Perché penso che tutte le donne dovrebbero evitare il caffè

Ammettilo: come società, siamo completamente dipendenti dal caffè e molti di noi non sono consapevoli di come gli effetti biochimici di questa potente sostanza possano influenzare i nostri ormoni. E come esperta di ormoni per le donne, ho evitato il caffè per anni e consiglio lo stesso ai miei clienti.

Sì, la ricerca mostra che ci possono essere alcuni vantaggi nel bere il caffè. Ma credo che i rischi per le donne con problemi ormonali attivi - come PMS, PCOS, fibromi, endometriosi e difficoltà a rimanere incinta - non solo superino i benefici, ma potrebbero anche esacerbare queste condizioni.

Ecco alcuni altri motivi per cui potresti prendere in considerazione l'idea di smettere di caffè:

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Le donne tendono a metabolizzare la caffeina più lentamente degli uomini.

Proprio come le donne metabolizza l'alcol più lentamente degli uomini e senti gli effetti negativi dopo un minor numero di porzioni, la caffeina non è diversa: le donne tendono anche a metabolizzarla più lentamente.

Il corpo femminile è brillantemente progettato per conservare quanta più energia da tutto ciò che stiamo consumando in modo che possiamo far crescere piccoli esseri umani nel nostro utero - incredibile, giusto? Che tu lo stia facendo attivamente o meno, il tuo corpo è costruito per trattenere i liquidi molto più a lungo e per metabolizzare le sostanze chimiche contenute molto più lentamente.

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Detto questo, se stai saltando la colazione e stai assumendo caffeina a stomaco vuoto o anche usando il caffè come sostituto del pasto, potresti sentire gli effetti negativi del caffè molto più rapidamente.

La caffeina può interrompere la tua cascata ormonale.

Che tu lo sappia o no, la tua abitudine quotidiana al caffè potrebbe metterti sulle montagne russe della glicemia. Ecco come:

• Se stai aggiungendo panna e zucchero per rendere appetibile la tua birra quotidiana, queste aggiunte hanno il potenziale per aumentare la glicemia.
• La caffeina stessa può indurre il tuo corpo a farlo produce cortisolo extra. E anche se il cortisolo non è sempre dannoso (l'ormone steroideo aiuta mantiene i livelli di pressione sanguigna sani e regola la glicemia ), alti livelli di cortisolo possono influenzare il tuo corpo capacità di regolare l'infiammazione .
• Il tuo sistema può ripristinarsi con una buona notte di sonno, ma potrebbe essere improbabile che tu possa riposare a sufficienza grazie alla caffeina che scorre attraverso il tuo corpo. La caffeina può rimanere nel corpo fino a 24 ore, motivo per cui può disturbare il tuo sonno, anche se la bevi al mattino! E quando ti manca un sonno di qualità, puoi sopprimere la produzione di ormoni sani.
• Se ti svegli stordito la mattina dopo, il tuo primo istinto potrebbe essere quello di prendere più caffè, dando il via a un altro giorno di disturbi e disfunzioni endocrine.

3 passaggi per ridurre l'assunzione di caffè.

Smettere di fumare può essere difficile e la caffeina non fa eccezione. Ma puoi farlo con la giusta guida. Scegli qui la tua avventura:

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Scenario 1: non ti affidi al caffè per l'energia; ami semplicemente il gusto:

1. Inizia perdendo lo zucchero e la panna per ridurre al minimo l'impatto dello zucchero nel sangue.
2. Adotta l'approccio europeo al consumo di caffè: passa a una tazzina di caffè espresso fresco piuttosto che a una vasca gigante.
3. Bevi la tua tazzina di caffè solo quando sei seduto, dopo o durante un pasto completo (di nuovo, gli europei hanno questo diritto). Se ti piace il gusto, dovresti assaporarlo, non inghiottirlo durante la corsa a scuola o mentre corri in ufficio.

Scenario 2: sei dipendente dal caffè e puoi vedere che sta peggiorando i tuoi sintomi ormonali, ma hai paura dell'astinenza:

1. Fai una colazione davvero buona e abbondante per dare al tuo corpo carburante che stimola l'energia all'inizio della giornata.
2. Sostieni il tuo bisogno di concentrazione mentale con ginkgo biloba e Rhodiola . Per un'energia naturale e sostenibile, consiglio ashwagandha, vitamina B12 e vitamina B5. Per ridurre lo stress e calmare il cortisolo, bevi tè al basilico santo .
3. Scambia il caffè con il kukicha o 'tè ramoscello', che è ottenuto dal gambo tostato da cui vengono strappate le foglie di tè verde. Ha un sapore di nocciola ed è perfetto in ogni momento della giornata!

Se tagliare il tacchino freddo al caffè è semplicemente inimmaginabile per te, prova questi passaggi aggiuntivi per ridurre la caffeina e ridurre i sintomi di astinenza:

1. Smetti di consumare il caffè del 50% ogni pochi giorni o una settimana per dare al tuo corpo la possibilità di adattarsi ai nuovi livelli di caffeina.
2. Scegli consapevolmente il giorno in cui smetti di bere il caffè e il momento in cui hai qualche giorno per affrontare i sintomi di astinenza. Ad esempio, se il sabato e la domenica non sei al lavoro, potresti smettere di bere caffè dopo il giovedì. Supera venerdì e avrai sabato e domenica per affrontare i sintomi. Lunedì potrebbe essere un po 'agitato, ma la sensazione dovrebbe passare.

Sia che tu soffra di un problema ormonale attivo (come PCOS, fibromi ed endometriosi) o semplicemente desideri ottimizzare meglio i tuoi ormoni per uno stile di vita più sano, potresti voglio pensare di smettere —O ridurre — l'assunzione di caffè. Con questi tre piani d'azione, può essere facile assaporare il gusto ricco del caffè senza diventarne dipendenti per sostenere la tua giornata lavorativa. Salute a un espresso al giorno (o meno)!

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