Ciò che questo psicologo e insegnante di yoga vuole che tu sappia su come il corpo immagazzina lo stress

Lo stress è difficile da vincere: è un eufemismo. Questi sentimenti si manifestano in molti modi, non tutti facili da individuare con un semplice check-in mentale. Infatti, secondo lo psicologo e insegnante di yoga certificato Gail Parker, Ph.D., C-IAYT, E-RYT 500 , trattieni lo stress fisicamente nel tuo corpo, a volte senza nemmeno saperlo. 'Facciamo esperienza stress e traumi nei nostri corpi . Atterra con grande forza viscerale ', dice in questo episodio del podcast lifeinflux. Significa che potresti non farlo pensare ti senti stressato - potresti anche sentirti completamente bene! - ma il tuo linguaggio del corpo racconta una storia completamente diversa.

Quindi, dove tieni lo stress e come puoi rilasciarlo? Secondo Parker, ci sono alcune aree chiave su cui concentrarsi.

15 ottobre segno

6 aree comuni in cui le persone immagazzinano lo stress.

Una delle aree più comuni, osserva, sono le spalle. È così facile alzare le spalle fino alle orecchie e dimenticarsene - potresti persino notarle tese mentre leggi questo ora. 'La persona con le spalle intorno alle orecchie non sa nemmeno che è quello che sta facendo. È proprio così che si muovono nel mondo ', afferma Parker. Ci vuole uno spostamento consapevole per staccare quelle spalle dai lobi delle orecchie (che entreremo in un minuto). Altre aree comuni includono:

• Testa : Mai provato a mal di testa da stress ?
• Collo: Il tuo collo trattiene tonnellate di tensione (deve sostenere la tua testa, dopotutto!), Soprattutto se ti ritrovi curvo per la maggior parte della giornata. Come le spalle, lo è una delle prime aree inconsciamente ti irrigidisci.
• Indietro: 'Questa è una vera area comune', afferma Parker. Lo stress può influenzare il tuo postura Così i muscoli della schiena doloranti possono segnalare una certa tensione accumulata.
• Bene: I mal di pancia indotti dallo stress sono molto reali, afferma Parker. Ricorda il intestino e cervello sono interconnessi .
• Cuore: 'Quando hai il cuore spezzato, ad esempio, non lo stai inventando', osserva Parker. 'Fa veramente male. Ti fa davvero male il petto. In effetti, aggiunge, 'Il dolore emotivo è doloroso tanto quanto il dolore fisico perché il dolore emotivo e il dolore fisico' condividono lo stesso percorso neurale . '

Come rilasciare quella tensione.

OK, quindi stai immagazzinando lo stress nel tuo corpo. E adesso cosa? Bene, dice Parker, il primo passo è identificare dove ti stai aggrappando a quella tensione. 'Chiedo alle persone di mappare il corpo: fai un disegno di dove ti senti rilassato e fai un disegno di dove ti senti stressato', spiega. Quindi, suggerisce di coltivare uno sguardo interiore: chiudi gli occhi, prestando attenzione al tuo respiro e concentrati su dove potresti trattenere lo stress. 'Prestaci solo attenzione', osserva. 'Non devi fare nulla al riguardo. Notalo e basta.

Dopo aver mirato alle aree specifiche su cui vuoi concentrarti, Parker dice di respirare consapevolezza in quell'aspetto del tuo corpo. Ecco come: 'Immagina di poter sentire in tutto il vasto mondo in qualsiasi modo desideri che si senta', dice. 'E invece di pensare a cosa sia, lascia che quella risposta ribollisca dentro di te. E quando ottieni una risposta dentro di te, immagina di poter respirare in quella sensazione. E quando espiri, espira e lascia che ti circondi. '

Dopo di che respiro , Parker dice che di solito c'è una sorta di rilascio nel tempo. 'Non accade istantaneamente, ma forse entro circa 20 minuti, quando la mente torna a essere immobile, il corpo si rilassa e rilascia lo stress.' Quella liberazione si manifesta anche in modo diverso per tutti: forse senti uno scatto involontario o una risposta emotiva come risate, lacrime o un impeto di rabbia. Oppure la tua mente potrebbe diventare super occupata - 'chiacchiere mentali', come le chiama Parker.

Può sembrare scomodo, ma Parker consiglia di appoggiarsi a quel disagio, poiché è lì che risiede la vera guarigione. 'Pensiamo,' Oh, tesoro, ho intenzione di rilasciare lo stress. Mi sentirò benissimo. ' Bene, dopo il fatto lo farai, ma mentre sta accadendo, potresti non farlo. Impara ad accogliere il disagio.

Il cibo da asporto.

Non è così facile come sembra: secondo Parker, ci vuole pratica per notare dove ti senti stressato nel tuo corpo. 'Ciò richiede livelli profondi di consapevolezza', osserva. 'Devi imparare a essere consapevole del tuo corpo e dei segnali che ti sta dando.' Detto questo, ci vuole un po 'di lavoro interiore per rilasciare lo stress dal tuo corpo, e va bene così! Continua a sintonizzarti con il tuo corpo e il tuo respiro e presto sarai in grado di riconoscere quando sei stressato, anche se non ti senti particolarmente ansioso in quel momento.

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