Vuoi vivere una vita lunga e felice? Aggiungi questi nutrienti, fitonutrienti e acidi grassi alla tua routine

Non esiste una soluzione rapida quando si tratta di invecchiare con grazia. No, la longevità è il risultato di numerosi fattori, tra cui l’attività fisica, il benessere emotivo e sociale e, ovviamente, l’alimentazione.

In passato abbiamo trattato studi sull'invecchiamento sano da quali abitudini di vita aggiungi anni alla tua vita per sapere come raccoglierne i frutti massimi benefici dell'attività fisica e altro ancora, ma la nutrizione è una categoria a parte.

Grazie ad un articolo recentemente pubblicato revisione sistematica da Progressi nella nutrizione , siamo qui per condividere alcune modifiche che puoi apportare alla tua dieta e alla routine di integrazione che aggiungeranno anni alla tua vita (e alcune che non sono altrettanto utili).

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Cosa hanno cercato i ricercatori sulla longevità

I ricercatori hanno studiato oltre 5.000 partecipanti provenienti da una serie di studi clinici condotti in otto diversi paesi e territori per determinare quali modelli alimentari impedissero (o accelerassero) l’invecchiamento biologico.

La revisione ha identificato con successo una serie di nutrienti chiave, fitonutrienti, biomarcatori nutrizionali e modelli dietetici che promuovono allo stesso modo la longevità e la funzione cognitiva.

Oltre ai risultati nutrizionali, i risultati sulla salute del cervello si rivelano rilevanti ed eloquenti, se considerati salute cognitiva non è solo un fattore importante per la longevità complessiva, ma anche un problema sanitario urgente per la nostra generazione.

Come la nutrizione influisce sulla longevità

Allora, cosa avevano in comune oltre 5.000 persone e i risultati della loro dieta? E come possiamo ottimizzare il nostro cibo e scelte di integrazione per vivere una vita lunga e sana?

Si scopre che questi cinque biomarcatori nutrizionali chiave possono avere un profondo impatto sui risultati di salute più avanti nella vita:

1. Il consumo di aminoacidi a catena ramificata (BCAA), calcio, vitamina D e alimenti con minori proprietà proinfiammatorie è associato a telomeri più lunghi.* (Nota: i telomeri sono i 'cappucci' protettivi alle estremità del nostro DNA e i telomeri sono associati a risultati positivi in ​​termini di longevità.)
2. Gli alimenti trasformati, l'acido arachidonico (ARA) e altri composti proinfiammatori sono associati a telomeri più corti (vale a dire, non sono ottimali per i risultati sulla longevità).
3. Quando si tratta della funzione cognitiva, ci sono alcuni biomarcatori nutrizionali con associazione protettiva con la cognizione e la longevità del cervello: colesterolo HDL ('buono'), vitamine del gruppo B, vitamina C , vitamina D , vitamina E, omega-3 , omega-6, carotenoidi (ad es licopene ) promuovono tutti un cervello che invecchia in modo sano.*
4. D’altra parte, i grassi trans (acidi grassi trans-insaturi che provengono dalla carne e dagli alimenti trasformati) e l’aumento dei livelli di fibrinogeno influiscono negativamente sulla funzione cognitiva. Il fibrinogeno è una proteina solubile prodotta nel fegato associata a un maggiore consumo di carne rossa, carboidrati e zucchero. Poiché la salute del cuore e del cervello sono così strettamente legate, i grassi trans e il fibrinogeno possono anche portare a problemi indesiderati per la salute del cuore in futuro.
5. Infine, è stato riscontrato un effetto di ringiovanimento epigenetico negli individui che hanno seguito a Modello alimentare mediterraneo . Questa non è una sorpresa per noi, dato che mindbodygreen si occupa da tempo dei benefici della dieta mediterranea per la longevità. (Leggi perché la dieta era classificato migliore in assoluto nel 2022 qui .)

'Questa ricerca affascinante e di enorme importanza indaga il nesso critico tra nutrizione, epigenetica e longevità. I ​​suoi risultati informano strategie nutrizionali chiave e integratori mirati che possono avere un impatto positivo sul ringiovanimento epigenetico e sulla nutrizione di precisione per la longevità', afferma Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , vicepresidente degli affari scientifici di MBG.

'E non sto parlando di stravolgere il tuo stile di vita', spiega Ferira, 'ma di semplici cambiamenti come un modello alimentare più ricco di piante e omega-3 (cioè la dieta mediterranea) insieme a a multivitaminico completo che presenta una serie di carotenoidi, oltre a un che è effettivamente efficace nell'aumentare e mantenimento della sufficienza di vitamina D .'*

L'asporto

Oltre alle scelte dietetiche personalizzate, puoi assicurarti di assumere abbastanza bioattivi a supporto della longevità aggiungendo integratori alla tua routine quotidiana.

Mindbodygreen contiene micronutrienti, acidi grassi e fitonutrienti chiave che supportano una vita lunga e sana, tra cui:*

• contiene tutte le otto vitamine del gruppo B, vitamina C, vitamina D, vitamina E, calcio e carotenoidi (ad esempio luteina, zeaxantina e licopene), oltre ad altre 18 vitamine, minerali e prodotti botanici per la longevità.*
• fornisce 1.000 milligrammi di vitamina C biodisponibile al giorno in una formula trio scientificamente avanzata.
• offre 5.000 UI di vitamina D3 per porzione, oltre a un trio biologico di oli di avocado, semi di lino e oliva per un assorbimento ottimale.*
• fornisce 1.500 milligrammi di acidi grassi marini omega-3 (ovvero EPA più DHA) da acciughe pescate in natura e di acqua fredda provenienti in modo sostenibile dal Pacifico meridionale.