18 alimenti per aiutarti a battere il gonfiore quando nient'altro sembra funzionare

Anche i più sani tra noi soffrono di gonfiore ogni tanto. In generale, puoi calmare il gonfiore dello stomaco, a volte doloroso, attraverso l'idratazione, integratori probiotici e alcuni esercizi. Un altro modo per aiutare ridurre il gonfiore , però, è con la tua dieta.

Questi 18 alimenti hanno proprietà che possono supportare un intestino sano, combattere l'infiammazione, bilanciare i livelli di liquidi e sodio e mantenerti idratato, tutti fattori che aiutano a gestire il gonfiore:

1.Cetriolo

'Il cetriolo è un superfood anti-gonfiore , 'dietista registrato Jess Cording, M.S., R.D., CDN , dice, 'grazie alla silice, all'acido caffeico e vitamina C lì dentro, tutto ciò aiuta a ridurre il gonfiore e scoraggiare la ritenzione idrica. '

Due.Avocado

L'abbinamento dell'avocado con cibo salato può aiutare a ridurre il gonfiore indotto dal sodio. Questo perché l'avocado è ricco potassio, che aiuta a bilanciare il sodio livelli.

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'Contengono anche fibre (un avocado medio contiene 9 grammi di fibre o il 35% dell'assunzione giornaliera raccomandata)', gastroenterologo integrativo Marvin Singh, M.D. , dice, 'che aiuta a nutrire i trilioni di batteri nell'intestino'.

3.kimchi

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Alimenti fermentati , come il kimchi 'contiene microbi vivi e benefici che si insedieranno felicemente nel tuo ecosistema', medico naturopata Kellyann Petrucci, M.S., N.D., dice a mbg. Insieme ad 'aiutare a costruire un microbioma diversificato e ben bilanciato', il probiotici in kimchi aiuta a gestire gonfiore e gas.

Quattro.Fiocchi d'avena

La farina d'avena è integrale, il che significa che è ricca di entrambi fibra solubile e insolubile . In effetti, solo una tazza di avena contiene 16 grammi di fibra , che è un ottimo modo per attivare il tuo sistema digestivo come prima cosa al mattino.

5.Frutti di bosco

Mirtilli, more e lamponi sono tutti ricchi di fibre alimentari e polifenoli per sostenere la salute dell'intestino . E un intestino che funziona senza intoppi ha maggiori probabilità di mantenere i movimenti intestinali regolari e tenere a bada il gonfiore.

6.Anguria

Le angurie sono costituite per circa il 91% da acqua , e secondo il medico di medicina integrativa Bindiya Gandhi, M.D. , 'Aumentare l'assunzione di acqua aiuterà a regolare gli elettroliti e a ridurre la ritenzione di liquidi e il gonfiore.'

7.Banane

Il potassio nelle banane fa molto di più che alleviare i crampi muscolari: può anche ridurre il gonfiore regolando l'equilibrio del sodio. Contengono anche banane leggermente acerbe prebiotico fibra, che può aiutare a sostenere una sana digestione. Un piccolo studio ha inoltre rilevato che le donne che hanno mangiato una banana hanno sperimentato in modo significativo livelli di gonfiore inferiori .

8.Papaia

La papaia contiene a enzima digestivo chiamata papaina, che aiuta ad abbattere le proteine ​​nel tratto gastrointestinale. Gli enzimi del frutto aiutano alleviare i sintomi di stitichezza e gonfiore , secondo uno studio.

9.Asparago

Il cordoncino definisce gli asparagi un `` alimento particolarmente potente per combattere il gonfiore '' grazie all'aminoacido asparagina . ' L'asparagina agisce come un diuretico naturale, eliminando il liquido in eccesso e il sale dal corpo.

10.Arance

Le arance e altri agrumi contengono un flavonoide chiamato naringenina. Secondo studi sui topi, questo flavonoide potrebbe agire come un lassativo , riducendo costipazione e gonfiore. Sono anche ricchi di fibre e potassio.

undici.Acqua tiepida al limone

Potabile acqua tiepida al limone —Soprattutto la prima cosa al mattino — può aiutare a ridurre il gonfiore e incoraggiare i movimenti intestinali. È stata dimostrata la temperatura del liquido stimolare il tratto gastrointestinale e promuovere la motilità . Secondo i Centers for Disease Control (CDC), l'aggiunta di limone può aiutare a migliorare il gusto e aiutarti bevi più acqua di quanto fai di solito.

12.Finocchio

Il finocchio è comunemente usato per supportare la salute gastrointestinale. 'I composti oleosi volatili presenti nella foglia, nel fusto, nel frutto e nel seme di questa pianta sono stati studiati per la loro capacità di eliminare efficacemente i gas intestinali', Emily Kyle, R.D. , spiega. 'Si ritiene inoltre che questi composti stimolino la bile per una migliore digestione, fornendo così sollievo e prevenendo il gonfiore in primo luogo.'

13.kiwi

'Kiwi contiene un composto chiamato actinidina , che supporta una sana digestione ', spiega Cording. L'enzima aiuta ad abbattere le proteine ​​di alcuni prodotti lattiero-caseari, come il formaggio, che possono essere difficili da digerire per alcuni, causando gonfiore.

14.Zenzero

Internista integrativo Vincent Pedre, M.D. , chiama Zenzero il cibo n. 1 per eliminare il gonfiore. Lo fa 'promuovendo la peristalsi (le contrazioni ritmiche dell'intestino)', spiega. 'Riduce anche l'infiammazione e promuove la motilità intestinale.'

quindici.Yogurt

Lo yogurt è uno dei più conosciuti cibi probiotici ed è ricco di batteri favorevoli all'intestino. A meno che tu non sia intollerante al lattosio, lo yogurt 'promuoverà una buona digestione e combatterà gonfiore e gonfiore', dice Cording.

Per chiunque sia sensibile ai latticini, consiglia il kefir, che è quasi privo di lattosio.

16.Cantalupo

Proprio come l'anguria, il melone è composto principalmente da acqua. È anche ricco di fibre e potassio . Gli effetti idratanti e digestivi di questi nutrienti rendono il melone molto utile per il gonfiore.

17.Patate dolci

Come gli avocado, anche le patate dolci contengono alti livelli di potassio ( una patata dolce media ha 538 mg ), che può aiutare a eliminare il sodio in eccesso. Lo sono anche ricco di antiossidanti , che può ridurre l'infiammazione che porta al gonfiore.

18.Spinaci

Gli spinaci sono un alimento ricco di magnesio che può aiutare a ridurre il gonfiore. 'Il magnesio riduce la ritenzione di liquidi, che può essere la causa del gonfiore in primo luogo,' medico di medicina funzionale Robin Berzin, M.D. , dice. 'Una quantità sufficiente di magnesio stimolerà il movimento intestinale rilassando i muscoli e attirando l'acqua nell'intestino.'

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