Perché fissare gli obiettivi è così difficile durante l'incertezza, da un neuroscienziato
Nell'ultimo anno, praticamente tutti hanno avuto a che fare un certo grado di incertezza , poiché la pandemia COVID-19 ha colpito tutte le aree del globo. È un nuovo anno, ma rimane ancora gran parte di quell'incertezza, quindi, cosa significa per tutti noi Propositi per l'anno nuovo ? Qui parliamo con psichiatra e neuroscienziato delle dipendenze Jud Brewer, M.D., Ph.D. , per i suoi consigli su come fissare obiettivi e andare avanti in tempi imprevedibili.
Perché la definizione degli obiettivi è così difficile durante i periodi di incertezza.
Semplicemente dichiarato, ' Il nostro cervello odia l'incertezza e ce ne sono state molte ', dice Brewer a mbg. Con così tante cose nell'aria, può essere molto difficile rimanere allineati con gli obiettivi a lungo termine perché non sappiamo cosa succederà dopo.
Ad esempio, Brewer osserva che i suoi pazienti che hanno a che fare con la dipendenza spesso hanno difficoltà con la sobrietà perché ci pensano a lungo termine. Anche un mese fuori può sembrare un'età con così tante incognite: 'Può essere davvero difficile per loro perché non hanno idea di cosa interverrà nel prossimo mese'.
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Cosa fare al riguardo.
Abbiamo chiesto a Brewer cosa si può fare, quindi, se vuoi ancora lavorare per un obiettivo ma l'incertezza si sta intromettendo. E se conosci qualcuno che ha lottato con la dipendenza, il miglior consiglio di Brewer potrebbe non sorprenderti: prendilo un giorno alla volta.
'In A.A. dicono 'Un giorno alla volta', spiega, 'quindi chiedo alla gente di richiamarlo'. Se qualcuno sta cercando di stabilire un obiettivo per, diciamo, un mese di distanza, dirà di riportarlo a una settimana. 'E se quella settimana sembra troppa, riportala a un giorno', aggiunge. E se questo è troppo, concentrati solo su mezza giornata, o sull'ora successiva, o anche solo su quel momento. ' Qualunque sia l'obiettivo ', aggiunge,' assicurati che l'obiettivo sia diviso in piccoli pezzi e morde solo ciò che puoi masticare '.
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Se affrontati da questa prospettiva, i nostri obiettivi riguardano più il viaggio che l'endpoint. 'Se ti concentri sulla destinazione, hai questa spinta pruriginosa e irrequieta per arrivarci, ed è solo quando arrivi che sei soddisfatto', spiega Brewer. 'Ma quando sei concentrato sul viaggio, ogni momento è soddisfacente.'
Pensa agli obiettivi che ti sei prefissato nel 2021. Ora ridimensionali. Solo per oggi, cosa puoi fare per allinearti a questo obiettivo? Come puoi assaporare il viaggio per arrivarci o, meglio ancora, essere qui?
In un tempo quando così tanto è incerto , concentrati su ciò che puoi fare adesso, divertiti e cerca di non preoccuparti di ciò che verrà dopo.
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