Perché hai difficoltà a perdere peso e ti senti stanco: spiega un medico

Spesso, un paziente condividerà che lui o lei lotta con un metabolismo lento e ha problemi a perdere peso. Condivido ma quasi sempre rispondo che il metabolismo è flessibile e con le giuste strategie può essere ottimizzato. Per capire perché, ho bisogno di entrare in un po 'di biochimica.

leone donna sagittario uomo

Ognuno è nato con una diversa composizione biochimica. Hai trilioni di piccole fabbriche di energia che sono organelli cellulari chiamati mitocondri che aiutano il tuo corpo a correre. I mitocondri convertono l'ossigeno che respiri e il cibo che mangi in energia che il tuo corpo può usare. Pensa ai mitocondri come a motori a combustione cellulare. Avere mitocondri efficaci significa che il tuo corpo brucia calorie in modo efficiente e hai un metabolismo veloce. I mitocondri inefficaci non bruciano calorie e rallentano il nostro metabolismo.

In tutta franchezza, alcuni di questi sono geneticamente determinati. Tuttavia, il successo più grande viene dalla tua dieta. Il cibo è un'informazione che dice alle cellule e ai mitocondri cosa fare. Quando mangi molto zucchero e cibi lavorati o semplicemente consumi troppo cibo, periodo, sovraccarichi le tue fabbriche di energia e danneggi i risultati.

Allo stesso modo, la modalità di fame significa che il tuo corpo si aggrappa al grasso. Dopotutto, la grande priorità del tuo corpo è mantenerti in vita, non indossare un costume da bagno quando arriva l'estate. Mi dispiace dover dire che il tuo corpo si è adattato molto bene a trattenere il grasso. Ciò non significa che non puoi prendere il controllo. Per ottimizzare i mitocondri, devi mangiare i giusti tipi di alimenti e mangiarne a sufficienza. Potresti essere in grado di aumentare il numero e la funzione dei tuoi mitocondri con queste cinque strategie:

1. Mangia molti grassi sani.

Grassi sani come avocado, noci e semi e pesce grasso selvatico sono il carburante preferito dei tuoi mitocondri. La mia 'benzina' preferita per i nostri mitocondri sono i trigliceridi a catena media o Olio MCT , si trova anche nell'olio di cocco. Fornisco un ampio piano per utilizzare questi e altri grassi sani nel mio libro, Mangia grasso, dimagrisci .

2. Scegli il colore.

Mentre i nutrizionisti spesso non sono d'accordo, una cosa su cui quasi tutti concordano riguarda il consumo di molte verdure fresche e altri alimenti vegetali. Colorato, cibi vegetali ricchi di antiossidanti diventano essenziali per mitocondri sani e per ridurre lo stress ossidativo.

3. Evita lo zucchero e la farina.

I cibi ad alto contenuto glicemico e ad alto contenuto di carboidrati mettono a dura prova i tuoi mitocondri. In effetti, il più grande driver che danneggia l'intero sistema è il rapido assorbimento dei carboidrati.

4. Muoviti di più e più velocemente.

La ricerca mostra allenamento a intervalli (dove vai a tutto campo per 30-60 secondi, rallenti per un paio di minuti e ripeti) insieme a allenamento per la forza diventa un modo eccellente per creare mitocondri nuovi e migliorati. L'allenamento di forza costruisce i muscoli e crea più mitocondri, mentre l'allenamento a intervalli migliora la funzione mitocondriale e la velocità con cui bruciano ossigeno e calorie.

5. Dormi bene.

Gli studi mostrano un sonno insufficiente esacerba l'infiammazione , aumenta rischio di malattie cardiache , e ostacola il tuo sistema immunitario così come le prestazioni cerebrali e cellulari. Per rimediare a ciò, dormi ogni notte otto ore di sonno solido e costante. Migliora il sonno con questi otto semplici hack per dormire meglio la notte.

111 che significa amore

Anche con la genetica e altre limitazioni, hai molto potere sul tuo metabolismo e sulla tua salute. Quando ti prendi cura dei tuoi mitocondri, aumenti il ​​tuo metabolismo per diventare in forma e in salute. Non sei mai bloccato.

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