Perché WFH può essere dannoso per la salute e come risolverlo, secondo un medico

Mentre New York City e altri in America entrano nel terzo mese di lavoro da casa, mi ritrovo a fare il punto su tutti i lati positivi e su tutte le realtà negative di questa situazione. Mentre li misuro uno accanto all'altro, la mia conclusione è che WFH non funzionerà a lungo. Per renderlo sostenibile, anche per un paio di mesi in più, dobbiamo intraprendere azioni drastiche o subire conseguenze reali per la nostra salute fisica e mentale.

Prima del distacco sociale, la mia azienda organizzava il 'Mercoledì del lavoro da casa', quindi ho pensato che non sarebbe stato un problema passare a WFH più spesso: fornivamo già servizi medici tramite telemedicina; eravamo abituati a sessioni basate su video, oltre a connetterci con i nostri team interni tramite Zoom e Google Hangouts. Ma quello che davo per scontato quando eravamo abituati a WFH era la nostra capacità collettiva di interrompere il tempo sullo schermo con passeggiate nel quartiere, lezioni di allenamento, commissioni e ore di lavoro fuori dal bar locale. Non sono riuscito a riconoscere come questi giorni della WFH fossero supportati dalla socializzazione di fine giornata durante le cene con gli amici o la cura dei bambini e la scuola per quelli di noi che hanno figli.

Questa realtà attuale è molto diversa, e mentre leggo di come 'la vita in ufficio è cambiata per sempre', dicendo che la WFH sarà la nuova norma, non posso fare a meno di pensare che ciò che significa per la nostra salute sia preoccupante: io vedere la distanza sociale trasformarsi in isolamento guidato dai social media nonostante i nostri migliori sforzi e l'atrofia della massa muscolare in me e in mio marito mentre ci sediamo come non ci siamo mai seduti prima, il che porterà a un metabolismo più basso, aumento di peso e problemi di zucchero nel sangue. Vedo lo stress psicologico del lavoro e della casa senza i nostri soliti sfoghi e il tempo passato davanti allo schermo che consuma la nostra funzione cognitiva. Non fraintendermi; mi considero estremamente fortunato a poter lavorare con WFH e ad avere una famiglia con cui farlo. Il tempo che trascorro con i miei figli piccoli in questo momento è un rivestimento d'argento di cui sono estremamente grato. Ma la verità è che non funzionerà a lungo termine per nessuno di noi rimanere nelle nostre attuali modalità, quindi dobbiamo fare le cose in modo diverso per renderlo sostenibile se WFH diventa la nostra nuova norma.

Ecco i problemi che vedo e i loro effetti sulla salute:

1. Uno stile di vita altamente sedentario. Dal lunedì al venerdì, la mia realtà è accamparsi dietro un paravento e nella mia camera da letto (che è anche il mio ufficio) 18 ore al giorno: otto per dormire, uno o due per l'allattamento al seno e l'estrazione e otto e più per il lavoro. Sono molto più sedentario di quanto non fossi pendolare, corro nel mio quartiere o anche passeggiando per il mio ufficio. Posso passare dalle quattro alle cinque ore seduto di fila. La ricerca mostra che chi trascorreva più di 23 ore a settimana seduto, sia in macchina che davanti a uno schermo, rispetto a chi trascorreva meno di 11 ore a settimana seduto aveva un rischio maggiore del 64% di morire per malattia cardiovascolare . Quindi, senza fine in vista delle attuali linee guida per rimanere a casa, a meno che non contrasti vigorosamente questo stare seduto e sdraiato, questi comportamenti comprometteranno in modo significativo la mia salute metabolica, contribuendo all'infiammazione e all'aumento di peso, ben studiato precursori di quasi tutte le malattie croniche.
2. Mancanza di supporto e spazio. La mancanza di assistenza all'infanzia e di scuola non è sostenibile per i genitori che lavorano in famiglie a doppia carriera. Io e mio marito lavoriamo entrambi a tempo pieno da casa in uffici improvvisati: io in camera da letto, lui in sala da pranzo dietro una porta che abbiamo installato sulla scia di COVID. È drenante e richiede uno sforzo insostenibile per lavorare in modo produttivo da casa senza i soliti sistemi di supporto vitale in atto. Quando ho iniziato il mio 'Work From Home Wednesdays', in realtà lavoravo raramente da casa: lavoravo in un bar. O quando ero a casa, non dovevo preoccuparmi che mio figlio interrompesse senza tante cerimonie le mie teleconferenze fino alle 17:00, quando tornava a casa dalle attività e dalla scuola. Quindi, poiché alcune aziende contemplano uno scenario di lavoro da casa permanente, devono chiedersi se i loro team sono effettivamente attrezzati per farlo con successo nello spazio che hanno e con i sistemi di supporto familiare che possono o non possono avere in atto.
3. Tempo sullo schermo immenso. Trascorro facilmente più di 12 ore davanti a uno schermo tra il mio telefono e il mio computer tra riunioni, scrittura, revisione di documenti, lettura di e-mail, appuntamenti FaceTime e social media. La ricerca ha dimostrato che solo due ore di tempo sullo schermo giornaliero danneggia il benessere psicologico di una persona . Moltiplicalo per sei e vedrai il problema.
4. Il bilancio psicologico delle videochiamate. Non è naturale interagire esclusivamente tramite lo schermo, soprattutto quando ti guardi metà del tempo. Mai prima d'ora nell'interazione umana potevi vederti allo stesso modo della tua controparte colloquiale. Questo distrae e prosciuga come avere 10 cose diverse da guardare che attirano la tua attenzione. Poiché fino all'85% della comunicazione è tipicamente espressa attraverso il linguaggio del corpo, segnalano i professionisti della salute mentale che la videoconferenza come unica forma di comunicazione è in realtà più estenuante, richiede maggiore attenzione mentre cerchiamo di elaborare i molti segnali non verbali persi attraverso l'interazione virtuale.
5. 'Ricomincio da capo' e la relativa disaffezione. Tutti quelli che conosco descrivono questa situazione come un'esperienza infinita di lavoro / mangiare / genitore / risciacquo / ripetizione. La varietà è il sale della vita, come si suol dire. Ma di recente, mi ritrovo a cercare impulsi solo per vedere il mondo, per ricordare a me stesso che è lì e per rompere la monotonia della mia realtà attuale. So dai miei pazienti, amici e famiglia che non sono solo. Questa ripetizione sta diventando sempre più blanda e in qualche modo induce alla depressione e, sebbene non abbia una depressione sottostante, per il 264 milioni di persone in tutto il mondo chi lo fa, questo modo di vivere si rivelerà solo molto più stimolante.
6. Non si nascondono gli snack. Nel corso del tempo, Google (noto per i suoi infiniti snack gratuiti nei loro uffici) ha imparato che dovevano nascondere gli snack o le persone che mangiavano spazzatura tutto il giorno. Per la maggior parte delle persone che lavorano da casa per la prima volta, ora lo stanno imparando nel modo più duro. A casa i miei go - popcorn e tortilla chips - sono a pochi passi di distanza e sono miei, non del mio ufficio, quindi non ho deterrenti per indulgere.
7. Abbiamo bisogno di germi per essere sani. La salute umana si basa su a zuppa microbica —Un ecosistema di batteri, funghi e virus che riempiono le nostre viscere, coprono la nostra pelle e insegnano al nostro sistema immunitario come lavorare. Dopotutto, mentre il nostro corpo è composto da circa 37,2 trilioni di cellule umane , i ricercatori stimano che il nostro corpo sia la casa 40 trilioni di microbi —La stragrande maggioranza dei quali è essenziale per una salute ottimale. Un futuro in una bolla antisettica non ha fascino ed è l'opposto di ciò di cui abbiamo bisogno per rimanere resilienti e sani.

Quindi come possiamo contrastare gli effetti negativi sulla salute dell'allontanamento sociale e annullare gli aspetti negativi di un mondo in cui le aziende di destra e sinistra stanno andando WFH? Se WFH potrebbe essere l'opzione migliore e più sicura a lungo termine, come possiamo ridisegnare le nostre vite in un modo che ci renda più forti e resilienti per il lusso di poter lavorare da remoto?

primo novembre segno

1. Interruzioni di allenamento di 20 minuti integrate nel nostro programma. L'allenamento con i pesi e il lavoro di resistenza sono essenziali. Camminare non è abbastanza. Ripeto, camminare e stare in piedi non bastano. Devi fare cose per costruire una vera massa muscolare, che manterrà il tuo metabolismo e il tuo cervello sano. Studi mostrano che per ogni aumento del 10% della massa muscolare scheletrica, gli individui sperimentano una riduzione dell'11% del rischio di insulino-resistenza e un calo del 12% del rischio di sviluppare il diabete. Oltre ai benefici metabolici, è stata associata una maggiore forza muscolare migliore funzione cognitiva negli uomini e nelle donne che invecchiano, comprese le capacità di memoria e concentrazione migliorate.
2. Disattiva la funzione in cui puoi vederti durante le videochiamate e terminare le altre notifiche. Non hai bisogno delle distrazioni di e-mail e Slack. Ciò rende le chiamate più produttive, mirate e meno drenanti.
3. Rendi i fine settimana veri e propri weekend quando non guardi gli schermi tutto il giorno o lavori. Ora è il momento di giocare a giochi da tavolo, allenarsi, fare passeggiate.
4. Limita il tempo di utilizzo dello schermo a otto ore al giorno, se puoi. Questo sarà difficile. Ma devi provare. Oppure guarderai uno schermo per la maggior parte delle tue ore di veglia. Imposta intervalli di tempo senza chiamate e disattiva i social media dalle 18:00 alle 20:00. ogni notte. Leggi un libro vero. Ascoltare la musica. Cucina una nuova ricetta.
5. Imposta la tua workstation per il successo. Prendi una scrivania in piedi, una vera sedia, un grande monitor se puoi. Questo fa la differenza tra un'esistenza curva e massacrante e una che ti fa sentire bene per le ore che sei alla scrivania ogni giorno.
6. Non aver paura dei germi. Pianta un giardino di casa . Prendi un cane e portalo a passeggio. L'esposizione a una varietà di batteri, funghi e altri microrganismi è cruciale affinché il sistema immunitario apprenda l'equilibrio tra reazione e tolleranza: i microbi insegnano alle cellule del sistema immunitario che non tutto è dannoso. In effetti, gli individui con estensione maggiore diversità di batteri intestinali hanno un rischio ridotto di molte condizioni di salute tra cui asma, obesità, depressione e diabete. Dimentica l'idea di vivere in una bolla ermeticamente sigillata. Ci renderà più deboli, non più forti.
7. Cucina verdure fresche in ogni pasto e salta l'acquisto degli spuntini. Una casa senza patatine e caramelle rende facile saltarle. Se hai bisogno di snack, scegli popcorn, bastoncini vegetariani e cioccolato fondente al 90%, che sono i miei preferiti senza sensi di colpa.
8. Accendilo. Fai un giro in auto, una lunga passeggiata o un giro in bicicletta (con la maschera di stoffa) o esci da casa se puoi tranquillamente. Ricorda a te stesso che c'è un mondo là fuori.
9. Medita per 10 minuti, due volte al giorno. Dal momento che hai tutto il tempo per il pendolarismo indietro, non ci sono scuse per non respirare e per essere presente due volte al giorno. Respirazione profonda della pancia mentre meditando stimola il nervo vago e attiva la parte parasimpatica o 'riposa e digerisci' del nostro sistema nervoso, che aiuta ad abbassare la frequenza cardiaca e ridurre l'ansia in pochi minuti.

Ma ecco il trucco. Noterai che non ho una soluzione per la sfida dello spazio e del supporto sociale, perché francamente non sono sicuro che ci sia una buona risposta. Dobbiamo arrivare a un punto in cui possiamo tornare a scuola in sicurezza, prenderci cura dei bambini e ricongiungerci di persona con la famiglia. Non possiamo permettere che questa situazione continui indefinitamente.

Dobbiamo abbracciare una combinazione critica di test diffusi, tracciamento dei contratti, precauzioni generali come lavarsi le mani e indossare maschere, restare a casa in caso di malessere e, infine, un vaccino e un trattamento per COVID-19. Il futuro è un mondo in cui viviamo con COVID-19, non separatamente da esso. E prima ce ne rendiamo conto, prima possiamo mettere in piedi le strutture giuste per farlo accadere in sicurezza. Accolgo quel mondo a braccia aperte. E francamente, non vedo l'ora di tornare nel mio ufficio.

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