio del corpo, niente appunti scritti o qualsiasi comunicazione). Se è necessario, gli studenti possono parlare con l'insegnante o la direzione, ma questo è sconsigliato a meno che non sia assolutamente necessario e dovrebbe essere ridotto al minimo. Il contatto fisico non è affatto consentito e gli spazi maschili e femminili sono separati. Le donne sono tenute a rimanere negli spazi designati per le donne e gli uomini negli spazi designati per gli uomini. Anche lo yoga e l'esercizio fisico (ad eccezione delle passeggiate in aree designate), la lettura, la scrittura e la musica non sono consentiti.

Com'è il programma giornaliero?

Il programma giornaliero del ritiro di Vipassana è piuttosto semplice. Ti svegli alle 4 del mattino Medita. Prima colazione. Meditare. Meditare. Pranzo. Riposo. Meditare. Meditare. Meditare. Pausa tè. Meditare. Discorso dell'insegnante (qui è dove mostrano i video dell'insegnamento di Goenka). Meditare. Vai a dormire alle 21:30 La durata della meditazione varia da una a due ore. Alcuni di essi sono chiamati 'sedute di determinazione' e agli studenti viene chiesto di praticare la tecnica senza muovere affatto il corpo per tutta la durata della meditazione. Le mediazioni più lunghe non sono 'sedute di determinazione', quindi se in queste pratiche sorgono bisogni corporei, va bene prendersi cura di loro.

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La colazione, il pranzo e il tè pomeridiano vengono serviti tutti i giorni. I pasti sono semplici e vegetariani. Il digiuno non è consentito. Si consiglia di indossare abiti modesti e comodi adatti per lunghe ore di meditazione seduta e non sono consentiti indumenti stretti, trasparenti e rivelatori che potrebbero distrarre gli altri studenti. Agli studenti non è consentito consumare sostanze inebrianti durante il corso, inclusi farmaci sedativi e prodotti del tabacco.

Come puoi vedere, ci sono molte regole in Vipassana e questo è probabilmente uno dei motivi per cui è così efficace!

Che tipo di tecnica di meditazione fai su Vipassana?

La tecnica è parte integrante della meditazione Vipassana. Vipassana è una pratica di autoosservazione e la tecnica ti aiuta a coltivare un senso di equanimità. Resta inteso che la radice di tutta la sofferenza è il desiderio di piacere e l'evitamento del dolore. Man mano che impari a coltivare l'equanimità attraverso questa tecnica, ti liberi dal ciclo del desiderio e dell'avversione.

La vipassana non viene effettivamente insegnata fino al quarto giorno del ritiro. I primi tre giorni riguardano la padronanza della mente osservando la natura dinamica della realtà attraverso il respiro. Tutto cambia sempre, incluso il respiro, quindi la tecnica praticata nei giorni da 1 a 3 è quella in cui focalizzi tutta la tua attenzione sull'area appena sotto le narici e ti concentri sul respiro mentre abbellisce questo punto appena sopra il labbro superiore .

Dopo tre giorni, la mente è calma e agli studenti viene insegnata la Vipassana. La meditazione Vipassana è la pratica di osservare le sensazioni sottili in tutto il corpo senza reagire ad esse. Esegui la scansione del corpo con la tua attenzione, notando le sensazioni che sorgono e semplicemente osservandole. Se una sensazione è piacevole, la osservi e la lasci passare. Se è scomodo, lo osservi e lo guardi passare. Nessuno dei due è superiore ed entrambi sono impermanenti.

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Se puoi coltivare questa comprensione durante la meditazione, puoi applicarla a tutta la tua vita. Vipassana viene insegnato a essere condiviso con tutti gli esseri ovunque, quindi l'ultimo giorno del corso viene condivisa una meditazione della gentilezza amorevole.

Quali sono i vantaggi di un ritiro silenzioso?

Ho partecipato alla mia prima Vipassana nel 2018 e mi ha cambiato la vita. Ho avuto molte intuizioni, ma ci sono stati alcuni momenti che hanno cambiato in modo permanente la mia vita:

Lasciar andare il giudizio.

Il terzo giorno del corso, mi sono trovato molto critico nei confronti della struttura e della tecnica di Vipassana, e avevo deciso che Vipassana non era per me. Quella sera in meditazione, in un profondo stato di auto-osservazione, ho visto come avevo prematuramente giudicato il corso. Non avevamo ancora imparato la tecnica Vipassana e avevo già deciso sull'esperienza di 10 giorni. Mi sono reso conto di quanto spesso avessi fatto questo nella mia vita e di come mi avesse impedito di vivere appieno la vita. Ho lasciato andare i miei giudizi e ho trovato un senso di presenza più profondo di quanto avessi mai provato. È rimasto con me.

Riconoscere che i pensieri creano sofferenza.

Pochi giorni dopo, ho pensato a una conversazione passata che avevo avuto con il mio partner (con cui non avevo parlato per più di cinque giorni). Mentre ripetevo la conversazione nella mia testa (cosa che accade spesso in 10 giorni di silenzio), mi sono sentito frustrato e arrabbiato con lui. Volevo chiamarlo e dirgli quanto ero arrabbiato, ma, ovviamente, non potevo perché ero in nobile silenzio e controllavo il telefono alla porta.

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La mia mente stava girando e le mie emozioni stavano crescendo, e poi, all'improvviso, mi sono visto. Ho visto come ho creato la mia sofferenza con i miei pensieri. Quando sono entrato a Vipassana giorni prima, non ero arrabbiato con il mio partner. Questa conversazione è avvenuta settimane fa. Niente era cambiato tranne i miei pensieri. Ho visto come i miei pensieri influenzano i miei sentimenti e i miei sentimenti guidano le mie (ri) azioni. Ho visto come la mia mente aveva lasciato il momento presente, viaggiato nel tempo nel passato, creando il mio stato attuale.

E se questo stava accadendo in un ritiro silenzioso da solista, deve essere successo ovunque nella mia vita. Questo mi ha svegliato profondamente e niente è più stato lo stesso.

La linea di fondo.

Quando ti iscrivi a un ritiro Vipassana, ti impegni a 10 giorni di meditazione silenziosa. Non puoi leggere, scrivere, parlare, usare la tecnologia o fare esercizio durante Vipassana, ed è un momento di profonda quiete e contemplazione. Sebbene questa pratica non sia facile, può insegnare ai partecipanti lezioni incredibilmente preziose sul pensiero, le emozioni e l'esperienza umana.

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