Lo stress sta causando il tuo mal di testa? Qui ci sono 3 segni + Come zapparli

Lo stress può fare un numero non solo sul tuo benessere mentale ma anche sulla tua salute fisica. Ecco come sapere come si sente un mal di testa da stress, perché lo stress ti rende più incline al mal di testa in generale e come ridurre e, si spera, fermare il mal di testa da stress una volta per tutte.

Alcuni modi in cui lo stress può portare a mal di testa.

'Ci sono una serie di ragioni per cui le persone soffrono di mal di testa, tra cui intolleranza alimentare, squilibrio ormonale e carenze nutrizionali', afferma Bindiya Gandhi, M.D. ., un medico di medicina di famiglia. Picchi di cortisolo , che si verificano in risposta a stress e infiammazioni, possono anche scatenare mal di testa.

'Lo stress indebolisce anche il tuo sistema immunitario', dice Gandhi. 'Questo ti predisporrà a problemi intestinali e ad altri fattori che possono aumentare il rischio di avere mal di testa.' Ricerca pubblicata in Giornale internazionale di angiologia ha scoperto che in un gruppo di 200 soggetti con H. pylori , un tipo di batterio che porta a un'infezione allo stomaco e problemi gastrointestinali, Il 40% di loro ha affrontato il mal di testa . Una volta che l'infezione è stata eliminata, il 17% dei pazienti ha riscontrato che il mal di testa è scomparso con esso, dimostrando il collegamento tra salute intestinale e mal di testa.

Inoltre, quando siamo stressati, tendiamo a contrarre i muscoli delle spalle e del collo. Se rimaniamo tesi in questo modo per troppo tempo, può portare a contrarre i muscoli del cuoio capelluto, causando mal di testa da tensione . Lo stress può anche tenerci svegli la notte e il sonno di scarsa qualità è stato associato aumento della frequenza dell'emicrania .

Come capire se lo stress contribuisce al tuo mal di testa.

Per prima cosa: prima di etichettare il tuo mal di testa come un mal di testa da stress, assicurati che non ci sia qualcosa di più serio in corso: `` Vuoi escludere mal di testa associati a nausea o vomito, mal di testa estremi o mal di testa che sono anche associati a dolore ai nervi o la visione cambia ', dice Gandhi. 'Può esserci un motivo alla base del mal di testa, come l'ipertensione, un potenziale aneurisma o altro.' Se ritieni che il tuo mal di testa rientri in una di queste categorie, è importante fissare un appuntamento con il tuo medico per escludere altri problemi di salute.

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Ma se scopri che di solito provi mal di testa da tensione - che può sembrare una fascia stretta che ti stringe la testa - che vanno e vengono (in genere durano 30 minuti circa) durante i periodi di punta, potrebbero essere legati allo stress. Ecco alcune altre strategie per capire se lo stress è la causa del tuo mal di testa:

1.Prendi nota di eventuali cambiamenti importanti nella vita.

Ricerca pubblicata in JAMA trovato quello i mal di testa da tensione aumentano quando ne hai di più nel piatto — Sia a livello globale, al lavoro, a casa o a scuola. Anche i grandi cambiamenti della vita come un nuovo appartamento o un nuovo lavoro possono suscitare sentimenti di stress, anche se ne sei entusiasta.

Due.Migliora il tuo sonno.

Se ti accorgi di svegliarti con la testa che pulsa, potrebbe essere a causa di ciò che accade mentre dormi. Non solo lo stress può farti dormire di meno, con il risultato che il tuo corpo pompa ancora più cortisolo , dormire mentre si è stressati può portare a digrignare i denti e serrare la mascella— fattori scatenanti comuni per il mal di testa . Imparare a gestire o rilasciare lo stress la sera prima di andare a letto può aiutare a compensare la reazione fisica allo stress, aiutandoti a dormire più profondamente ea svegliarti senza dolore. (E nel frattempo, puoi parlare con il tuo dentista di indossare un paradenti per evitare che digrignano i denti e il mal di testa mattutino che ne consegue.)

3.Controlla il tuo cocktail e caffeina.

Terminare giornate impegnative con il vino o affrontare la tua nuova potente promozione triplicando il consumo di caffè? Entrambe le abitudini possono causare mal di testa poiché queste bevande sono disidratanti e interferiscono con il sonno. In caso di alcol (vino rosso in particolare) quelli che sono inclini all'emicrania possono esserlo più sensibile al mal di testa correlato all'alcol , pure. Anche l'eccesso di caffeina giornaliera (più di 400 mg o quattro tazze di caffè) può causare mal di testa innesca una risposta di ritiro nel corpo quando non lo bevi. Ciò accade anche quando si combinano caffeina e analgesici se si ha già mal di testa, che porta a ciò che è noto come mal di testa da rimbalzo .

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Come prevenire e alleviare il mal di testa da stress in modo naturale.

Sebbene non sia possibile controllare tutti gli eventi della vita, è possibile prevenire il mal di testa da stress prendendo le dovute precauzioni.

Per cominciare, per aiutare a gestire l'infiammazione e rimanere rilassati per tutto il giorno, introdurre a integratore di olio di canapa alla tua routine. * Gli studi dimostrano che l'olio di canapa può aiutano a gestire i sintomi fisiologici dello stress . Può anche aiutare a regolare il sistema endocannabinoide , il 'sistema di regolamentazione principale' del nostro corpo, a cui si pensa gioca un ruolo nell'innescare l'emicrania . * È stato anche scoperto che il magnesio aiuta a gestire il mal di testa , in parte a causa del suo ruolo nella regolazione della funzione nervosa e muscolare. *

Puoi anche mantenere il tuo corpo sciolto e agile invece che teso. Secondo il medico di medicina funzionale Robin Berzin, M.D. , camminare per cinque minuti ogni ora che trascorri alla scrivania può aiutarti a tenere a bada i mal di testa da tensione. 'Questo non solo stimolerà il tuo metabolismo; darà ai tuoi muscoli la possibilità di rilassarsi e resettarsi ', scrive su mbg.

Se hai già un mal di testa da stress e vuoi che finisca, ci sono alcuni strumenti che possono tornare utili. Gandhi consiglia di massaggiare con oli essenziali piace lavanda e menta piperita per rilassarsi e alleviare i sintomi. Ricerca pubblicata in Journal of Manual & Manipulative Therapy ha scoperto che due volte alla settimana, una sessione di massaggio di 45 minuti ha contribuito a ridurre sia la frequenza che l'intensità dei mal di testa da tensione . 'Alte dosi di zenzero possono anche aiutare con il mal di testa', dice Gandhi. In uno studio sono state trovate forme in polvere di zenzero (come un integratore) avere lo stesso successo dell'ibuprofene nel ridurre il dolore in quelli con molari colpiti, e anche l'erba può aumentare i livelli di serotonina nel corpo —Una sostanza chimica che 'fa stare bene' che aiuta a regolare l'umore.

Il mal di testa da stress può essere un peso, ma riconoscerne i segni è il primo passo verso il trattamento e la prevenzione.

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