Perché hai sempre la stessa vecchia battaglia: spiega un terapista di coppia

Noti che tu e il tuo partner finite sempre per avere 'la stessa vecchia discussione'? È come se non importasse affatto da dove è iniziata la conversazione o il conflitto ... finisce sempre nella solita voragine.

Dopo un po 'potresti capire che il problema non riguarda le faccende domestiche, i programmi del fine settimana o i soldi. È qualcos'altro qualcosa su cui non puoi mettere il dito. Conosci solo la sensazione di affondamento quando vedi 'lo sguardo', senti il ​​suono nella loro voce o senti la tua sensazione di sprofondare dentro, quella voce che ti dice: 'Ci risiamo'. Questa lotta familiare in corso può sembrare un loop infinito con un vicolo cieco e senza via d'uscita. Ma perché?

Bene, il motivo per cui sembra che sia un loop, è perché è un loop. Senza imparare a notare gli schemi man mano che si presentano, non c'è modo di fermare un circolo vizioso sulle sue tracce. Ecco perché ti sto dicendo che c'è una via d'uscita. L'unico punto di partenza è riconoscere le barriere che ogni persona deve superare e quindi sviluppare strategie per gestirle in modo produttivo.

Per iniziare, diamo un'occhiata a quelle che mi piace pensare come le quattro cause comuni di questi argomenti ciclici e ripetitivi:

1. Storia

La maggior parte delle lotte ripetute non riguarda realmente ciò che sembra. In effetti, tendono ad accadere perché qualcosa nel nostro passato lo è essere attivato da un'esperienza presente, anche se minore. Il nostro partner potrebbe fare qualcosa che evoca ricordi di sentirsi vittime di bullismo, tradito o falsamente accusato in passato e in realtà stiamo reagendo alla nostra storia piuttosto che a ciò che sta realmente accadendo ora.

Il primo passo qui è la consapevolezza di questi fattori scatenanti. Ma continuate a leggere, poiché elaborerò le 'strategie di uscita' nella prossima sezione di seguito!

2. Questioni fondamentali

Le vulnerabilità e la reattività che portiamo a scontri ripetuti possono includere valori fondamentali e domande come 'Chi è responsabile della mia vita? 'Sono apprezzato e accettato per quello che sono' e 'quanto posso fidarmi che tu mi abbia le spalle'?

Ancora una volta, fai il punto su quali fattori emotivi ti fanno sentire particolarmente vulnerabile e prova a renderti responsabile di queste cose quando comunichi con il tuo partner.

3. 'L'altro lato dell'attrazione'

Le caratteristiche che all'inizio ci hanno attratto verso i nostri partner potrebbero diventare fonte di fastidio in seguito. Lo chiamo 'l'altro lato dell'attrazione'. In altre parole, potremmo innamorarci di qualcuno perché sembra prevedibile e affidabile. Quando il 'droga dell'amore' svanisce e la fase della luna di miele è finita, lo stesso comportamento può sembrare rigido e privo di immaginazione, e probabilmente ne discuteremo.

4. Il ciclo

Combattimenti ripetitivi generano ulteriori iterazioni dello stesso argomento, punto. Le idiosincrasie di una persona creano modelli vulnerabili nel comportamento di un'altra persona, che possono, a loro volta, aggravare ulteriormente la prima persona. E così via ... questa è la definizione di circolo vizioso.

Ma andiamo un po 'oltre.

Per la maggior parte delle donne, la preoccupazione numero uno è la disconnessione, mentre per gli uomini si sente ingiustamente criticato o viene visto come incompetente. Quindi prendiamo una coppia eterosessuale, Jake e Meg. Diciamo che Jake fa programmi per il fine settimana per fare escursioni con i suoi amici e Meg si sente abbandonata. Questo può innescare una risposta di 'combattimento' da parte sua sotto forma di rabbia o sarcasmo. Jake vede questo come una critica, innescando un istinto di 'fuga', quindi si ritira, il che intensifica le paure di Meg per la disconnessione. Il ciclo crea vapore e continua.

Quindi, ora che abbiamo esaminato alcune delle cause principali di questi combattimenti ripetitivi, consideriamo alcune strategie per cambiare la dinamica.

1. Costruisci il tuo kit di strumenti per la 'strategia di uscita'.

Non importa quanto ci provi, non puoi cambiare il comportamento dei tuoi partner, solo il tuo. Trova una strategia di uscita dal loop. Inizia riconoscendo quando ci sei dentro e rilassandoti dalla tua normale reazione. Mantra, respirazione lenta, immagini del tuo cane, giardino o escursione preferita possono tutti agire come agenti per fermare il tuo ciclo interiore di reattività. Spesso se una persona riesce a liberarsene, anche l'altra diventerà più centrata e potrà fermarsi.

2. Guardati dentro.

Nel mezzo della 'solita vecchia stessa vecchia', stiamo guardando fuori e vediamo il nostro partner. Il loro linguaggio del corpo poco invitante, la loro bocca dall'aspetto meschino, i loro occhi ostili. La sfida qui è guardarsi dentro, chiedersi: 'Vorrei fare un selfie della mia espressione facciale ADESSO e pubblicarlo sui social media?' Ho insegnato a me stesso a pensare a una delle cose che apprezzo di più del mio partner nel mezzo dei loop più difficili, e sempre più spesso mi allontana dal mio strategia difensiva . Non elimina il problema ma spesso aiuta a riformulare la lotta per essere più produttivi.

3. Lascia andare il tuo bisogno di avere ragione.

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Quando SAI di avere ragione e il tuo partner ha torto, sai di essere nei guai! (Naturalmente ci sono certe cose che SONO sbagliate, mentire, colpire, rompere gli impegni. Ma molto spesso ci sentiamo ipocriti riguardo al nostro punto di vista piuttosto che una vera trasgressione.) Può sembrare giustificato, ma di solito alimenterà anche maggiore conflitto e distanza.

4. Accetta di non discutere il problema fino a quando la tempesta non sarà passata.

Quando siamo nel bel mezzo dei guai, veniamo bombardati da sostanze neurochimiche che stanno discutendo, la maggior parte di noi viene 'allagata', bombardata da sostanze neurochimiche che ci rendono difficile relazionarci in modo costruttivo. Noi siamo reagendo , non risponde.

Prendersi del tempo, fare una passeggiata, accettare di tornare entro 24 ore può aiutare ciascuno di voi a diventare calmo e abbastanza ragionevole da trovare una soluzione. E, naturalmente, se è in corso problema (e no, non solo una dinamica di comunicazione abituale e improduttiva), a volte potresti sentirti come se non potessi fare progressi. In questi casi, valuta la possibilità di cercare l'aiuto di un consulente o allenatore esperto.

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