La tua guida completa alla nutrizione dopo il parto: cibi curativi e altro

Il tempo dopo la nascita dovrebbe essere osservato come un momento di sacro legame tra mamma e bambino, e un momento di profonda cura e riposo per la nuova madre, dato che hai appena trascorso gli ultimi 9-10 mesi a crescere come essere umano. Uno di questi modi è disporre di un solido piano nutrizionale dopo il parto per nutrirti e tornare in salute. E puoi iniziare mangiando cibi ricchi di nutrienti per sostenere il tuo corpo dopo il parto, che è una delle cose più profondamente utili che puoi fare nei primi sei mesi dopo il parto (e oltre).

Quindi, qui, ci immergeremo nel perché è così importante prendersi cura del proprio corpo dopo la gravidanza, i cinque pilastri della nutrizione dopo il parto, perché dovresti concentrarti su cibi antinfiammatori e altri nutrienti importanti e, infine, una lista di controllo completa di cibi che puoi provare.

Perché la nutrizione dopo il parto è così importante:

Quando si considera il recupero dopo il parto e un'alimentazione ottimale, è importante tenere a mente alcune cose. Il primo è che hai appena trascorso nove mesi a coltivare un essere umano e ti stai riprendendo fisicamente dal travaglio. È anche importante ricordare che l'allattamento pone anche elevate esigenze al corpo e che la diminuzione delle riserve di micronutrienti può aumentare il rischio di depressione postpartum.

Un numero allarmante di nuove ricerche è stato collegato dalla depressione all'infiammazione . Ora comprendiamo anche meglio il ruolo di connessione intestino-cervello (tramite il nervo vago) nella regolazione dell'umore e a Studio del 2013 pubblicato nel Asian Journal of Psychiatry ha trovato una forte correlazione tra infiammazione, livelli di serotonina e depressione postpartum.

Inoltre, la ricerca sul legame tra l'esaurimento dei nutrienti durante la gravidanza e l'allattamento e la depressione postpartum ha dimostrato che l'esaurimento dei nutrienti può influenzare la produzione dei principali regolatori dell'umore. neurotrasmettitori , come la serotonina, e che livelli più bassi di folati, vitamina D, ferro, selenio, zinco, grassi e acidi grassi sono stati tutti associati a un rischio più elevato di PPD.

17 gennaio segno

Chiaramente, una corretta alimentazione dopo il parto è vitale per la salute sia fisica che mentale.

I cinque principi sacri della nutrizione postpartum:

In parole povere, mangiare in un modo che nutre il tuo corpo non è mai stato così importante.

1.Mangia cibi caldi e digeribili.

Le zuppe e gli stufati sono un'ottima base per pratici pasti dopo il parto.

Due.Idratare spesso.

Per le madri che allattano, sono necessari dai 10 ai 15 bicchieri d'acqua al giorno per dissetarsi e produrre abbastanza latte materno. Inoltre, più liquidi consumi, più velocemente il tuo corpo può ricostruirsi e rigenerarsi.

3.Segui una dieta ricca di nutrienti e antinfiammatori.

Pensa a prodotti colorati, proteine ​​sane, grassi e alcuni cereali.

Quattro.Mangia cibi ricchi di collagene per sostenere la riparazione dei tessuti.

Il collagene è un super alimento per la ricostruzione dei tessuti e molte neomamme lo giurano per aver aiutato con la caduta dei capelli dopo il parto. Puoi trovare integratori o polveri di collagene idrolizzato nel tuo negozio di alimenti naturali o online.

5.Prendi gli integratori appropriati.

Ogni neomamma dovrebbe continuare a prendere vitamine prenatali di alta qualità durante l'allattamento e possibilmente altri integratori discussi nelle sezioni seguenti. Quando possibile, scegli integratori alimentari di alta qualità consigliati dal tuo medico o operatore sanitario.

Alimenti antinfiammatori: la pietra angolare di una sana ripresa dopo il parto.

Gli alimenti anti-infiammatori e ricchi di sostanze nutritive aiutano a inibire il rilascio di molecole di citochine inflamm pro-infiammatorie che regolano i livelli di infiammazione. Poiché i tuoi obiettivi sono curare il tuo corpo, ricostruire i tuoi tessuti, proteggere la tua salute mentale ( l'infiammazione è indicata nella PPD ), producono latte materno ricco di nutrienti (per coloro che allattano) e ripristinano i livelli di nutrienti, i cibi antinfiammatori dovrebbero essere la pietra angolare della tua dieta.

Considera l'idea di aggiungere questi alimenti antinfiammatori alla tua dieta:

• Un'ampia varietà di verdure fresche e colorate (soprattutto verdure a foglia verde)
• Frutta e bacche
• Proteine ​​ricche di ferro come manzo nutrito con erba, bufalo, agnello, bisonte, fegato e brodi di ossa
• Grassi sani come olio di cocco, olio di avocado, olio extravergine di oliva e burro allevato al pascolo
• Pesce grasso ea basso contenuto di mercurio come il salmone e le sardine catturati in natura
• Quantità moderate di cereali senza glutine e ricchi di sostanze nutritive come riso, miglio, quinoa, avena, ecc.
• Alimenti ricchi di probiotici come yogurt, kefir, kimchi, kombucha e crauti aiutano a mantenere un intestino sano, che aiuta a sedare l'infiammazione in tutto il corpo migliorando la digestione

Alimenti curativi aggiuntivi per supportare il recupero dopo il parto.

• Collagene , che si trova nei brodi di ossa, nella gelatina e nella carne cotta con le ossa. La migliore fonte di integratore di collagene è la polvere di collagene idrolizzato nutrito con erba.
• Proteine, che si trovano meglio in carne, pesce, uova, noci, fagioli, legumi e semi. Dovresti mirare a 21 grammi di proteine ​​nei giorni dopo il parto.
• Acidi grassi essenziali, che possono essere trovati in noci, semi di chia, salmone selvatico dell'Alaska, tonno bianco, semi di lino, semi di canapa e sardine. Se stai seguendo la strada degli integratori, opta per olio di pesce, olio di krill, olio di fegato di merluzzo, olio di semi di lino, oli di alghe.
• Vitamina A, che si trova nel fegato di manzo, nelle carote, nella patata dolce, nel cavolo nero e negli spinaci. Le migliori fonti di integratori includono olio di fegato di merluzzo e integratori di vitamina A di grado farmaceutico.
• Vitamina C , che può essere trovato in guava, papaia, kiwi, arance, fragole, ananas, peperoni, broccoli, cavolo rosso, cavoletti di Bruxelles, cavolo rapa, taccole. Se stai seguendo la strada degli integratori, opta per integratori di vitamina C di grado farmaceutico.
• Vitamina D, che viene assorbita meglio attraverso il sole e integratori di vitamina D3 / K2 di grado farmaceutico.
• Vitamine del gruppo B, che possono essere trovate in lievito alimentare, verdure di mare, noci di macadamia, mandorle, pistacchi, fagioli neri e borlotti, lenticchie, fegato, petto di tacchino, uova al pascolo, avocado, yogurt, kefir. Le migliori fonti di integratori sono il complesso B di qualità farmaceutica di alta qualità.
• Vitamina B12 , si trova meglio nel fegato di manzo, nelle sardine, nell'agnello, nel salmone dell'Alaska pescato in natura e nel lievito alimentare. Se stai seguendo la via degli integratori, opta per una pastiglia di metil-B12 sublinguale di alta qualità.
• Ferro, che si trova meglio nella carne rossa come manzo, bisonte, fegato e agnello; verdure a foglia verde scuro come cavoli, cavoli e spinaci; Lenticchie; fagioli neri; e cioccolato fondente. Se preferisci seguire la strada degli integratori, cerca ferro di grado farmaceutico con vitamina C. Lavora con il tuo medico poiché il ferro supplementare a volte può causare problemi digestivi e stitichezza, non quello che desideri dopo il parto.
• Folato, si trova meglio negli spinaci, nelle verdure a foglia verde, nel fegato di manzo, nei piselli dagli occhi neri, nei broccoli e nell'avocado. Le fonti di integratori includono metilfolato di qualità farmaceutica.
• Zinco, che si trova meglio nei semi di zucca, nell'agnello, nei ceci, nel cacao in polvere (sì!) E nel manzo nutrito con erba. Se stai seguendo la strada degli integratori, opta per il glicinato di zinco di grado farmaceutico.
• Iodio, che si trova nelle verdure di mare come il dulse e il nori, il merluzzo al forno, i mirtilli rossi, le patate, i gamberetti. Le fonti di integratori includono integratori di iodio a base alimentare come le capsule di alghe.
• Selenio, che si trova in fonti di cibo come uova, semi di girasole, tonno bianco, semi di chia. Se stai seguendo la strada degli integratori, gli integratori multivitaminici di qualità farmaceutica contengono in genere abbastanza selenio per il recupero dopo il parto.
• Magnesio , che si trova meglio negli integratori per il postpartum. La maggior parte delle donne beneficerà di un'integrazione aggiuntiva dopo il parto. Verifica con il tuo medico o operatore sanitario la quantità giusta per te, ma in genere è meglio cercare il glicinato di magnesio, una forma di magnesio altamente assorbibile e delicata sullo stomaco.

Se ti senti sopraffatto dall'enorme numero di nutrienti e cibi elencati nella sezione precedente, non esserlo. Ricorda, se mantieni una varietà di questi cibi anti-infiammatori e curativi come pietra angolare della tua dieta, riceverai naturalmente nutrienti in ogni pasto.

La tua ultima lista di controllo della spesa:

Per semplificarti le cose, ecco i miei cibi ricchi di nutrienti e antiinfiammatori preferiti per i tuoi spuntini e pasti. Aggiungi questo segnalibro e tienilo per il tuo prossimo viaggio al supermercato.

Verdure:

• Avocado
• Peperoni
• Broccoli
• cavoletti di Bruxelles
• Carote
• Verdure a foglia verde come spinaci, bietole e cavoli
• Patate
• Cavolo cappuccio rosso e verde
• Piselli di neve
• Patata dolce

Frutta:

• Banane
• Frutti di bosco
• Agrumi
• Mirtilli
• Guaiava
• kiwi
• Papaia
• ananas

Proteine:

• Tonno Alalunga
• Manzo
• Fegato di manzo
• Fagioli neri
• Black Eyed Peas
• Pollo con l'osso
• Ceci
• Codice
• Collagene
• Uova
• agnello
• Lenticchie
• Sgombro
• Sardine
• Gamberetto
• petto di tacchino
• Salmone dell'Alaska pescato in natura

Grassi sani:

• Avocado / olio di avocado
• Olio di cocco
• Olio extravergine d'oliva
• Burro pasturato

Noci e semi:

• mandorle
• Noci brasiliane
• Semi di chia
• Semi di lino
• Noci di macadamia
• Pistacchi
• Semi di zucca
• Semi di girasole
• Noci

Alimenti curativi vari:

• Brodo d'osso
• Cacao
• Alimenti coltivati ​​come yogurt, kefir, kimchi, crauti
• Cioccolato fondente
• Gelatina
• Collagene idrolizzato
• Verdure di mare
• Spirulina
• Erbe e spezie

La linea di fondo:

Anche se prendersi cura di un neonato è una sfida, non importa cosa, è mia ferma convinzione che il recupero postpartum possa essere facilmente conquistato fintanto che rimani idratato e mangi una dieta nutriente e anti-infiammatoria durante il recupero postpartum e l'allattamento al seno; ti metterai sulla corsia preferenziale per il recupero in modo da poter essere la mamma felice ed energica che vuoi essere.

sagittario uomo scorpione donna

Tieni presente che non hai bisogno di mangiare tutti di questi alimenti ogni settimana per ottenere abbastanza nutrienti. Varietà e consapevolezza sono fondamentali! Se vuoi approfondire, lavora con un medico di medicina funzionale sei settimane dopo il parto per controllare i laboratori in profondità e cercare le carenze di micronutrienti.

Condividi Con I Tuoi Amici: