Perché la mia ansia divampa prima del ciclo? Uno psicologo risponde

Quest'anno è stato uno degli anni più impegnativi della storia moderna, uno che ha messo a dura prova la nostra salute mentale e fisica. Per aiutarti in questo, abbiamo lanciato Esperti a disposizione , una nuova serie in cui esperti di alto livello in salute e benessere rispondono alle tue domande, grandi o piccole che siano, per aiutarti a trovare soluzioni, mettere insieme un piano di gioco e rendere ogni giornata un po 'più semplice. Non dimenticare, puoi fare domande in qualsiasi momento e faremo del nostro meglio per trovare l'esperto giusto che ti guidi nella giusta direzione. Senza ulteriori indugi, ecco un'altra edizione della serie con una domanda del lettore Emily.

Ho notato che la mia ansia è maggiore nei giorni precedenti o nei primi giorni del ciclo. È normale? Quali passaggi mi consigliate per bilanciare la mia ansia durante il mese?

—Emily

Provare ansia nei giorni che precedono le mestruazioni è normale per molte persone. Tuttavia, la misura in cui qualcuno percepisce gli effetti varierà. Ecco alcuni possibili motivi per soffrire di ansia pre-ciclo e alcuni suggerimenti per gestirla:

Perché l'ansia potrebbe divampare prima di un periodo:

1.Cambiamenti ormonali naturali.

In generale, il corpo umano subisce molti cambiamenti ormonali durante il ciclo mestruale. Per prepararsi alla gravidanza, il corpo aumenterà la produzione di ormoni. Se un uovo non viene impiantato, quei livelli ormonali diminuiscono di nuovo.

Quando questi ormoni fluttuano, cambieranno anche i neurotrasmettitori nel cervello e nell'intestino. Questi neurotrasmettitori (vale a dire serotonina e dopamina) aiutano a regolare l'umore, quindi non è anormale provare ansia o emozioni irregolari durante questo periodo del mese.

Due.Stai anticipando i cambiamenti.

Alcune persone potrebbero anche diventare ansiose per l'anticipazione del loro ciclo e per i cambiamenti che questo comporta. I periodi possono essere fisicamente scomodo, scomodo o doloroso , quindi è naturale preoccuparsi (o temere) cosa sta arrivando.

Se una persona è fissata sulla perdita di peso o sulla costruzione muscolare, la paura di diventare gonfio o gonfi durante il ciclo può essere stressante. Tuttavia, questi cambiamenti sono biologici e fanno parte del normale ciclo umano. È importante accettarli e normalizzarli in modo che non danneggino la nostra forma mentale. Il gonfiore e il dolore non dureranno per sempre, ma riconoscere che possono accadere ogni mese è una parte importante della definizione di aspettative realistiche.

numero 2323

3.Potresti avere una condizione sottostante.

Una piccola percentuale di donne (dal 3 all'8% circa) ha esperienza disturbo disforico premestruale (PMDD) . Questa condizione si verifica circa una o due settimane prima delle mestruazioni ed è caratterizzata da un aumento significativo dei disturbi dell'umore.

Sebbene i sintomi della PMDD si sentano come ansia o depressione in piena regola, tendono a scomparire dopo la fine del ciclo. I sintomi della PMDD potrebbero includere intensi sbalzi d'umore, difficoltà di concentrazione, estrema stanchezza e affaticamento, cambiamenti estremi dell'appetito, dolore fisico, irritabilità e disturbi del sonno.

Coloro che sono predisposti a disturbi d'ansia, come disturbo d'ansia generalizzato, disturbo di panico, claustrofobia, agorafobia o ansia sociale, possono sperimentare esacerbazione premestruale (PME). I due sono simili e possono essere difficili da distinguere, ma chiunque abbia già una storia di disturbi dell'umore è più probabile che rientri nella categoria PME.

Come gestire l'ansia mestruale e pre-mestruale.

Se i sintomi del ciclo interferiscono con la qualità della vita, è importante chiedere aiuto a un medico e / o un professionista della salute mentale. Se i sintomi sono relativamente lievi, tuttavia, ci sono alcuni modi per aiutare a gestire questa ansia sia prima che durante le mestruazioni:

1.Comprendi il ciclo naturale.

Fare ricerche sui cambiamenti ormonali che stanno avvenendo nel tuo corpo, o parlare con persone che manifestano sintomi simili, può aiutare a dare un senso e normalizzare ciò che ti sta accadendo durante il ciclo .

Riconoscere che questi cambiamenti non dureranno per sempre e possono essere gestiti, sia fisicamente che mentalmente, aiuta a dare un senso di controllo sulla situazione.

Due.Riconosci la tua ansia senza giudicare.

Quando i pensieri negativi entrano nella nostra testa, molte persone cercano di reprimerli. Quando ciò accadrà, invece di farli andare via, quei sentimenti cresceranno e torneranno con una vendetta. Per evitare che ciò accada, esprimi ad alta voce i tuoi sentimenti o scrivili.

Non giudicare i tuoi pensieri; basta nominarli in modo che non abbiano più potere su di te. Quindi, lavora per uscire dalla tua testa e tornare nel tuo corpo. Un modo in cui ti consiglio di radicarti è strascicare i piedi sul pavimento finché non senti il ​​contatto tra le piante dei tuoi piedi e la superficie su cui ti trovi.

3.Pratica la respirazione profonda della pancia.

Gli esercizi di respirazione profonda aiutano ad attivare il sistema nervoso parasimpatico (ovvero la funzione di riposo e digestione del cervello). Seguire questi passaggi per ridurre l'ansia attraverso il respiro :

1. Inspira dal naso, riempiendo la pancia in modo che si espanda verso l'esterno.
2. Espira, espellendo tutta l'aria.
3. Ripeti almeno 3 volte.

Quando si pratica questo lavoro di respirazione, la mente non può concentrarsi su nulla (compresi i pensieri ansiosi) tranne il processo naturale di inspirazione ed espirazione.

oroscopo del giorno toro amore

Quattro.Mostrati compassione.

Le persone con personalità ansiose tendono a vivere in una mentalità più punitiva e si giudicano costantemente. La ricerca suggerisce che mostrare compassione a noi stessi è importante non solo per la nostra sanità mentale e il nostro benessere, ma anche per le prestazioni, in particolare per le persone con personalità di tipo A.

Alcuni modi per mostrare compassione a te stesso sono preparare il tè, fare una passeggiata o assumere un integratore di magnesio ( il magnesio tende a diminuire quando siamo ansiosi e può interferire con la qualità del sonno.)

5.Smetti di cercare i sintomi di ansia.

Se si verifica ansia, è importante avere gli strumenti per gestirla. Tuttavia, cercare i sintomi di ansia o panico per prepararsi può solo creare il problema. Cerca di non pianificare il peggio: preoccuparti non risolve i problemi; la risoluzione dei problemi sì.

Vuoi che la tua passione per il benessere cambi il mondo? Diventa un allenatore di nutrizione funzionale! Iscriviti oggi per partecipare ai nostri prossimi orari d'ufficio dal vivo.

Condividi Con I Tuoi Amici: