Vuoi restare addormentato tutta la notte? Evita questo integratore per il sonno

Sebbene un sonno di qualità sia una parte fondamentale del benessere, per molti non è facile. Nel tentativo di cambiare questa situazione, molti di noi hanno optato per un integratore di melatonina. In effetti, sempre più persone lo hanno fatto aumentato la dose di melatonina in nome del sonno negli ultimi anni. E sebbene questo popolare aiuto per il sonno possa aiutarti ad addormentarti, non ti aiuta necessariamente a rimanere addormentato. Se stai acquistando un integratore di melatonina, ecco cosa vorresti sapere.

Perché la melatonina non ti aiuta a dormire tutta la notte

Per prima cosa: la melatonina è un ormone naturale che, quando prodotto dal corpo, ci fa sapere che è ora di andare a letto. Questo può renderlo una buona opzione se stai cercando di rispettare il programma del sonno, ad esempio quando soffri di jet lag, ad esempio, ma non garantisce un sonno di qualità. In effetti, c'è nessuna prova a sostegno 1 che la melatonina migliora la qualità del sonno.

Come medico di famiglia Robert Rountree, MD , ha spiegato in precedenza a mbg, 'La melatonina fa una cosa molto bene, ovvero fornire un segnale specifico al cervello che è ora di iniziare il processo del sonno. Non è così efficace per mantenere il sonno.'

E per quello che vale, bisogna stare attenti quando si integrano con gli ormoni. Seema Bonney, MD , il fondatore e direttore medico dell'Anti-Aging & Longevity Center di Filadelfia, aveva precedentemente detto a mbg: 'È importante ricordare che la melatonina è un ormone e utilizzando qualsiasi ormone regolarmente può ridurre la produzione di quell'ormone.'

Cosa prendere invece

Per un integratore per il sonno privo di ormoni che possa anche aiutarti a dormire tutta la notte, considera l'aggiunta di magnesio alla tua routine. Nella formula, ingredienti potenti (e sicuri) si uniscono per un integratore che favorisce un sonno di qualità.*

Bisglicinato di magnesio , l'ingrediente minerale principale della formula, è una combinazione di magnesio e dell'amminoacido glicina. La glicina è stata trovata nella ricerca migliorare la qualità del sonno e la funzione neurologica 2 , mentre il magnesio, un macrominerale essenziale, supporta il nostro ritmo circadiano ed è clinicamente dimostrato che calma la mente e il corpo per favorire il rilassamento e il sonno .*

E insieme al bisglicinato di magnesio, include anche il supporto per il sonno+ estratto di semi di giuggiola , un frutto utilizzato da tempo nella medicina tradizionale cinese, nonché PharmaGABA® , una forma naturale di un neurotrasmettitore aminoacidico. È stato scoperto che entrambi gli ingredienti aiutano le persone ad addormentarsi più velocemente e a rimanere addormentate più a lungo, rendendo questa miscela speciale un gioco da ragazzi.*

Se hai bisogno di maggiore convinzione, chiedilo a un medico di medicina integrativa certificato con doppia pensione Amy Shah, MD , che ha detto a mbg che il supporto per il sonno+ è il suo punto di riferimento quando si tratta di un sonno di qualità: '[Io] prendevo melatonina di notte ma ho scoperto che spesso non funzionava. La formula naturale e delicata di supporto per il sonno+ di mindbodygreen ha risolto efficacemente il mio sonno La combinazione unica di bisglicinato di magnesio, giuggiola e PharmaGABA® induce rilassamento e calma e aiuta a massimizzare la qualità del sonno,'* afferma.

L'asporto

Ci sono molti integratori per il sonno oggi sul mercato e, sfortunatamente, non tutti danno i risultati promessi, né sono adatti per un uso regolare (a lungo termine). Se la melatonina non ha funzionato per te, potrebbe valere la pena prendere in considerazione un'altra opzione, preferibilmente una supportata dalla ricerca e priva di ormoni.