Cosa significa essere emotivamente indipendenti? Spiega un terapista

'Sarò felice quando ...'

Inserisci tutto ciò che desideri che accada. Hai mai fatto una dichiarazione come questa?

Forse pensi che potresti sentirti più felice se qualcuno che ammiri ti approva, se la tua relazione cambia o se il tuo partner inizia a fare le cose a modo tuo. Questo sentimento è molto comune: è l'idea che la nostra felicità dipenda da qualcosa al di fuori di noi. Questo è noto come dipendenza emotiva ; è quando i nostri sentimenti e la nostra autostima si basano su fattori esterni come i sentimenti di un'altra persona nei nostri confronti. Ma se vogliamo trovare un senso di pace dentro noi stessi e le nostre relazioni, allora è importante passare dalla dipendenza emotiva a indipendenza emotiva .

Cos'è l'indipendenza emotiva?

L'indipendenza emotiva è la capacità di regolare le proprie emozioni e di sentirsi comunque bene con se stessi anche quando si presentano situazioni difficili. È anche la pratica di essere in grado di regolare le tue emozioni senza cercare l'approvazione, l'attenzione e la convalida costanti da un'altra persona.

Uno degli svantaggi emotivi dipendenza è che quando le cose non accadono a nostro favore, il nostro umore e il nostro senso di autostima rischiano di essere influenzati negativamente. Il funzionamento in questo modo influisce sul nostro senso di pace perché i fattori al di fuori di noi diminuiscono e fluiscono continuamente. Le opinioni delle persone su di noi sono al di fuori del nostro controllo.

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Coloro che sono emotivamente indipendenti in genere non devono guardare a fonti esterne a se stessi per far loro sapere che stanno bene. Ovviamente è normale vogliamo avere la convalida da coloro che amiamo . Ma la dipendenza emotiva supera il limite quando la nostra autostima e autostima dipendono da come le altre persone si sentono nei nostri confronti. L'indipendenza emotiva è la capacità di avere un equilibrio tra prestare attenzione a ciò che sta accadendo al di fuori di te e avere un certo controllo sulla tua risposta a quegli eventi. Con l'indipendenza emotiva, il tuo senso di sé rimane intatto a causa della tua intrinseca fiducia in te stesso.

Le persone che possiedono indipendenza emotiva sono in grado di coltivare un senso di felicità e pace nonostante ciò che può accadere nelle loro vite e relazioni. Questo non vuol dire che non siano mai influenzati da cose che accadono al di fuori di loro, ma hanno ancora un senso di chi sono e possono soddisfare i propri bisogni internamente.

Come diventare emotivamente indipendente:

1.Pratica la consapevolezza.

La consapevolezza è l'atto di prestare attenzione al momento presente. È la consapevolezza di ciò che sta accadendo dentro di te (pensieri, sentimenti, sensazioni) e fuori di te (situazioni e altri fattori esterni) senza giudicarli come buoni o cattivi. Praticare la consapevolezza può aiutarti a costruire l'indipendenza emotiva perché può aiutarti ad aumentare la tua consapevolezza riguardo alle tue reazioni e risposte quando le cose non accadono come pianificato.

Non possiamo guarire ciò di cui non siamo consapevoli. Pertanto, la consapevolezza può aiutarci ad aumentare la consapevolezza sui modelli di comportamenti e pensieri che mantengono la dipendenza emotiva.

Due.Identifica il tuo 'perché'.

Puoi iniziare usando queste domande come suggerimenti del diario per approfondire il motivo per cui vuoi costruire la tua resilienza interna.

• Perché è importante per te diventare emotivamente indipendente?
• Come ti senti quando devi dipendere dagli altri o da cose al di fuori di te per farti sentire meglio con te stesso?
• Com'è stata per te questa esperienza?
• Cosa significa per te diventare emotivamente indipendente e come vedi la tua vita cambiare come risultato di essere in grado di avere un maggiore controllo sui tuoi stati emotivi?

Avere una chiara comprensione del tuo 'perché' servirà da fattore motivante per continuare a fare il lavoro necessario per diventare più indipendente emotivamente.

3.Ricablare il tuo pensiero.

Annota i pensieri e le convinzioni che ti mantengono emotivamente dipendente. Ad esempio, 'Ho bisogno che altre persone si sentano bene con me in modo che io possa sentirmi meglio' o 'Ho bisogno che le cose vadano a modo mio in modo da poter sentire il controllo della mia vita'.

Quando ti imbatti in questo tipo di pensieri (noti anche come pensieri negativi automatici), esercitati a sostituirli con qualcosa di neutro e adattivo come 'Posso gestire i sentimenti difficili che emergono' o 'Sono in grado di sentirmi bene con me stesso nonostante il fatto che qualcuno altro potrebbe provare per me. '

Essere in grado di sostituire i pensieri negativi automatici con affermazioni alternative e adattive può aiutarti a ricablare il tuo pensiero.

Quattro.Pratica l'auto-compassione.

Chiediti, cosa eviti essendo emotivamente dipendente da un'altra persona? Solitudine, tristezza, paura del rifiuto? Presta attenzione a ciò che sta dietro al sentirti emotivamente dipendente da un'altra persona e dai compassione ai sentimenti sottostanti.

Ecco come potrebbe suonare darsi compassione: 'Va bene provare tristezza e solitudine. Non c'è niente di sbagliato in me se mi sento a disagio con il rifiuto. '

Quando possiamo sederci con i sentimenti sottostanti che guidano la dipendenza emotiva e dare a quei sentimenti amore e compassione, allora possiamo aumentare la nostra capacità di tollerare le emozioni difficili senza doverle lenire cercando l'approvazione di qualcun altro. In un certo senso, praticare l'auto-compassione è una forma di auto-lenirsi quando ci sentiamo sopraffatti dalle emozioni.

5.Impara l'auto-convalida.

Spesso, la dipendenza emotiva si intreccia con il piacere delle persone. Questo sembra rimpicciolire te stesso e spostare i tuoi confini per accogliere qualcun altro.

Praticare l'auto-convalida significa che ti dai il permesso di sentire i tuoi sentimenti e di accettare i tuoi pensieri e le tue emozioni. Ecco come potrebbe suonare: 'I miei sentimenti hanno un senso. Va bene sentire quello che sto provando. Mi è permesso stabilire dei limiti. '

L'auto-convalida è utile per dare spazio ai tuoi sentimenti. Se lotti con l'auto-convalida, la prossima volta che cerchi la convalida da qualcun altro, chiediti: 'Che cos'è che vorrei sentire da questa persona?' Quindi esercitati a dire quelle parole a te stesso.

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6.Esercitati a lasciar andare.

La dipendenza emotiva è quando ci sentiamo come se non potessimo essere OK a meno che qualcun altro non sia d'accordo con noi. Praticare il lasciar andare significa liberare la necessità di controllare come le altre persone si sentono su di noi in modo che possiamo essere d'accordo con noi stessi. Imparando a lasciar andare queste aspettative, ci assumiamo anche la responsabilità dei nostri sentimenti senza che un'altra persona ne sia responsabile. Questa è una vera forma di accettazione in cui possiamo riconoscere che le altre persone hanno diritto ai propri sentimenti nei nostri confronti, ma questo non cambia il nucleo di ciò che siamo e di come ci sentiamo su noi stessi.

Passare dalla dipendenza emotiva all'indipendenza emotiva può essere difficile, soprattutto se proveniamo da un'infanzia invalidante. La buona notizia è che imparare a diventare emotivamente indipendenti è un'impresa possibile che arriva con pazienza e pratica.

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