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Le tue gambe si sentiranno come gelatina dopo questo efficiente allenamento interno coscia di 4 minuti

Se stai cercando una soluzione rapida ed efficace ustione della parte inferiore del corpo , ti abbiamo coperto. Beh, tecnicamente istruttore di Pilates Cassey ho (aka blogilates), ti ha coperto. L'istruttore di fitness si è rivolto a TikTok per condividerla allenamento interno coscia di quattro minuti - e diciamo solo che da allora le mie gambe hanno preso fuoco.





4 minuti di allenamento interno coscia.

mbg si muove con CJ Frogozo - Wide Leg Squat

La base di questa intera sequenza è uno squat plié, noto anche come squat a gambe larghe o sumo squat. Una volta che sei entrato in quella posizione (dimostrato sopra dall'istruttore di fitness C.J. Frogozo ) avvia il timer di quattro minuti e prendi queste varianti:

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Minuto 1

  1. Solleva il tallone destro da terra.
  2. Con il tallone destro ancora sollevato, solleva il tallone sinistro.
  3. Abbassa il tallone destro.
  4. Abbassa il tallone sinistro.
  5. Continua a ripetere questo movimento su, giù e giù per 1 minuto.

Minuto 2

  1. Solleva entrambi i talloni da terra, contemporaneamente.
  2. Abbassa entrambi i talloni a terra.
  3. Continua a ripetere questo sollevamento del doppio tallone per 1 minuto.

Minuto 3

  1. Solleva il tallone destro da terra.
  2. Spingi su e giù nello squat, con il tallone sollevato.
  3. Continua a pulsare per 1 minuto.
  4. Quando il minuto è scaduto, abbassa il tallone destro a terra.

Minuto 4

  1. Questa volta solleva il tallone sinistro da terra.
  2. Spingi su e giù nello squat, con il tallone sollevato.
  3. Continua a pulsare per 1 minuto.
  4. Quando il minuto è scaduto, abbassa il tallone sinistro a terra.

A questo punto, il tuo cosce interne molto probabilmente sembrerà un mucchio di spaghetti. Se stai facendo un allenamento di quattro minuti per, um, essere fatto in quattro minuti, allora idrato e vai avanti con la tua giornata. Se hai ancora un sacco di energia, prendila dall'alto e rendilo un allenamento di otto minuti o termina la giornata di gambe con alcuni dei nostri preferiti esercizi per la parte inferiore del corpo .



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