Vuoi prevenire il declino cognitivo? Mangia questo tipo di dieta, suggerisce la ricerca

Il cibo che mangiamo ha un impatto enorme sulla nostra salute, sia oggi che negli anni a venire. Secondo la ricerca pubblicata sulla rivista  Alzheimer's & Dementia , In effetti, l'adozione di una dieta particolare nella mezza età potrebbe aiutarti a prevenire il declino cognitivo lungo la strada. Ecco cosa hanno trovato.

Studiare la connessione tra dieta a metà vita e declino cognitivo in seguito

Per questo studio, i ricercatori volevano vedere se c'era una connessione tra mangiare una dieta particolare a metà vita e declino cognitivo in seguito. Per scoprirlo, hanno analizzato 30 anni di dati da oltre 5.000 donne iscritte allo studio sulla salute delle donne della New York University.

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La raccolta dei dati è iniziata tra il 1985 e il 1991, quando l'età media dei partecipanti era di 49 anni. Nel corso degli anni hanno compilato questionari sulle loro diete, oltre a segnalare eventuali reclami cognitivi. Tali reclami sono stati valutati utilizzando domande standard che indicano compromissione cognitiva e demenza.

Entro la fine dello studio, il 33% dei partecipanti ha riferito di avere più di una delle sei reclami cognitivi standard. Ma le donne che avevano aderito strettamente alla dieta del trattino, d'altra parte, avevano meno probabilità di avere quelle lamentele (17% in meno di probabilità, di essere esatte.)

Nel caso in cui non ne hai mai sentito parlare, Dash sta per 'approcci dietetici per fermare l'ipertensione' ed è una dieta ricca di frutta e verdura, proteine ​​magre e cereali integrali, limitando il colesterolo, il sodio, lo zucchero e i grassi saturi. Come suggerisce il nome, è progettato per promuovere la salute del cuore, che è stato a lungo inteso come un fattore di rischio per il declino cognitivo.

Come spiega l'autore senior dello studio, Yu Chen, Ph.D., MPH, in un comunicato stampa: 'Le lamentele soggettive sulle prestazioni cognitive quotidiane sono i primi predittori di disturbi neurocognitivi più gravi come Alzheimer's , 'Aggiunta', con oltre 30 anni di follow-up, abbiamo scoperto che più forte l'adesione a una dieta del trattino a mezza età, meno probabili le donne devono riferire Problemi cognitivi Molto più tardi nella vita '.

Cosa fare al riguardo

Se vuoi prevenire il declino cognitivo , Menti la salute del tuo cuore, o entrambi, questa ricerca suggerisce che la dieta Dash potrebbe solo aiutarti a farlo.

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Come osserva l'autore dello studio principale Yixiao, 'i nostri dati suggeriscono che è importante iniziare una dieta sana nella mezza età per prevenire il danno cognitivo in età avanzata', con il co-autore Fen Wu, Ph.D., aggiungendo 'dopo il cruscotto La dieta può non solo prevenire la pressione alta ma anche problemi cognitivi '.

La buona notizia è che la dieta del trattino è una dieta abbastanza semplice, dando la priorità a cibi interi e ricchi di nutrienti ed evitando colpevoli di dieta comuni come zucchero, sodio e grassi saturi. E prima puoi iniziare, meglio è.

In realtà c'è anche una dieta che combina la dieta La dieta mediterranea (che è anche noto per i suoi benefici per la salute) chiamato Mind Diet o intervento del dash mediterraneo per ritardo neurodegenerativo.

Proprio come la dieta Dash, la dieta mentale è stata trovata associata a migliori prestazioni cognitive e in alcuni studi, a  prevenire il declino cognitivo 1 .

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Il takeaway

Proteggere le prestazioni cognitive Dato che l'età è vitale per vivere bene più a lungo e non sei mai troppo vecchio o troppo giovane per iniziare a prendere quelle misure. Sulla base di questi risultati, puoi iniziare con il cibo nel tuo piatto.