Vivere con PCOS? Prova questo piano alimentare flessibile approvato da RD

Quando vivono con la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), molte persone consiglieranno di realizzare Cambiamenti drastici alla tua dieta per aiutare a gestire alcuni sintomi. In realtà, lo sviluppo di piccole e raggiungibili abitudini e ascoltare il tuo corpo sono i modi più efficaci per raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali secondo Happy Ramallo, MSCN, R.D., L.D. , dietista registrato da piombo a Allara . 

Mentre il consiglio è abbastanza semplice, a volte il pensiero di pianificare cosa mangiare a colazione, pranzo e cena, può essere ... troppo, in particolare nel mezzo di una settimana intensa. Quindi, per darti una pausa, Ramallo condivide questo pratico piano pasto per persone con PCOS (o davvero chiunque cerchi una guida per pasti equilibrati e nutrienti).

Colazione

• Grano intero o pancake di avena . Se ti piace lo sciroppo d'acero, Ramallo consiglia di averlo con moderazione e optare per un'ambra scura, che racchiude un pugno più saporito in quantità minori.  
• Proteina di scelta: burro di noci , uova o salsiccia per la colazione. Se il colesterolo è un problema, raccomanda la salsiccia di pollo.
• Una tazza o un pezzo di frutta
• Un bicchiere di latte intero o tazza di yogurt a pieno fatto

Pranzo

• Una tasca pita (o un'altra nave a base di cereali, come il pane o un involucro) ripieni di pollo grigliato, pesce, agnello o carne magra; una manciata di lattuga, cetriolo a fette, pomodoro o altre verdure; Salsa Tzatziki o un filo di olio e aceto di oliva extra-virgin.
• A seconda del livello della fame, aggiungi un lato di noci, frutta o verdure. 

Spuntino

• Bastoncini di formaggio, cubetti di formaggio, formaggio spalmato ... ottieni l'immagine
• Cracker integranti, ad alta fibra o squallida (i nostri preferiti Qui )
• Frutta e verdura

Cena

• Insalata verde mista
• Riso integrale, quinoa o un'altra cotta grano
• Proteine ​​vegetali o a base animale (grigliata, saltata, brasata, curry, ecc.)

Dessert

Se brami il dessert, Ramallo è tutto per questo. Raccomanda di indulgere in alcuni quadrati di cioccolato fondente, uno scoop (o due) di gelato, un brownie, un biscotto o qualunque cosa tu stia facendo dei brani, davvero. 

'Certo, lo zucchero può peggiorare la PCOS', ha detto una volta a MBG, 'ma ci sono metodi per abbassare il picco di zucchero nel sangue.' Vale a dire, abbinando il tuo dolce cura con proteine, grassi e fibre, poiché ridurranno la velocità con cui il corpo può assorbire lo zucchero. COSÌ... cioccolato con un tocco di burro di noci ?

Il takeaway

Mentre i dettagli del piano alimentare possono essere flessibili, è possibile utilizzare i gruppi alimentari rappresentati come una sorta di modello per la dieta quotidiana. L'asporto principale qui è che ogni pasto dovrebbe fornire carboidrati, fibre, proteine ​​e grassi, dice Ramallo.

'Suggerisco i cereali integrali in tutti e tre i pasti grandi poiché si consigliano sei o più porzioni di cereali al giorno', afferma. 'A parte questo, circa la metà del piatto dovrebbe essere frutta e verdura, un quarto dovrebbe essere cereali integrali e la parte restante di un quarto dovrebbe essere proteina.' Oltre ai principali gruppi alimentari, Ramallo raccomanda di integrare Oli da nutrienti e il caseificio intero, ove possibile.